Всем доброго дня. Проспал сегодня до 11. Выспался отлично. На весах 90 кг ещё минус 0,5 со вчерашнего дня, всё таки сказался дефицит калорий за два дня:D Плохо только то, что за счёт мышечной массы, весы пишут -0,8 кг мышц за два дня. Очень хочется есть. Сделал на завтрак карпаччо из телятины и овощи гриль с ароматным подсолнечным маслом, нарезал сала(что-то очень захотелось):D. Запил всё гранатовым соком разбавленным водой со льдом. Чувство голода удовлетворено полностью, практически мой обычный суточный рацион за один прием пищи:D

Вечером еще захотелось мяса:D Сделал тар тар из телятины. Из напитков безалкогольное пиво

Всем доброго дня. В пятницу вечером пришлось ехать за 350+ км на подшефный завод, возникли неисправности в работе оборудования, ужин не получился. Сегодня весь день прошел в поиске причин возникновения неисправности и восстановлении работоспособности оборудования, (оказалось человеческий фактор - как обычно в 90% случаев)Весь день на взводе и нервах, про еду забыл от слова совсем, на обратном пути купил эспрессо в стаканчике на заправке, чтобы за рулем не вырубиться. Приехал домой только сейчас, можно сказать никакой, взвесился 90,5 кг минус 0,5 кг со вчерашнего дня и это при том, что выпил две полторашки газированной питьевой воды.:) Очень хочу спать. Чувство голода тоже есть, но спать хочется сильнее, так что кушать буду завтра:D

Всем доброго дня. Сегодня проспал:D, но зато проснулся отдохнувшим. На весах без изменений 91 кг. Лёгкое чувство голода, на завтрак эспрессо, сухофрукты, сыры, голубика и нарезка из арбуза и банана. Уложился в пять минут:D. Зато спокойно медленно позавтракал:) После арбуза, такое ощущение, что живот разорвет:). И успел на работу вовремя.

Всем доброго дня. Сегодня проснулся отдохнувшим, без будильника. На весах те же 91 кг, без изменений. На завтрак творог с песто, маслинами, горчицей и сырым яичным желтком. На десерт эспрессо с порошком какао, фрукты и сыр. Завтрак сегодня получился тоже очень сытный и калорийный.

День выдался достаточно активный, пришлось походить, получилось 11к+ шагов. Но сытости от завтрака хватило до вечера, днем, как всегда, есть не хотелось, да и не могу на работе есть, в ресторан или кафе не пойдёшь, а за рабочим столом или в машине тоже, перекусывать - такое себе удовольствие... На ужин сделал овощной салат, запёк кубик минтая и сделал белковый смузи на основе томатного сока с яичным белком, имбирем, петрушкой, укропом, огурцом, чесноком и льдом. После ужина чувство полного насыщения.

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался и проснулся без будильника, на автомате. На весах без изменений 91 кг. Даже есть аппетит:D. Захотелось чего-то сытного и калорийного, видимо сказался дефицит калорий за предыдущие дни. Пожарил стэйк, и к нему сделал овощи гриль и печеный картофель. И на десерт сухофрукты с сыром и крепким горьким черным чаем. Так увлёкся, что выехал на работу позже обычного:). Наелся, что называется, от пуза:D. Такое чувство, что переел... Ну, сегодня я вряд ли рано домой вернусь, много работы, так что, думаю, что до девяти вечера эти калории будут потрачены.:)

Завтрак был настолько сытный, что к вечеру почти не проголодался, не смотря на очень активный день, больше 15к шагов. На ужин на скорую руку приготовил овощной салат с заправкой из сырого яичного желтка подсолнечного масла и французской горчицы, и сделал смузи на основе томатного сока с петрушкой, имбирем, перцем чили, свеклой и огурцом.

Всем доброго дня. Сегодня почти выспался, проснулся без будильника, на автомате. На весах без изменений 91 кг. Аппетита по-прежнему нет. На завтрак, вообще не заморачивался, творог с песто, эспрессо, яблоко и Сент-Агюр. Реально больше ничего не лезет.

Тут посоветовали увеличить калорийность рациона, но если не хочется есть, стоит ли это делать? Опять же физическая нагрузка практически отсутствует. В основном время проходит либо за рулём, либо за компьютером. В настройках МЗР я указал отсутствие физической активности и всё равно он посчитал расход в 2300 ккал в день, но по ощущениям я более 1400 не трачу. Уже прошло три часа после завтрака и чувства голода нет от слова совсем. Значит для меня этого достаточно. И сегодня уже 20-й день без какого-либо алкоголя, в мае, когда зарегистрировался на МЗР, в неделю доходило до 4 - 5 бутылок сухого красного, был аппетит и даже дни, когда рацион за счет алкоголя был около 3000 ккал, потом к августу количество алкоголя снизилось до 300 - 400 мл сухого вина за неделю, только в выходные.  Сейчас на стрессе, алкоголя не хочется вообще, собственно так же как и кушать. Поэтому и калорийность рациона снизилась. Но не смотря на это вес не сильно стал снижаться.

К вечеру появилось легкое чувство голода. На ужин запёк пару кубиков минтая и сделал овощные салатики. Из напитков - томатный сок разбавленный безалкогольным пивом.

Доброго дня всем. За выходные практически не отдохнул. Сегодня не выспался. На весах без изменений 91 кг. Аппетита, можно сказать, нет. На завтрак творог с песто и авокадо и эспрессо с фруктами и сыром. Получилось достаточно калорийно.

На ужин сделал овощную смесь с яйцом, сладким перцем и кабачками гриль. Из напитков - томатный сок. На вечерний перекус стакан молока и кефир.

Всем доброго дня. Сегодня выспался. На весах без изменений 91 кг. Что-то очень захотелось пельменей:D Дошел до деревенского магазина и купил какие-то развесные "ноу нэйм":D(ни какой информации о КБЖУ и тем более о нутриентах, массу в дневнике указал замороженных), запёк их в аэрогриле, жир стопился, на вкус - съедобно, но могло быть и лучше:D. В дневнике записал как отварные из общей базы. Приправил сливочным маслом и горчицей. И как обычно - эспрессо, абрикотин и сегодня Сент-Агюр, очень пикантный сыр с голубой плесенью и нежной кремовой структурой. Чувство полного насыщения.

Закончились витаминки:D, сегодня третий день без них, вот и посмотрим, сколько их реально в моём рационе без добавок:D. Но по ощущениям никакой разницы нет, что пил  их, что сейчас не пью... Может это всё обман:D

На ужин запёк картофель, с сулугуни и репчатым луком, к нему вяленая оленина и помидоры, из напитков гранатовый сок, разведенный газированной водой. На вечерний перекус сделал смузи на основе томатного сока с морковью, корнем сельдерея и имбирём.

Всем доброго дня. Поздно возвращаться домой уже становится системой, так что вчера получилось только позавтракать. Но сегодня хотя бы выходной и я проспал до 11. На весах 91 кг, минус 1 со вчерашнего дня и опять нет аппетита. Вчера отметил для себя, что крепкий черный чай даёт чувство сытости на весь день, когда вчера вернулся домой, есть не хотелось, хотелось спать. Сегодня снова нужно ехать в город, но уже по своим делам. Сделал такой же крепкий чай, полный чайник на 700мл, на закуску вяленая оленина, сыр и сухофрукты, получилось очень много углеводов, и чувство полного насыщения.

Сегодня вернулся домой пораньше, ну относительно вчерашнего дня. Странно, сильного чувства голода не испытываю, сделал тар-тар из тунца, авокадо, чили, имбиря и чеснока с сырым яйцом и горчицей и витаминный салат из моркови и морской капусты, из напитков горькое безалкогольное пиво.

Всем доброго дня. Вернулся вчера домой очень поздно (если быть точнее, то сегодня очень рано:D около половины первого ночи) усталость дичайшая, спать хотелось больше чем есть, поэтому просто попил воды и лег спать. Утром в пять вставать. Проснулся по будильнику, не выспался, после душа стало легче. На весах без изменений 92 кг(91,8кг), хотя по вчерашнему дефициту калорий должен был снизиться как минимум на 300 г. Возможно, не вся вода выпитая ночью перед сном вышла из организма.  Организм сонный, сильного аппетита нет. Что-то очень захотелось горячего крепкого чёрного чая ( не пил его уже больше года:D) На завтрак сделал глазунью в обжаренном луковом кольце и нарезал вяленую оленину(твёрдая как камень:D и соленая. Это бывший коллега угостил, он сам делает, КБЖУ и нутриенты посчитаны им очень приблизительно, на основе состава свежей тазобедренной части телятины, в пересчете на сухую массу, соль из его рецептуры) К чаю лимон, абрикос с порошком какао и горгонзола (удивительно, но с чаем это тоже неплохое сочетание)  Возможно, я отвык от чая, но его бодрящий эффект оказался сильнее чем у робусты. И реально даже вспотел от него, пришлось снова идти в душ:D. После завтрака почувствовал себя гораздо бодрее. И есть не хочется.