Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
26.10.2025 21:42
Дневник питания за 26.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2250 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Киви
42
 19.7 0.3 0.2 3.4
Итого 245 368 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
307
 205.7 1.5 1.2 47
Итого 307 205 1 1 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
57
 149.3 12.6 10.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
125
 30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 452 589 53 31 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
42
 19.7 0.3 0.2 3.4
Манго
83
 49.8 0.7 0.3 11.1
TEOS Греческий йогурт
115
 76.8 9.2 2.3 4.8
Итого 240 146 10 2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3799 1502 107 49 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие " Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8660
8660
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8660
 2 
Элина
25.10.2025 21:16
Дневник питания за 25.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Киви (Мытьё, нарезка)
68
 32 0.5 0.3 5.5
Итого 224 348 30 6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Итого 173 114 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
115
 138.1 20.8 6.1 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
 19.9 1.3 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
51
 17.9 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 295 389 26 11 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Груша (Мытьё, нарезка)
124
 58.3 0.5 0.4 12.8
Итого 252 118 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
68
 178.2 15 13.1 0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
202
 48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
38
 15.6 0.5 0.1 3.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 462 449 24 19 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
92
 55.2 0.8 0.3 12.3
TEOS Греческий йогурт
116
 77.5 9.3 2.3 4.9
Итого 208 132 10 2 17
Итого за день 3614 1561 93 41 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣. Первый рабочий день после Геленджика
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7009
7009
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 7009
 4 
 4
Элина
24.10.2025 20:49
Дневник питания за 24.10.2025
Вот я и дома. Утром ещё перекусывала в дороге, а обед и ужин уже дома.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 101 249 14 15 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
103
 39.1 0.8 0.2 7.7
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 183 115 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
 98.8 21.4 1.3 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
56
 146.7 12.4 10.8 0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
74
 20.7 1.3 0.1 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
58
 20.3 0.8 0.1 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 378 612 65 20 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 200 94 1 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Горбуша (Припускание)
96
 117.5 17.1 5.5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
101
 24.2 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 365 352 25 6 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 255 156 8 7 10
Итого за день 3482 1590 116 51 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5626
5626
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество шагов: 5626
 2 
 1
Элина
24.10.2025 12:21
Дневник питания за 23.10.2025
Завтрак, как обычно, 12.00 выселение, а в 16.00 уезжаем в Белгород. Отдых закончился. Теперь едем домой, на остановках перекусываем

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Запеканка
100
 268 9.1 17.7 18
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
пшенная каша на молоке
200
 253.8 9.4 6.2 42.7
Итого 420 601 19 28 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
20
 62.2 1.3 0.2 13.8
Говядина 1 кат. (Тушение)
20
 41.4 3.5 3 0
Горбуша (Припускание)
100
 122.4 17.8 5.7 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Салат сыр с чесноком яйцом и майонезом
50
 129.4 7.9 10.4 0.9
Итого 610 550 43 28 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 80 76 1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
30
 37.8 5.3 1.9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Итого 70 118 8 2 15
Итого за день 3180 1355 72 59 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром, перед отъездом, побывали в Андреевском парке.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10296
10296
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество шагов: 10296
 4 
 3
Элина
22.10.2025 21:01
Дневник питания и тренировок за 22.10.2025
Сегодня у меня вот такой рацион. Получилось без обеда, так как ездила в Новороссийск ( экскурсия)

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша молочная Геркулес
200
 300 12 11.2 37.4
Творожная Запеканка
100
 268 9.1 17.7 18
Вареники с творогом
100
 196 12 12 32
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 420 805 33 44 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок табака
200
 463.2 50.4 26.8 1.4
Щупальца осьминога
100
 82 14.9 1 2.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
 5.6 0.3 0 1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
 12 0.6 0.1 1.9
Пончики с сыром
100
 327.9 9.6 19.6 30.1
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Итого 565 962 78 48 49
Итого за день 3185 1919 114 93 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила мало. Была в Новороссийске ( экскурсией). И на крейсере "Михаил Кутузов"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4634
4634
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество шагов: 4634
 4 
 5
Элина
21.10.2025 22:50
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
Опять объелась. Ну два дня осталось. ___________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Дружба на молоке
250
 351.8 12 7.5 59
форель слабосоленая
50
 100 8.8 7 0
Тыква (Запекание)
20
 3.7 0.2 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Вареники с Творогом
30
 69.6 3 1.7 10.6
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 430 682 33 28 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
250
 135 8.8 4.5 14.8
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Картофель (Тушение)
20
 14.2 0.4 0.1 3
Говядина 1 кат. (Тушение)
20
 41.4 3.5 3 0
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Пирог из слоеного теста с сыром
150
 371.4 13.5 23.1 28.8
Соус сметанный по 2-94
20
 15.6 0.4 1 1.1
Итого 590 715 45 38 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
 193 16.7 11.3 5.9
паштет из форели БАННИ
25
 66.2 4.6 5.1 0
Равиоли со шпинатом
50
 113.9 7.3 3.9 12.3
Мидии (Тушение)
50
 34.9 5.3 0.9 1.5
Кальмар (Тушение)
50
 45.6 8.3 1 0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
10
 29.6 1.1 0.2 6
САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ
50
 78.1 2.8 6 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
коньяк с колой
200
 175 0 0 12.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 575 815 50 34 43
Итого за день 3595 2222 129 100 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много гуляли по набережной. Потом побывали в сафари-парке. Туда на такси, обратно пешком. В результате нашагали
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22431
22431
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество шагов: 22431
 3 
Элина
20.10.2025 21:52
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Как то так. Вес продуктов приблизительный. Ложкой накладываешь всего понемногу.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Творожная Запеканка
100
 268 9.1 17.7 18
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 220 463 20 33 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная
150
 324 45.8 15.7 0
морковь по-корейски
40
 33.8 0.5 2.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Итого 305 442 50 18 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вешенки маринованные
30
 12.9 1 0.1 1.3
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Оливье
20
 34.8 1.4 2.8 1
Говядина Тушеная
50
 105 7.5 8.5 0
Картофель (Тушение)
50
 35.5 1 0.2 7.5
паштет из форели БАННИ
30
 79.4 5.5 6.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Вино десертное сухое 18,9% об.
250
 380 0.5 0 29.2
Итого 510 726 20 18 53
Итого за день 3135 1688 91 70 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на экскурсии: "Голубая бездна", "водопады, домены", и 'шато де талю" Много ходила.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13034
13034
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество шагов: 13034
 4 
 7
Элина
19.10.2025 22:35
Дневник питания и тренировок за 19.10.2025
Вот это я позавтракала!!! Нет, ну прям не хочется выставлять свой рацион. Сегодня выставлю и пока не буду, посмотрим сколько прибавлю в весе за 4 дня

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
форель слабосоленая
50
 100 8.8 7 0
Мидии маринованные
20
 13.4 1.4 0.2 1.4
Кальмар вареный
50
 61 10.6 1.4 1
Творожная Запеканка
100
 268 9.1 17.7 18
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
300
 264 0.6 0 15
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Итого 840 1310 60 62 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Красный Маринованный
20
 4.4 0.2 0.1 1.5
Бульон куриный
450
 162 11.3 5.4 15.9
морковь по-корейски
30
 25.4 0.4 1.7 2.2
Окунь морской, приготовленный на жару
100
 124 23.6 2.6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.4 0.1 1.3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 670 330 36 9 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вино десертное сухое 18,9% об.
150
 228 0.3 0 17.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
 178 12.5 13.7 1.1
Итого 300 453 13 14 28
Итого за день 3810 2103 110 86 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала гуляя по набережной. Мои 👣сегодня_____________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10704
10704
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 10704
 4 
 6
Элина
18.10.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 18.10.2025
Да уж. Мой сегодняшний рацион оставляет желать лучшего. Перекусы в автобусе до Геленджика. Утро и обед как всегда, а после....

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
149
 70 0.6 0.6 14.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 254 371 32 6 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
450
 190.4 14.9 5.9 18.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31
 72.9 2.4 0.2 15.3
Итого 481 263 17 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Итого 89 126 2 4 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 163.8 10.4 13.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
 230 5 10.5 28.8
Итого 195 494 18 24 48
Итого за день 3019 1264 71 42 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9321
9321
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество шагов: 9321
 2 
 8
Элина
17.10.2025 20:15
Дневник питания и тренировок за 17.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2100 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Итого 190 341 31 4 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
161
 38.6 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Картофель (Варка со сливом)
153
 111 2.9 0.6 23.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
 98.5 3.8 0.7 18.5
Итого 526 441 29 11 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
161
 75.7 0.6 0.6 15.8
Итого 161 75 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
129
 204.7 16.5 15 0.9
морковь по-корейски
73
 61.7 0.9 4 5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.9 0.4 9.4
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Огурец соленый
31
 4 0.2 0 0.5
Итого 298 386 21 24 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3580 1438 92 50 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣________________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6744
6744
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество шагов: 6744
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 61