Дневник питания за 11.11.2025

Всем доброго дня. Сегодня проснулся по будильнику, не выспался, хочу спать. После контрастного душа вроде стало получше. Появилось легкое чувство голода. На весах 89 кг плюс 0,5 со вчерашнего дня. Рацион второй день более 1500 и вес медленно пошел вверх:D, но особо не напрягает, так как весы меня успокоили +200 г мышечной массы, + 400 г воды и минус 100 г жировой:D А возможно увеличение произошло из-за того, что не всё что вчера ел, вышло из организма:D, там общая масса была более 4 кг из них только ужин на ночь 1,2 кг.

Сегодня, скорее всего опять приеду домой поздно, в очередной раз попробую сместить основной прием пищи на завтрак и на ночь не есть:D. На завтрак запёк кубик минтая, отварил рис, к нему, морская капуста, кукуруза, свежий перец чили, свежая морковь, чеснок и авокадо. Приправил рис томатным порошком, карри и молотым черным перцем добавил яичный желток. Минтай приправил соусом терияки и лаймом, добавил немного печени трески. И как обычно - эспрессо, сухофрукты и сыр:D Чувство голода отсутствует напрочь:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Минтай	167	120.2	26.6	1.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Кукуруза, консервы	31	18	0.7	0.1	3.5
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Томатный порошок	28	84.6	3.6	0.1	16.3
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская Капуста Витаминный Салат	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Яйцо куриное	71	111.5	9	8.2	0.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Лайм	27	8.1	0.2	0.1	2.1
Терияки	4	5.5	0.2	0	1.2
Киви сушеный	12	43.2	0.7	0.4	10.9
Ананас сушеный	16	56.8	0	0.1	13.6
Персик сушеный	9	28.4	0.6	0.1	6.9
Монтаньола	21	83.6	3.8	5.7	0.2
Итого	1755	954	57	32	99
Итого за день	1755	954	57	32	99