Дневник питания за 30.06.2025

Всем доброго дня. Сегодня на весах 102 минус 0,5 со вчерашнего дня. Есть что-то не очень хочется, сделал легкий завтрак - кофе, творог, груша, черешня, лимон, имбирь.

Вернулся домой, даже появился аппетит. Приготовил гречневую кашу с белыми грибами, луком и морковью и медальоны из телятины, прожарки blue rare, ну и овощную нарезку. На запивку разведенный гранатовый сок со льдом. На десерт - арбуз:D

В вечерний перекус томатный сок с зеленью и кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Имбиря корень сырой	17	13.6	0.3	0.1	2.7
Итого	837	179	14	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Белый гриб	100	34	3.7	1.7	1.1
Телятина, шейная часть	150	139.5	30.8	1.8	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец чили красный острый	24	9.6	0.4	0.1	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Арбуз	630	170.1	4.4	0.6	36.5
Итого	1856	724	54	11	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	515	144	6	1	21
Итого за день	4809	1048	76	16	143