Блог Элина

Элина

19.08.2025 20:51

Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Сегодня ходила сдавала анализы натощак, после купила себе штрудель с кофе вместо завтрака, (вот это было вкусно!). Вес точный, каллорий приблизительно, но пипец как много получилось!

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	1750	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Штрудель Яблоко и Вишня	185	673.4	4.4	30	96.4
Итого	190	683	5	30	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Окунь Морской	126	103.3	23.3	1.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	421	370	31	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	159	70	1.7	0.5	14.1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	213	95	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	300	43.8	1.7	3.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	325	94	3	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	105	77.1	2	0.4	16.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	89	24.9	1.6	0.2	4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	46	16.1	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	376	388	49	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Итого	93	45	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Итого	310	182	9	7	16
Итого за день	3708	1997	125	62	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила пешком в поликлинику и была на групповом занятие: "Zumba "

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17506	17506

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Количество шагов: 17506

1

Элина

18.08.2025 21:01

Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	2050	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Киви (Мытьё, нарезка)	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	232	389	33	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	121	116	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	49	17.2	0.6	0	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	88	146.7	13.6	10.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Итого	270	398	19	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	143	61	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Итого	175	77	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	170.3	14.4	12.5	0.3
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Помидоры черри, томаты	134	36.2	1.1	0.8	4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Итого	452	505	30	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3473	1684	112	47	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моё количество шагов, второй рабочий день _________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7004	7004

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество шагов: 7004

2

1

Элина

17.08.2025 21:23

Дневник питания и тренировок за 17.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Дрожжи пищевые неактивные	5.4	15.2	2.4	0.3	1.5
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	168	344	32	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	123	118	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриная грудка (филе)	102	115.3	24.1	1.9	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3.6	32.4	0	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	422	406	32	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Нектарин	179	78.8	1.9	0.6	15.8
Итого	332	150	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	211.5	16.5	6.5	20.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	644	459	33	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3790	1644	111	46	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый рабочий день смены_________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7205	7205

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество шагов: 7205

1

2

Элина

16.08.2025 21:35

Дневник питания и тренировок за 16.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	1750	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Киви (Мытьё, нарезка)	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	219	357	32	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	340	139.4	2.7	1.4	25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	640	301	11	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	187	144	5	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	117	85.9	2.3	0.5	18.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	90	150	13.9	10.5	0
Капуста белокочанная	82	23	1.5	0.2	3.9
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	349	334	18	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	102	73.7	11.2	1.5	3.8
Клубника	148	60.7	1.2	0.6	11.1
Итого	250	134	12	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3425	1409	104	44	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мало куда ходила_____________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4679	4679

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество шагов: 4679

1

2

Элина

15.08.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 15.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	1950	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	183	367	33	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	121	116	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	58	152	12.8	11.1	0.2
Помидоры черри, томаты	87	23.5	0.7	0.5	3
салат радичио	30	6	0.5	0.1	1
Салат фриссе	30	5.1	0.4	0.1	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	396	526	40	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	160	131	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	276	282	18	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	326	211	10	7	22
Итого за день	3412	1644	107	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои сегодняшние шаги 👣_____________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10914	10914

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 10914

2

1

Элина

14.08.2025 21:32

Дневник питания и тренировок за 14.08.2025

После работы с подругой зашли ко мне, сняли стресс. Я сидр, подруга покрепче, я решила брынзой закусывать, очень даже понравилось. Потом, конечно, протеинчик вечерком выпила, но всё равно белков маловато.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1700	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	220	364	34	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	188	71.4	1.5	0.4	14.1
Итого	188	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидоры черри, томаты	200	54	1.7	1.3	6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Скумбрия атлантическая	85	162.4	15.3	11.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Итого	364	438	20	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.5	17
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	25	58.9	1.5	5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	231	186	3	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	134	351.1	29.6	25.7	0.5
Сидр #1 Яблочный сухой	500	225	0	0	2.5
Итого	634	576	29	25	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	38	163.4	30.4	3.4	2.7
Итого	38	163	30	3	2
Итого за день	3375	1810	120	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день на работе, после отпуска. Так себе день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7095	7095

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество шагов: 7095

2

4

Элина

13.08.2025 21:14

Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	139	320	32	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	165	72.6	1.7	0.5	14.6
Итого	165	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	73	191.3	16.1	14	0.3
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Котлеты	95	130.6	19	4.4	3.8
Итого	355	518	41	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	280	211	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	64	17.9	1.2	0.1	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	39	13.7	0.5	0	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	196	223	11	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	324	207	10	7	21
Итого за день	3259	1559	104	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мой первый рабочий день после отпуска. ______

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7280	7280

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7280

1

10

Элина

12.08.2025 21:30

Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Мой сегодняшний рацион. 🙂Решила себя побаловать мороженым (с мая месяца не ела). Взяла один шарик, мне взвесили 50 гр. (чистый пломбир) и кофе. То ли мороженое было невкусное, то ли вкус у меня поменялся, пожалела что купила!(неудачненько получилось) Доесть, то доела, но с другой стороны отбило желание вообще его есть.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1805	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	405	452	34	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	55	126	2	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	87	39.2	0.8	0.1	8.3
Итого	87	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	110	16	3.7	3.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	59	154.6	13	11.3	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	476	500	36	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	25	58.9	1.5	5	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	110	212	4	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	188	82.7	2	0.6	16.6
Итого	188	82	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	96	94.1	19.7	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	194	27.2	1.2	0	7.4
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	331	180	21	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3487	1728	126	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина" и "Zumba "

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11241	11241

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 11241

3

Элина

11.08.2025 21:11

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1700	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Итого	90	322	32	5	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	328	160.7	2.6	1	31.5
Итого	328	160	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	74	193.9	16.4	14.2	0.3
Котлеты	80	110	16	3.7	3.2
Вода	106	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	547	546	40	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	220	99	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	121	201.7	18.7	14.1	0
Капуста белокочанная	53	14.8	1	0.1	2.5
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	214	273	20	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Итого	40	158	25	3	6
Итого за день	3139	1569	122	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале ____________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11554	11554

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 11554

1

Элина

10.08.2025 21:07

Дневник питания и тренировок за 10.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1500	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	79	57.1	8.7	1.2	2.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	274	314	35	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
Итого	212	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	400	169.2	13.2	5.2	16.4
Цезарь из лосося	162	286.9	23	17	9.4
Итого	562	456	36	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	205	118.5	5.9	1.2	20.3
Итого	205	118	5	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Котлеты	180	247.5	36	8.3	7.2
Итого	429	403	39	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Отруби овсяные экструдированные	10	35	1.2	0.5	6.2
Итого	260	167	8	6	16
Итого за день	3442	1558	127	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣. Ходила в магазин и просто гуляла.______________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10074	10074

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 10074

4

3