Блог Андрей

Андрей_ANDY

03.07.2025 07:50

Дневник питания за 03.07.2025

Доброго дня всем. Сегодня на весах 101 минус 0,5 с прошлого дня, не смотря на плотный вчерашний ужин:). Ну, сегодня четверг - рыбный день:D, даже вроде с утра кушать хочется, со мной редко так бывает:). На завтрак баночка тунца (натриево-калиевый баланс летит к чертям:D, но очень хочется), овощи, абрикос, черешня, монтаньола и кофе, всё на 381 ккал:D

Вернулся домой голодный:D Сегодня пришлось хорошо походить:) 11к + шагов, активность 497 ккал. В ужин решил продолжить рыбный день:) Приготовил треску на пару, к ней лимон, оливки, чили и сливочно-горчичный соус, стандартно бутеры из огурца, имбиря, авокадо и форели, и салат из кальмара, моркови и чили с горчичной заправкой и карри на запивку - апельсиновый сок, разбавленный водой. На вечерний перекус томатный сок с зеленью и кефир. И на ночь что-то очень захотелось чего-нибудь освежающего - доел арбуз:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	8	35.5	1.3	3.4	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	1210	380	35	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Кальмар	75	75	13.5	1.7	1.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	35	66.5	9.3	3	0
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки 31% жирности	15	43.8	0.3	4.6	0.4
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сок апельсиновый	120	72	0.8	0.1	15.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	12	17.4	0.1	1.8	0.1
Карри, порошок	4	13	0.6	0.6	0.1
Итого	697	581	53	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	565	189	7	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46
Итого за день	4873	1367	103	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Андрей_ANDY

02.07.2025 07:37

Дневник питания за 02.07.2025

Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5 с прошлого дня. На завтрак, всё как обычно: творог, овощи, сегодня добавил яйцо, кофе, абрикос и монтаньола (Сент Агюр закончился :D) Итого 429 ккал:D Чувствую себя объевшимся:D Теперь вечером придется уменьшить рацион:D

Вернулся домой. День прошел достаточно активно более 10000 шагов 440 ккал активности :D. Есть чувство голода и аппетит. Так как утром был очень калорийный завтрак, сделаю что-нибудь овощное и мясо. Всегда готовлю и количество продуктов беру "на глаз", взвесил, приготовил и надо же, опять дневной рацион вышел более 1000 ккал, целых 1200:D Видимо, организм не обманешь, он сам знает сколько накладывать:D Приготовил карпаччо из телятины с песто, чили, оливками, кедровыми орешками и пармезаном. Из овощей сегодня стручковая фасоль и цветная капуста, с морковью и зеленым горошком под сливочно-горчичным соусом:D На запивку разведенный гранатовый сок. На вечерний перекус - мультиовощной томатный сок и зелень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	16	71	2.6	6.7	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Перец чили красный острый	13	5.2	0.2	0.1	1
Итого	1062	433	31	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Телятина, шейная часть	197	183.2	40.4	2.4	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	72.2	6.7	4.8	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сливки 31% жирности	25	73	0.5	7.7	0.7
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1470	687	61	30	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	250	55	1.5	0.3	9.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	310	76	3	0	12
Итого за день	4443	1198	95	55	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

48

Андрей_ANDY

01.07.2025 07:45

Дневник питания за 01.07.2025

Доброго утра всем. На весах сегодня без изменений, 102, ну, оно и понятно, нельзя на ужин столько есть:D. На завтрак, всё как обычно - творог с песто, овощи, кофе, абрикос, и мягкий сыр Сент- Агюр.

Вечером что-то очень захотелось макарошек и что-то типа салата вариации на тему столичного (его ещё называют комбикормом :D ), только без картофеля и со свежей морковью, чтобы не повышать её гликемический индекс (и на вкус мне нравится больше свежая морковь, чем отварная, ну или на крайний случай гриль - альденте.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Сыр Сент Агюр	14	51.2	2.2	4.6	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Абрикосы	111	48.8	1	0.1	10
Итого	937	267	20	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Телятина, шейная часть	103	95.8	21.1	1.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	25	92.8	3.3	0.4	17.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	0.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	22.6	2.1	1.5	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1144	648	46	32	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	3982	969	69	44	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Андрей_ANDY

30.06.2025 09:44

Дневник питания за 30.06.2025

Всем доброго дня. Сегодня на весах 102 минус 0,5 со вчерашнего дня. Есть что-то не очень хочется, сделал легкий завтрак - кофе, творог, груша, черешня, лимон, имбирь.

Вернулся домой, даже появился аппетит. Приготовил гречневую кашу с белыми грибами, луком и морковью и медальоны из телятины, прожарки blue rare, ну и овощную нарезку. На запивку разведенный гранатовый сок со льдом. На десерт - арбуз:D

В вечерний перекус томатный сок с зеленью и кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Имбиря корень сырой	17	13.6	0.3	0.1	2.7
Итого	837	179	14	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Белый гриб	100	34	3.7	1.7	1.1
Телятина, шейная часть	150	139.5	30.8	1.8	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец чили красный острый	24	9.6	0.4	0.1	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Арбуз	630	170.1	4.4	0.6	36.5
Итого	1856	724	54	11	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	515	144	6	1	21
Итого за день	4809	1048	76	16	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Андрей_ANDY

29.06.2025 20:04

Дневник питания за 29.06.2025

Всем доброго дня. На весах без изменений 102,5. На завтрак вчерашнее недоеденное мясо, гречневая каша, овощи, зелень. Так и не смог всё вчера съесть, всё-таки 490 г телятины - это очень сытно. Из вчерашнего рациона вычел 70 г телятины, в сегодняшний добавил. На улице пасмурно и вроде как начинается дождь. День сегодня будет абсолютно пассивный, почитаю что-нибудь:)

Думаю, немного разгрузиться по питанию сегодня, на обед арбуз, в нем достаточно объема и массы, чтобы заполнить желудок и углеводов, чтобы не чувствовать голод. Так что, наверное, на сегодня всё. Ну перед сном может томатного сока и кефир выпью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Телятина, шейная часть	70	65.1	14.4	0.8	0
Итого	1006	319	25	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1100	297	7.7	1.1	63.8
Итого	1100	297	7	1	63
Итого за день	2106	616	33	5	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Андрей_ANDY

28.06.2025 17:42

Дневник питания за 28.06.2025

Доброго всем дня. Сегодня на весах, слава Богу:), после вчерашних возлияний и злоупотреблений, без изменений 102,5. Чувствую себя абсолютно сытым, выпил воды, молоко с витамином д3, и витаминку, но хочется чего-нибудь освежающего. Сходил в деревенский магаз, однако, 6к+ шагов:), купил арбуз и газировку типа Мохито. Дома нарезал арбуз, добавил в газировку ром и лед, Итого 412 ккал

Днем что-то захотелось перекусить на свежем воздухе, решил приготовить телятину на мангале и запечь картофан:D. Получилось очень сытно, я даже не смог всё съесть за раз, поэтому этот прием пищи растянется до вечера:D и в дневнике я его оформил одним приемом пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Арбуз	1000	270	7	1	58
Ром, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	1851	412	8	2	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть	490	455.7	100.5	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Хмели-Сунели	15	37.8	1.8	1.4	4.4
Аджика	15	8.4	0	0.3	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	134	124.6	3.4	0.2	25.4
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	750	502.5	0.5	0	1.5
Итого	1776	1214	110	8	48
Итого за день	3627	1627	119	10	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Андрей_ANDY

27.06.2025 07:42

Дневник питания за 27.06.2025

Доброго дня всем. Прикольно, сегодня на весах 102,5:) Минус 0,5 с прошлого дня. Количество воды, вроде, не изменилось, чуть жирка ушло:) Всё-таки вчерашняя физическая нагрузка была ощутимой:). Сегодня Google Fit сошёл с ума, с какого-то перепугу нарисовал мне за ночь 8536 шагов, а я всю ночь спал:), но потом, правда, одумался и показал реальные шаги. На завтрак сегодня кофе, груша, абрикосы и монтаньола всё на 180 ккал. Сбережем остальные для пятничного ужина:D:D:D

Время 20:10, наконец-то дома. Хочется чего-нибудь легкого и вкусного, сделал бутеры с огурцом, имбирём, авокадо, типа творожным сыром(по факту просто 2% творог) форелькой и икрой, на запивку - яблочный сок, забродивший:D :D:D

Пока перекусывал и выпивал - отварил цветную капусту и стручковую фасоль, из специй - карри. В качестве соуса - сливки. Немного зеленого горошка и пара порций печеночного паштета с горчицей, сверху посыпал тертым пармезаном. На запивку перебродивший сок винограда сорта Небиоло:D. Не знаю, как по мне, такая закуска очень хорошо раскрывает вкус этого вина.

Время 21:35 Всё съедено, но хочется ещё вина, сделал сырную тарелку из сыров Сент Агюра, козьего молодого, бри двойные сливки, грюйера, монтаньолы, пармезана и сулугуни с медом и кедровыми орешками и к ним всё тот же перебродивший виноградный сок:D Можно сидеть, кушать и слушать блюзы:D В итоге весь рацион вышел на 1473 ккал. Наверное на сегодня достаточно, но это не точно, возможно захочется десерта:D

23:30 Всё-таки не удержался, налил коньячку 50 мл, сделал эспрессо, в пломбир добавил дикой мяты с огорода, тертый горький шоколад без сахара и молотой корицы. Итого десерт на 300 ккал В итоге 1772 ккал. По расчетам МЗР, вроде как недостаток, но я точно знаю, что перебор:D:D:D. Посмотрим утром на весы:D Ну и не удержался сделал пару затяжек сигаркой, Так-то я курить перестал 26 лет назад, но под коньяк могу пару-тройку затяжек сигары сделать:D Очень нравится смена вкусов - затяжка - глоток кофе - коньяк - кофе - пломбир - кофе и снова затяжка:D И далее пока всё не закончится:D:D:D Вот теперь точно всё на сегодня:D И даже, вроде, по расчетам МЗР в дефиците:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	12	53.3	1.9	5	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Итого	897	179	4	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Итого	200	80	5	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	39	57.7	8.1	2.6	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Сидр	170	68	0	0	2.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Сливки 31% жирности	25	73	0.5	7.7	0.7
Паштет мясной (говяжий), консервы	30	82.5	4.8	7	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	22.6	2.1	1.5	0.2
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Сыр Сент Агюр	14	51.2	2.2	4.6	0.1
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	11	48.8	1.8	4.6	0
Сыр Козий	6	23.6	1.3	2	0
Бри с Двойными Сливками	11	44	1.9	4	0.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	7	28.9	2.1	2.3	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	200	134	0.1	0	0.4
Итого	1181	1213	65	56	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	50	119.5	0	0	0.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	186	298	2	10	17
Итого за день	3665	1771	79	76	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Андрей_ANDY

26.06.2025 06:18

Дневник питания за 26.06.2025

Доброго утра всем. Сегодня что-то опять не выспался, на улице слегка пасмурно. Видимо атмосферное давление пониженное, поэтому хочется спать.

На весах, как и вчера, 103, баланс немного сместился в пользу воды и меньше жира, несмотря на вчерашний рацион в 1300+ ккал. На завтрак бутеры с икрой, огурцом и авокадо, творог с песто, эспрессо, сент-агюр, груша, абрикос. И уже 372 ккал. Жесть... Я это сегодня никак не отработаю, предполагается практически весь рабочий день за компом...:D:D:D

Четверг - рыбный день. :D Домой вернулся голодный и уставший. Во второй половине дня ездил на объект, пришлось походить и полазить по лестницам, Браслет насчитал 9932 шага и 1291 ккал с учетом калорий покоя. Google Fit насчитал почему-то 18000 шагов и 5,83 км и 2143 ккал с учетом калорий покоя, синхронизировал данные с МЗР, в итоге МЗР посчитал общее количество 3180 ккал из них 757 активность, кому верить? :-) Но усталость такая, как будто реально 757 ккал потратил. На ужин приготовил треску на пару с гарниром из риса и стручковой фасоли, салатик из кальмаров и моркови, и бутеры из форели, огурца, имбиря и авокадо. На запивку - апельсиновый сок. В вечерний перекус - помидор, зелень, мультиовощной сок на основе томатного, с пониженным содержанием соли и без добавления сахара. В итоге опять перебор 1167 ккал:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Сыр Сент Агюр	11	40.3	1.8	3.6	0.1
Итого	1053	371	27	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Кальмар	77	77	13.9	1.7	1.5
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Терияки	10	10.5	0.2	0	2.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Перец душистый, молотый	3	7.9	0.2	0.3	1.5
Гвоздика, молотая	3	8.2	0.2	0.4	0.9
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	1256	681	63	14	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	250	55	1.5	0.3	9.5
Итого	520	112	4	0	21
Итого за день	3630	1165	95	31	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Андрей_ANDY

25.06.2025 07:46

Дневник питания за 25.06.2025

Всем доброго времени суток. Сегодня проспал, встал на полчаса позже обычного, придется уделить завтраку меньше времени. Прикольно, на весах 103, минус 0,5 с прошлого дня, не смотря на сытный ужин. И опять за счет воды:). Жир как был так и остался:) На завтрак всё по максимуму просто - положил в духовой шкаф картошку на 15 мин при 300 гр. С, предварительно разрезав на дольки, чтобы успела пропечься. Сделал овощную нарезку, выложил фрукты, сыр, сделал кофе и как раз картофан запекся. Завтрак получился углеводно-жирный:) аж на целых 409 ккал. Ну, уж очень захотелось сыра с грушей и кофе:) Ну, вроде даже время осталось, чтобы спокойно покушать и выпить кофе. Посуду вечером помою:D:D:D

Забыл утром выложить мясо из морозилки, поэтому ужин почти веганскийШирокая улыбка Сделал закуску из свеклы и моркови с чесноком, в качестве заправки - сливки, горчица и арахисовая паста, плюс творог с песто и зелень, на запивку разведенный гранатовый сок со льдом. И в качестве перекуса перед сном безалкогольное пиво с орешками. Жесть! Вроде всего понемногу, но опять набралось за день 1314 ккал, опять перебор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Арахисовая паста без соли	12	71.8	2.7	6.2	2.1
Сыр бри с белой плесенью и двойными сливками	8	30.2	1.4	2.7	0.1
Сыр Сент Агюр	10	36.6	1.6	3.3	0.1
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	12	53.3	1.9	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Сливки 31% жирности	12	35	0.3	3.7	0.4
Итого	1223	409	13	22	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	66	27.7	1	0.1	5.8
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Яичный белок куриный, сушеный	30	105	24.7	0.5	0.4
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Арахисовая паста без соли	12	71.8	2.7	6.2	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Гранатовый сок, необработанный	170	91.8	0.3	0.5	22.2
Итого	797	583	54	18	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	400	88	2.4	0.4	15.2
Итого	530	140	6	1	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пиво Безалкогольное Стелла Артуа	440	66	1.3	0	13.2
Итого	459	182	4	10	16
Итого за день	4610	1314	78	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Андрей_ANDY

24.06.2025 08:00

Дневник питания за 24.06.2025

С утра сегодня повеселее:) Солнце разбудило в 4:00

На весах те же 103,5, только воды больше жировой массы меньше:). На завтрак салатик по мотивам капрезе:D ( Моцареллы не было, поэтому просто расплавил творог в микроволновке:D) и тар тар из телятины и перца чили с маринованными оливками, песто и зеленью. На десерт черешня и кофе. Итого на 372 ккал.

Ужин

Итого 1032 ккал за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Телятина, шейная часть	56	52.1	11.5	0.7	0
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	1094	371	32	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	66	27.7	1	0.1	5.8
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Телятина, шейная часть	227	211.1	46.5	2.7	0
Сливки 31% жирности	25	73	0.5	7.7	0.7
Гранатовый сок, необработанный	147	79.4	0.2	0.4	19.2
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Карри, порошок	1.5	4.9	0.2	0.2	0
Итого	794	661	57	17	66
Итого за день	4489	1032	89	35	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17