Андрей_ANDY
10.10.2025 07:20
Доброго дня всем. Сегодня опять было тяжело просыпаться, за окном
дождь и темнота. На весах 92,5 кг минус 0,5 со вчерашнего дня.
Аппетита по-прежнему нет, какой-то депрессняк... На завтрак всё
стандартно, большая чашка эспрессо (тройная порция) с какао,
сухофрукты и горгонзола.
Вернулся домой. Даже удивительно, почти не проголодался. Отварил
креветки, к ним в качестве гарнира рис с морковью и кукурузой и
салат из морской капусты. Из напитков - безалкогольное пиво
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Персик сушеный |
9
|
28.4 | 0.6 | 0.1 | 6.9 |
| Ананас сушеный |
15
|
53.3 | 0 | 0.1 | 12.8 |
| Киви сушеный |
12
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 10.9 |
| Горгонзола |
21
|
83.6 | 3.8 | 5.7 | 0.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 828 | 283 | 9 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Креветка приготовленная |
51
|
50.5 | 12.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Пиво Безалкогольное Бакалар |
500
|
120 | 0 | 0 | 31.5 |
| Итого | 850 | 466 | 25 | 10 | 67 |
| Итого за день | 1678 | 750 | 34 | 20 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Андрей_ANDY
09.10.2025 07:33
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. На весах без
изменений 93 кг. Небольшое чувство голода, на завтрак рикотта с
песто, большая чашка эспрессо из робусты, сухофрукты и орешки.
Снова получилось очень калорийно.
После работы усталость, аппетита практически нет, сегодня на ужин
овощная смесь из цветной капусты, брокколи, стручков гороха,
стручковой фасоли и сладкого перца, приготовленная в
микроволновке, сверху расплавленный сулугуни:D и овощной
салатик из огурца, авокадо, перца чили, моркови и чеснока, но с
майонезом:D Из напитков - гранатовый сок, разведенный
газированной водой со льдом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
280
|
25.2 | 0.3 | 0.5 | 4.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
125
|
172.5 | 14.2 | 9.9 | 6.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Киви сушеный |
17
|
61.2 | 1 | 0.5 | 15.5 |
| Персик сушеный |
18
|
56.7 | 1.1 | 0.1 | 13.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 1014 | 454 | 21 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
75
|
22.5 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
65
|
18.2 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Горох стручковый, свежий |
25
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
198
|
27.7 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Итого | 1260 | 538 | 18 | 29 | 46 |
| Итого за день | 3074 | 992 | 39 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Андрей_ANDY
08.10.2025 07:39
Всем доброго дня. Сегодня вроде выспался. На весах те же 93 кг без
изменений. Есть легкое чувство голода. Сегодня ничего сладкого не
хочется. На завтрак творог с помидором, песто и яйцом и
эспрессо из робусты с горьким шоколадом. По объему вроде немного,
но получилось очень калорийно. По итогу -чувство полного насыщения.
На ужин запёк кубик минтая, отварил стручковую фасоль и сделал
салат из морской капусты и моркови
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
145
|
245.1 | 26.1 | 13.1 | 4.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
12
|
50.2 | 1.2 | 4.5 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 1124 | 492 | 37 | 27 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
167
|
120.2 | 26.6 | 1.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
171
|
39.3 | 4.3 | 0.5 | 5.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец чили красный острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Лимон |
32
|
10.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Пиво Безалкогольное Бакалар |
500
|
120 | 0 | 0 | 31.5 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1046 | 395 | 34 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2370 | 931 | 73 | 35 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей_ANDY
07.10.2025 07:39
Доброго дня всем. Уже стало нормой не высыпаться. Утром темно,
вставать не хочется, спасает только контрастный душ. На весах без
изменений 93 кг, ну , небольшие колебания есть - минус 200 г, но
считаю это погрешностью на воду и т.п., поэтому
округляю. Аппетита с утра нет, вечером достаточно плотно
поужинал. На завтрак большая чашка эспрессо из робусты и мороженка
с сухофруктом и орешками:D Объем небольшой, но очень
калорийный. После завтрака, как и до него, чувство стопроцентной
сытости.
Странно, но к вечеру только легкое чувство голода, можно сказать,
что сыт. Возможно это из-за стресса, денёк выдался так себе...
настроение - лень работать :D На ужин слегка разморозил
кусок телятины (до такого состояния, чтобы можно было нарезать
мелкими кубиками), и сделал тар-тар с авокадо, перцем чили,
чесноком, горчицей и яичным желтком и витаминный салат из морской
капусты и моркови. Из напитков - гранатовый сок, разведенный
газированной водой со льдом. Чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Киви сушеный |
18
|
64.8 | 1.1 | 0.6 | 16.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 847 | 304 | 8 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
178
|
156.6 | 34.5 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
32
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 486 | 47 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2977 | 835 | 56 | 32 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Андрей_ANDY
06.10.2025 07:39
Всем доброго дня. Сегодня вроде нормально спал, но вставать утром
было очень тяжело:D, на улице темно, холодно и дождь, после
контрастного душа стало получше. На весах без изменений 93 кг.
Аппетита нет, наверное из-за того, что, несмотря на контрастный
душ, всё равно хочется спать:D. А вчера ложился спать с чувством
голода, но почему-то утром его нет. Сделал большую чашку
эспрессо и на закуску сухофрукты, сыры и орешки. Кофе подействовал
только через час, когда приехал на работу:D, сейчас чувствую себя
бодрым и сытым.
На ужин доел запечённую телятину, к ней сделал баклажан гриль,
добавил зеленого горошка и перца чили. Сделал нарезку из помидора и
авокадо с чесноком и черным молотым перцем и витаминный салатик из
моркови и морской капусты. Из напитков - томатный сок:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Реблошон |
11
|
32.9 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Киви сушеный |
15
|
54 | 0.9 | 0.5 | 13.7 |
| Персик сушеный |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 819 | 258 | 9 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
175
|
306.3 | 46.1 | 12.1 | 0 |
| Баклажан |
76
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
500
|
110 | 3 | 0.5 | 19 |
| Итого | 1876 | 840 | 59 | 37 | 53 |
| Итого за день | 3295 | 1098 | 69 | 49 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
3
Андрей_ANDY
05.10.2025 13:40
Всем доброго дня. Сегодня также хорошо выспался. На весах без
изменений 93 кг. Аппетита почти нет, несмотря на то, что вчера был
ранний ужин. Вчера ложился спать с чувством голода, очень долго не
мог уснуть, но утром почему-то чувства голода нет. Сегодня на
завтрак всё как обычно, кофе, фрукты, сыры, но завтрак получился
очень калорийный и сытный. Ощущение такое, что переел. Сытость на
146%:D
Аппетит появился только к вечеру, что-то очень захотелось гороховой
каши с овощами гриль:D. К ним запечённая телятина. Из напитков -
гранатовый сок, разведенный газированной водой со льдом. Ужин так
же получился объемный и сытный. Чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Дыня |
210
|
73.5 | 1.3 | 0.6 | 15.5 |
| Инжир |
51
|
27.5 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Киви сушеный |
15
|
54 | 0.9 | 0.5 | 13.7 |
| Персик сушеный |
18
|
56.7 | 1.1 | 0.1 | 13.9 |
| Горгонзола |
12
|
47.8 | 2.2 | 3.2 | 0.1 |
| Сыр Реблошон |
11
|
32.9 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 966 | 465 | 18 | 16 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
197
|
344.8 | 51.9 | 13.7 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
42
|
114 | 8.2 | 0.8 | 18.5 |
| Кабачок |
213
|
51.1 | 1.3 | 0.6 | 9.8 |
| Баклажан |
79
|
19 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Итого | 1265 | 641 | 63 | 15 | 57 |
| Итого за день | 3031 | 1106 | 82 | 32 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Андрей_ANDY
04.10.2025 16:57
Всем доброго дня. Хорошо выспался сегодня, встал около 10. На весах
те же 93 кг. На завтрак стандартно эспрессо, фрукты, сыры.
Попробую сегодня пораньше поужинать и что из этого получится:D. На
ужин запёк телятину тазобедренную часть, отварил гречку и добавил к
ней овощей. Из напитков - гранатовый сок, разведенный газированной
водой со льдом. По итогу чувство полного насыщения. Есть
не хочется. Посмотрим как будет позднее вечером. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Горгонзола |
15
|
59.7 | 2.7 | 4.1 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Реблошон |
15
|
44.9 | 2.9 | 3 | 0 |
| Сыр Бельпер Кнолле в Красной Паприке |
17
|
81.3 | 4.7 | 6.9 | 0.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 1186 | 426 | 17 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
231
|
404.3 | 60.8 | 16 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Сироп, гранатовый |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 738 | 71 | 19 | 66 |
| Итого за день | 2357 | 1165 | 88 | 40 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей_ANDY
03.10.2025 13:35
Всем доброго дня. Проснулся полностью отдохнувшим, так как вчера
очень рано лег спать без ужина:D Есть не хотелось совсем:D. В
течение вчерашнего дня кроме завтрака пил только воду. Сегодня на
весах те же 93 кг, вес не вернулся. Аппетита всё еще нет:) Как
обычно сделал эспрессо, к нему груша и сыры. Чувствую себя
абсолютно сытым. Утром из дома сразу поехал на объект, почти пол
дня за рулем, только сейчас получилось опубликовать дневник.
К вечеру наконец-то проголодался:D. Сделал бутеры из
свежеразмороженной форели, с огурцом, имбирем и авокадо. Запёк пару
кубиков минтая и сделал овощную смесь из стручковой фасоли,
кукурузы, горошка, перца чили, репчатого лука и чеснока, добавил
лимон и приправил карри, черным молотым перцем и горчицей. Из
напитков - ананасовый сок, разведенный газированной водой со льдом.
В вечерний перекус немного томатного сока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Горгонзола |
15
|
59.7 | 2.7 | 4.1 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 848 | 196 | 7 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
327
|
235.4 | 52 | 2.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
110
|
24.5 | 2.7 | 0.3 | 3.2 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
43
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Имбиря корень сырой |
27
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты |
100
|
53 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 1563 | 580 | 69 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
190
|
41.8 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 190 | 41 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3201 | 819 | 77 | 20 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Андрей_ANDY
02.10.2025 08:21
Всем доброго дня. Вчера пришлось сходить на деловой типа ужин, и
было выпито много алкоголя. Но к моему удивлению проснулся
нормально, даже без последствий и что ещё удивило на весах 93
кг, минус 0,5 с прошлого дня, наверное, вода ушла. Аппетита
практически нет. Поэтому на завтрак только кофе сухофрукты и сыр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Киви сушеный |
18
|
64.8 | 1.1 | 0.6 | 16.4 |
| Персик сушеный |
20
|
63 | 1.3 | 0.1 | 15.4 |
| Горгонзола |
18
|
71.6 | 3.2 | 4.9 | 0.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 751 | 261 | 7 | 8 | 38 |
| Итого за день | 751 | 261 | 7 | 8 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей_ANDY
01.10.2025 07:35
Всем доброго дня. Плохо спал, всю ночь были отключения
электроэнергии и запускался генератор, что мешало спать. В
последний раз проснулся пол пятого и не смог заснуть,, на весах те
же 93,5, без изменений. Слегка голоден. Приготовил на скорую руку
салат по мотивам столичного и как обычно кофе, фрукты, шоколад,
сыр. Чувство полного насыщения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Телятина, тазобедренная часть (Варка) |
132
|
102.3 | 23 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Сыр Реблошон |
15
|
44.9 | 2.9 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
57
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Сок ананасовый |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 1331 | 621 | 39 | 31 | 42 |
| Итого за день | 1331 | 621 | 39 | 31 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
