Андрей_ANDY
09.07.2025 10:38
Сегодня первый раз за семь лет смог снова закрыть два
раза
Еле
удержал, чтобы сфоткать, левой пока не могу так Единственное
упражнение, которое можно делать сидя за компом
Еле
удержал, чтобы сфоткать, левой пока не могу так Единственное
упражнение, которое можно делать сидя за компом
9
16
Андрей_ANDY
09.07.2025 07:30
Всем доброго утра. Сегодня на весах 101 +0,5 с прошлого
дня:D Ну, оно и понятно, после такого обжорства:D и это
при 11к + шагов и 511 ккал активности. Никак не получается
сместить основной прием пищи на завтрак, всё равно вечером хочется
кушать, ранее пробовал и перекусы днем, чтобы не чувствовать голод,
но всё равно вечером хочется есть:D И вес только набирался.
Перекусы и дневные приемы пищи исключил уже лет 15
назад. Видимо, чтобы держать дефицит калорий придется
пожертвовать калорийностью завтраков:D А вечером после ужина
хотя бы прогулку на пару километров:D. Сегодня, относительно,
легкий завтрак Творог, банан, шоколад, корица, кофе:D
Сегодня 12к+ шагов активность 503 ккал, странно, вчера шагов вроде
было меньше а ккалорий было 511. И опять же странно, что нет
такого чувства голода как вчера, не смотря на то, что завтрак
сегодня был в три раза меньше по калорийности. На ужин сделал салат
типа капрезе с моцареллой но твёрдой, низкой влажности (рассольную
типа Galbani, которая на мой вкус лучше всего подходит для капрезе,
не нашел), томатами, репчатым луком, соусом песто, рукколой,
кедровыми орешками и вялеными оливками и оливковым маслом extra
virgin, овощной салат из капусты, моркови, репчатого лука, чили с
подсолнечным нерафинированным маслом и карпаччо из телятины с
бальзамическим уксусом и рукколой, из напитков-гранатовый сок,
разведенный водой. На вечерний перекус кефир и зелень. Итого 925
ккал, наелся, всё вкусно, чувствую себя сытым и уложился до
1000 ккал. Заметил такую особенность, свежая белокочанная капуста,
лично мне даёт устойчивое чувство сытости. Посмотрим, что
завтра будет на весах:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 218 | 17 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
56
|
170.2 | 13.2 | 11 | 4.5 |
| Телятина, шейная часть |
75
|
69.8 | 15.4 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Оливки Вяленые |
12
|
27.4 | 0.2 | 2.6 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
173
|
93.4 | 0.3 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 1365 | 576 | 34 | 26 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
253
|
101.2 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
27
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 329 | 129 | 9 | 2 | 14 |
| Итого за день | 4178 | 924 | 61 | 33 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Андрей_ANDY
08.07.2025 07:51
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 100,5. Сегодня
планируется однодневная командировка, по совету коллег по МЗР
добавил в рацион калорий и сложных углеводов:D Приготовил
мультизлаковую кашу из гречки, овсянки и пшена:D, к ней медальон из
телятины прожарки blue rare, овощи гриль, яйцо пашот и сливовый
соус, а так же творог и эспрессо с яблоком и корицей и
монтаньолой(последний кусочек доел:D:D:D) Итого 770 ккал. Лет 17
назад такие объемы на завтрак ел и весил тогда 135 кг:D:D:D
Вернулся домой 20:30 11к+ шагов, активность 511ккал. Есть
чувство голода, собственно, такое же как и при завтраках с
меньшей калорийностью, а значит, что скорее всего, вечером я опять
много съем:D Посмотрим...Сделал салатик из зелени с майонезом,
пожарил телятину, к ней свежая капуста с нерафинированным
подсолнечным маслом, перец чили, помидор и остатки вчерашнего
сливового соуса, на запивку, гранатовый сок, разведенный
водой:) На вечерний перекус, апельсиновый сок, томатный сок,
кефир, молоко, орешки. Сейчас внесу в дневник и
посмотрим:D Ужос!!!!:кричу: 1764 ккал Посмотрим завтра на
весы:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
15
|
51.3 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
57
|
81.5 | 7.1 | 5.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Телятина, шейная часть |
77
|
71.6 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Соус сливовый |
30
|
23.1 | 0.9 | 0.3 | 3.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
9
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1464 | 769 | 57 | 17 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
78
|
72.5 | 16 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
37
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Соус сливовый |
45
|
34.6 | 1.4 | 0.5 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
215
|
116.1 | 0.3 | 0.6 | 28 |
| Итого | 1247 | 366 | 23 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
600
|
132 | 3.6 | 0.6 | 22.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 900 | 300 | 9 | 5 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
13
|
74 | 2.7 | 6 | 2.2 |
| Итого | 283 | 327 | 13 | 22 | 15 |
| Итого за день | 6295 | 1763 | 104 | 52 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
54
Андрей_ANDY
07.07.2025 07:46
Всем доброго утра. Сегодня на весах без изменений 100,5 со
вчерашнего дня. Что-то сегодня утром очень сильно туплю,
почему-то не выспался:D. Обычные утренние дела, почему-то делаю
медленнее, или время быстрее идёт:D. На завтрак ничего нового, всё
как обычно, творог, песто, овощи, яблоко, нектарин, монтаньола.
кофе, шоколад.
Попробую добавить калорий и углеводов. На ужин тар-тар из телятины
с яичным желтком, горчицей, гранатовым соусом и чили, и
запечённый в кожуре картофель со сливовым соусом, свежей петрушкой
и зеленым луком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Перец чили красный острый |
27
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Нектарин |
62
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.5 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
8
|
35.5 | 1.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 1077 | 372 | 21 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
136
|
126.5 | 27.9 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
174
|
161.8 | 4.4 | 0.2 | 33 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Сироп, гранатовый |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соус сливовый |
45
|
34.6 | 1.4 | 0.5 | 5.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 1285 | 586 | 43 | 12 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
327
|
71.9 | 2 | 0.3 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 642 | 496 | 20 | 30 | 32 |
| Итого за день | 4605 | 1455 | 84 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Андрей_ANDY
06.07.2025 14:03
Сегодня два месяца, как я зарегился на МЗР. Вес снизился со 111 до
100,5 кг, даже теперь есть место куда втянуть живот, давление тоже
снизилось, теперь 150 х 100 (до этого бывало и за 200 х 140) теперь
застабилизировалось в пределах 160 х 100 - 140х100 (это,
конечно всё равно очень высокое, но всё же, посмотрим как будет при
дальнейшем снижении веса) и это без медицинских препаратов.
Пульс в покое стал менее 60 Поддерживаю
натриево-калиевый баланс, для меня он оказался существенным, и
стал больше ходить, и вес стал заметно снижаться, кроме изменения
натриево-калиевого баланса, другие пищевые привычки не менял,
рацион такой же как и до МЗР как по калориям, так и по БЖУ, за
исключением снижения количества соленых продуктов. Пока вроде всё
идёт как задумывал, посмотрим что будет дальше. 
, давление тоже
снизилось, теперь 150 х 100 (до этого бывало и за 200 х 140) теперь
застабилизировалось в пределах 160 х 100 - 140х100 (это,
конечно всё равно очень высокое, но всё же, посмотрим как будет при
дальнейшем снижении веса) и это без медицинских препаратов.
Пульс в покое стал менее 60 Поддерживаю
натриево-калиевый баланс, для меня он оказался существенным, и
стал больше ходить, и вес стал заметно снижаться, кроме изменения
натриево-калиевого баланса, другие пищевые привычки не менял,
рацион такой же как и до МЗР как по калориям, так и по БЖУ, за
исключением снижения количества соленых продуктов. Пока вроде всё
идёт как задумывал, посмотрим что будет дальше.
13
10
Андрей_ANDY
06.07.2025 13:12
Доброго дня всем. С утра пришлось съездить на работу, завтрака как
такового не было, вода, кефир, витаминки:D. По возвращении
взвесился 100,5 без изменений со вчерашнего дня. Хочется есть:D.
Приготовил овощи гриль на сухой сковороде без масла, яйцо пашот и
на десерт захотелось мороженного с корицей и шоколадом
и эспрессо:D
Днём перекусил томатным соком с зеленью. Вечером сделал карпаччо из
свежеразмороженного тунца со сливочно-горчичным соусом, лимоном,
оливками халапеньо и чили. Из напитков - безалкогольное пиво. По
прошествии получаса с момента ужина, осталось
небольшое чувство голода, запёк картофель и сделал к нему соус
на основе тертой сливы и томатной пасты, с добавлением карри,
базилика, орегано и черного перца, на запивку - апельсиновый сок,
разведенный водой.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
314
|
125.6 | 9.4 | 3.1 | 12.6 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 126 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
57
|
81.5 | 7.1 | 5.4 | 0.4 |
| Баклажан |
72
|
17.3 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 472 | 337 | 13 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 11.4 |
| Укроп |
42
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
37
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 410 | 105 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
73
|
101.5 | 17.8 | 3.4 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец халапеньо |
11
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец чили красный острый |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Сливки 31% жирности |
5
|
14.6 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
111
|
103.2 | 2.8 | 0.1 | 21 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
3
|
8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Пиво Безалкогольное Зеленый самородок |
500
|
90 | 1.5 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1548 | 521 | 28 | 9 | 68 |
| Итого за день | 3345 | 1089 | 55 | 30 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Андрей_ANDY
05.07.2025 13:33
Доброго дня всем. Утром на весах 100.5 минус 0,5 с прошлого дня.
Сегодня без завтрака, быстрый перекус кефир и
витаминки.:) Пока утро и на небе облачка, и пока есть
желание:D, нужно покосить газон.
С газоном вроде закончил:). на улице +28, жарковато:) Принял
душ, пошел прогулялся, вынес мусор и сходил в деревенский
магаз. Теперь специально не покупаю много, чтобы была мотивация
ходить:D. Магазин от меня находится в километре и мусорка так
же в километре, но в противоположную сторону:D До магазина
дорога с перепадом высот в 100 м, сначала спуск метров 400, потом
подьем. Вот находил 6200 шагов:D. Захотелось чего-нибудь
освежающего. Сделал фруктовую тарелку, добавил
монтаньолу и к ней перебродивший яблочный сок и перегнанный
перебродивший яблочный сок со льдом:D:D:D Перекушу и займусь
домашними делами, стирка, уборка и т.п. Я не люблю рутинные
дела, и так как они не требуют сильной концентрации
внимания, то небольшое количество вкусных алкогольных напитков
лично мне помогают скомпенсировать нежелание делать рутину:D
Похоже, у меня сегодня день перекусов:D Допиваю вчерашнее
вино, под него импровизация жирная и калорийная
закуска:D Расплавленный сулугуни на кольце свежего репчатого
лука, сверху вяленые маслины, черный молотый перец. И для вкуса -
песто и вяленые томаты
И снова перекус, пока скатерть в стирке:D. Карпаччо из телятины,
песто, вяленые томаты, халапеньо, горчица и вчерашнее вино:D
Пропылесосил и протер пол на втором этаже, и снова перекус -
очищенные креветки под сливочно-горчично-чесночным соусом, лимон и
маринованные оливки с перебродившим яблочным соком:D:D:D
Не знаю, можно ли назвать это ужином, но продолжил перекусы,
приготовил медальончик из остатка телятины, с баклажаном гриль,
чили и зеленым горошком, обжарка без масла, на сухой,
раскаленной сковороде. И на запивку остатки вчерашнего вина:)
Прожарка blue rare:D Похоже, это последний прием пищи на
сегодня:D
Что-то всё же захотелось соленого вкуса... Решил выпить текилы с
солью, лимоном (лайма в местном магазе не было) и запить томатным
соком с чили , черным молотым перцем и зирой(кумин)
Ну и на ночь абсент. Главное с отрезанным ухом не проснуться:D:D:D
Итого вышло на 1510 ккал
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
57
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Слива (садовая) |
53
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
13
|
57.7 | 2.1 | 5.5 | 0 |
| Сидр |
170
|
68 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кальвадос, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 390 | 4 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслины Вяленые |
6
|
21.8 | 0.1 | 2.2 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
3
|
12.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
170
|
113.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Телятина, шейная часть |
30
|
27.9 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
3
|
12.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Халапеньо |
12
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
170
|
113.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка сырая |
35
|
29.8 | 7 | 0.2 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.5 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 456 | 19 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть |
60
|
55.8 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Перец чили красный острый |
15
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
190
|
127.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 315 | 204 | 13 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Текила |
50
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
150
|
33 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
20
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 154 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абсент |
50
|
180 | 0 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
13
|
57.7 | 2.1 | 5.5 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 113 | 310 | 2 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2925 | 1634 | 47 | 34 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Андрей_ANDY
04.07.2025 23:30
Доброго дня всем. Сегодня на весах без изменений 101. Планируется
однодневная командировка, не знаю, во сколько вернусь, поэтому
плотно позавтракал:D
Так как сложилось, что придется на объекте быть допоздна, в
обед, вышел в магаз, купил овощи, банан и мираторговский стриплойн
(цена 1600:), как говорил Ипполит Матвеевич: "Однако":D, хорошо,
что не за мой счёт:D:D:D) и приготовил в бытовке у рабочих, на
электрической плитке. На упаковке написано 320 г. остальные
веса взял из чека:). Фото нет, было не до них:) Приехал домой
в половине одиннадцатого внес в дневник. Обед вышел на 602
ккал. Но реально хочется есть, хотя браслет насчитал всего 291 ккал
активности. Вот теперь думаю, есть что-то на ночь или
нет:D Конечно хотелось бы бокал вина... Сделал самое быстрое,
что пришло в голову:D, овощи гриль на сухой сковороде, без масла. К
ним готовый паштет из говяжей печени с зеленым горошком и козий
сыр. Ну и бокал перебродившего виноградного сока:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Форель, все виды |
83
|
122.8 | 17.2 | 5.5 | 0 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
12
|
53.3 | 1.9 | 5 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 517 | 43 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стриплойн Стейк из Телятины |
290
|
319 | 60.9 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1497 | 601 | 68 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
50
|
150.5 | 5.8 | 14.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Сыр Козий |
16
|
62.9 | 3.5 | 5.3 | 0 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
230
|
154.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 562 | 439 | 12 | 19 | 17 |
| Итого за день | 3103 | 1558 | 124 | 54 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
34
Андрей_ANDY
03.07.2025 08:19
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он оказался очень
существенным. Соль в чистом виде я не употреблял и
не добавлял в пищу уже на протяжении 16 лет, но употреблял
продукты, которые, как оказалось содержат много соли, (сыры,
оливки, соленья, консервы, соевый соус и т.п.) но производитель же
не указывает её количество в составе. Благодаря МЗР эта проблема
вскрылась, и соответственно я, насколько возможно, исключил такие
продукты из рациона, либо снизил их количество, стараясь
поддерживать соотношение 1/2 или даже еще меньше и вот результат.
Первое фото - 6 мая 2025 
На текущий момент, почти через 2 месяца соблюдения
натриево-калиевого баланса ушли отеки. Сегодняшнее фото. Так
что этот опыт оказался для меня полезным 
15
49
Андрей_ANDY
03.07.2025 07:50
Доброго дня всем. Сегодня на весах 101 минус 0,5 с прошлого дня, не
смотря на плотный вчерашний ужин:). Ну, сегодня четверг - рыбный
день:D, даже вроде с утра кушать хочется, со мной редко так
бывает:). На завтрак баночка тунца (натриево-калиевый баланс
летит к чертям:D, но очень хочется), овощи, абрикос, черешня,
монтаньола и кофе, всё на 381 ккал:D
Вернулся домой голодный:D Сегодня пришлось хорошо
походить:) 11к + шагов, активность 497 ккал. В ужин решил
продолжить рыбный день:) Приготовил треску на пару, к ней
лимон, оливки, чили и сливочно-горчичный соус, стандартно бутеры из
огурца, имбиря, авокадо и форели, и салат из кальмара, моркови и
чили с горчичной заправкой и карри на запивку - апельсиновый сок,
разбавленный водой. На вечерний перекус томатный сок с зеленью и
кефир. И на ночь что-то очень захотелось чего-нибудь освежающего -
доел арбуз:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
8
|
35.5 | 1.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1210 | 380 | 35 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Кальмар |
75
|
75 | 13.5 | 1.7 | 1.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Имбиря корень сырой |
12
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сливки 31% жирности |
15
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сок апельсиновый |
120
|
72 | 0.8 | 0.1 | 15.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
12
|
17.4 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Карри, порошок |
4
|
13 | 0.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 697 | 581 | 53 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Итого | 565 | 189 | 7 | 5 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 800 | 216 | 5 | 0 | 46 |
| Итого за день | 4873 | 1367 | 103 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...