Ингредиенты: 200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза сок лимона щепотка соли и перца 1 стебель сельдерея, мелко нарезать 1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука Приготовление: Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте майонезом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте. Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.

Груша с йогуртовым муссом 117 кКал Груша твердых сортов — 220 г Виноградный сок белый — 250 г Йогрут натуральный — 30 г Низкокалорийный творог — 100 г Корица (палочка) Гвоздика Ванилин Виноградный сок с корицей и гвоздикой увариваем в сотейнике наполовину, закладываем очищенную половинку груши, доводим до мягкости. Отдельно замешиваем в однородную смесь творог и йогурт с добавлением ванилина. На тарелке выкладываем грушу, аккуратно поливаем соусом из уваренного виноградного соуса, украшаем творожной смесью.

 Б*Ж*У*Ккал на 100гр 16.89*11.03*0.19*167.44 Ингредиенты: 800 г говядина 2 шт. огурец соленый по вкусу соль по вкусу перец Процесс приготовления: Биточное мясо нарезать на тонкие пластины. Завернуть каждый в пленку и отбить. Сложить в миску, посолить и поперчить. Соленый огурец разрезать на 4 части. На отбитое мясо положить по брусочку огурчика. Свернуть рулетиком. Обжаривать на среднем огне без масла на антипригарной сковороде или гриле, по 3-5 минут с каждой стороны. Выложить мясо в форму для запекания. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке минут 15. Готово!

 Ингредиенты и приготовление: Кабачки очистить и нарезать кружочками. помидоры так же кружочками, лук кольцами. В форму выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. еще немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанным базиликом (если нет свежего, можно использовать сушеный). сверху немного тертого полутвердого маложирного сыра, и в духовку мин на 15-20. и всё, вкусная сочная запеканочка готова.

Б*Ж*У*Ккал на 100гр 14.95*0.89*6.49*92.68
 500 г мягкого 0% творога 1 яйцо 6 очень крупных сухофруктов (чернослив, курага) 0% натуральный йогурт + немного порезанного изюма (берите его столько сколько позволяет ваша совесть, но все-таки следите за ней. Она бывает иногда жадной).
 Все ингредиенты, кроме йогурта с изюмом, выкладываем в чашу блендера и перемешиваем. Если нет блендера, то очень мелко режем суфохрукты ножом. Включаем духовку до 180 г. Выкладываем в силиконовые или бумажные формочки (вставленные в стеклянные формы или металлические) Выпекаем 20-25 минут. Потом достаем сырники, выкладываем на тарелку, поливаем натуральным йогуртом с изюмом и начинаем наслаждаться! А если сухофрукты заменить фруктами, то получится еще меньше ккал.

 3 апельсина 3 ст.л. сахара 1 ч.л. цедры апельсина 1 ст.л. сока лимона 1. Выжать сок из 3 апельсинов 2. Поставить на огонь и расворить в нем сахар, потом добавить лимонный сок и цедру, довести до кипения 3. Охладить, вылить в пластиковый контейнер. Поставить в морозильную камеру минимум на 4 часа. За время заморозки 3-4 раза мороженное перемешать Калорийность на 100г - 84ккал

ягоды одни. Прикреплен дневник питания

Приехала с тура по Европе, после шведского стола, несмотря на бесконечные пешие экскурсии плюс 2 кг и 3 см в талии и на бедрах! УЖАССССССССССССС

 Состав: 2 банана 1 чашка мороженных ягод по вкусу ½ чашки сливок (10% или жирнее) ½ ч.л. ванильного экстракта Веточки мяты, свежие ягоды для украшения Приготовление: Бананы почистить, нарезать кружочками и заморозить в морозилке в пакете или контейнере. В блендер или комбайн загрузить все ингредиенты и взбить до однородного состояния. Взбивать не долго, иначе сорбет начнет таять. Разложить по формочкам. Украсить веточкой мяты, розмарина или свежими ягодами. Сразу подавать. Можно также убрать получившийся сорбет в контейнер и отправить в морозилку. Далее подавать как мороженое. 100 гр. сорбета содержат: 82 ккал белки – 1,7 гр. жиры – 2,5 гр. углеводы – 14,5 гр.

Состав: 1,5 кг сочных сладко-кислых яблок (чистой мякоти 1кг) 1 стакан муки 1 стакан манки 0,5 стакана сахара (в следующий раз положу поменьше, для меня очень сладко) 1 ч.л. соды баночка детского пюре 100г (у меня клубника) слив. масло 3г для смазывания формы Приготовление 1. Тщательно смешать все сухие компоненты 2. Яблоки очистить и натереть на крупной терке 3. Форму (25см) застелить пергаментной бумагой, смазать маслом. 4. Насыпать слой сухой смеси, далее разложить слой яблок толщиной до 1 см, слой сухой смеси, чтобы закрыть яблоки и так далее (у меня вышло 4 яблочных слоя). 5. Закончить сухой смесью. На неё равномерно вылить детское пюре. Насыпной яблочный пирог 6. Печь при температуре 220 градусов 1 час, потом оставить в духовке остывать 8 часов (поэтому удобно печь вечером) Калорийность на 100г - 138ккал 1 кусок (150г) - 207ккал