Дневник питания за 04.08.2025

Доброго дня всем. Сегодня проснулся невыспашимся:) На улице пасмурно, моросит мелкий дождь, погода вообще никак не располагает к рабочему настрою:) Но контрастный душ, вроде, помог проснуться окончательно. На весах без изменений, те же 98 кг:). Есть не очень хочется, сварил кофе с чесноком, розмарином, черным перцем и мускатным орехом, на закуску творог с песто, вялеными маслинами и помидор:D

Вернулся с работы хочется есть, перекусил кефиром.
На вечер приготовил горбушу на пару из остатков замороженной приправил маринованным репчатым луком и лимоном, добавил халапеньо и чили, посыпал карри
Запек картофель, так же приправил маринованным луком, полил нерафинированным ароматным подсолнечным маслом и гранатовым сиропом, посыпал молотым черным перцем и сделал яйцо пашот. Из напитков - гранатовый сок со льдом и газированной ледяной водой:) Вот такой ужин на ДР:D
Перед сном - стакан томатного сока с зеленью.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Маслины Сорта Каламата Вяленые с Косточкой	36	167.4	0.8	14.3	8
Итого	1071	382	21	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	260	104	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	97	90.2	2.4	0.1	18.4
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Горбуша (Варка)	312	379.1	55	17.8	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное, пашот	57	81.5	7.1	5.4	0.4
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Перец халапеньо	29	8.4	0.3	0.1	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Итого	867	768	69	28	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Итого	400	97	3	0	16
Итого за день	4198	1352	102	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 04.08.2025 07:45

Кофе с чесноком очень интересно, с другими инградиентами в своё время пробовала, а с чесноком никогда. А теперь и вовсе лет 7 кофе не пью и чаи полюбила только травяные. Бывает желание иногда какао выпить утром.

Ирина 04.08.2025 08:01

Доброе утро! У нас тоже сегодня погода сменилась - пасмурно, обещают дождь.
Хорошо, что договорилась с друзьями встретиться. Это меня сегодня и подняло. А так тоже вставать не хотелось.

Андрей_ANDY 04.08.2025 19:18

Вернулся с работы хочется есть, перекусил кефиром.

На вечер приготовил горбушу на пару из остатков замороженной приправил маринованным репчатым луком и лимоном, добавил халапеньо и чили, посыпал карри

Запек картофель, так же приправил маринованным луком, полил нерафинированным ароматным подсолнечным маслом и гранатовым сиропом, посыпал молотым черным перцем и сделал яйцо пашот. Из напитков - гранатовый сок со льдом и газированной ледяной водой С улыбкой