Блог Андрей

Андрей_ANDY

19.09.2025 07:29

Дневник питания за 19.09.2025

Доброго дня всем. Сегодня проснулся на автомате без будильника:), но спать хочется:), на улице дождь и пасмурно. На весах без изменений 94 кг. Аппетита нет. Сегодня на завтрак только робуста с какао и фрукты с сыром.

Уже по пути с работы, очень захотелось сельди, заехал в магазин - купил пряного посола:D Натриево-калиевый баланс - к чертям:D И приехав домой, решил замутить салатик по мотивам селёдки под шубой(такой флэшбэк из СССР:D, всегда хотелось поесть это блюдо не из общего салатника, а индиидуально:D), но без картофеля, по мне, он там лишний:D, и из свежей свеклы и моркови. Натёр на мелкой терке свеклу, морковь, чеснок, по отдельности смешал чеснок, свеклу, майонез и морковь, чеснок майонез, выложил слоями, сверху на них выложил кусочки, очищенной от костей и шкурки, сельди, четвертинку яйца, сваренного вкрутую, приправил горчицей и зеленью петрушки и добавил зеленый горошек и кольца репчатого лука. Ну и под такую закуску - 30 мл ледяной водки:D. Очень коварная рыба - сельдь:D

Чуть позже захотелось форшмак из сельди, яйца, антоновки, растительного масла и яблочного уксуса, наверное в роду не обошлось без евреев:D, считаю это блюдо очень вкусным и вызывающим аппетит, с Pino Grigio зашло просто на ура:D Единственный минус из-за маленькой порции не стал делать его в блендере, а просто мелко нарезал:D

И на основной ужин отварил рис и добавил к нему овощей - сладкого перца, перца чили, моркови, зеленого горошка и кукурузы, сверху выложил печень трески и сделал салатик из морской капусты и свежего имбиря:D C Pinot Grigio, просто супер. На сегодня все гастрономические потребности удовлетворены:D И алкоголя больше не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Слива Мирабель (желтая слива)	113	45.2	1.1	0	8.5
Горгонзола	19	51.1	3.6	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1134	308	13	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	63	91.4	10.7	5.4	0
Свекла	53	22.3	0.8	0.1	4.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	14	22.2	1.8	1.6	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Водка 40% об.	30	70.5	0	0	0.1
Итого	265	363	16	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	90	74.7	0.1	0	1.9
Рис белый, крупа рисовая	27	89.9	1.9	0.3	20
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Кукуруза, консервы	21	12.2	0.5	0.1	2.4
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	130	107.9	0.1	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	636	627	15	23	45
Итого за день	2035	1300	45	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Андрей_ANDY

18.09.2025 07:47

Дневник питания за 18.09.2025

Всем доброго дня. Сегодня, опять не выспался:D(заметил, что уже это стало системой), как обычно, после контрастного душа стало лучше, появился аппетит:D Сделал нарезку из помидоров и авокадо, пару яиц пашот, добавил горчицу и молотый черный перец, творог с песто, аджикой и маслинами и стандартно эспрессо, сегодня с шевром и сливой.:) Никогда бы не подумал, что в половинке авокадо целых 192 ккал:D

На вечер сделал салат из свежей свеклы, моркови, чеснока, зеленого горошка с майонезом и горчицей, к салату захотелось немного сала. Из напитков - смузи из томатного сока, чили и чеснока. Получилось очень сытно, чувство полного насыщения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Яйцо куриное, пашот	112	160.2	14	10.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	6	25.1	0.6	2.3	0.5
Аджика	6	3.6	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Слива Мирабель (желтая слива)	116	46.4	1.2	0	8.7
Шевр Сыр с Красным Перцем	15	39	2.9	3	0
Итого	1366	711	47	40	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	116	48.7	1.7	0.1	10.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Чеснок	23	34.3	1.5	0.1	6.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Перец чили красный острый	47	18.8	0.9	0.2	3.4
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	450	99	2.7	0.5	17.1
Имбиря корень сырой	41	32.8	0.7	0.3	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1334	537	11	29	53
Итого за день	3200	1249	58	70	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Андрей_ANDY

17.09.2025 07:59

Дневник питания за 17.09.2025

Всем доброго дня. Сегодня снова тяжело было утром вставать(заметил, чем позже встает солнце, тем тяжелее просыпаться), только контрастный душ разбудил окончательно:D На весах без изменений 94 кг. Сегодня на завтрак только фрукты, сыры и робуста с какао. И всё равно получилось очень сытно и калорийно:D

По пути домой, на ужин захотелось стэйк. Заехал в фермерский магазин, купил практически ещё теплый толстый край и сделал из него стэйк прожарки blue rare. На гарнир сделал овощи гриль, обожаю аромат подожженного перца, баклажана и кабачка, плюс немного горошка, стэйк окропил гранатовым сиропом и приправил молотым черным перцем. Из напитков - гранатовый сок, разведенный газированной питьевой водой со льдом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	22	44.1	3.1	3.2	0.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Слива Мирабель (желтая слива)	85	34	0.9	0	6.4
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Горгонзола	14	37.7	2.6	3	0
Сыр Реблошон	15	44.9	2.9	3	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.2	0
Качотта	27	91.5	7.2	6.8	0
Итого	1240	491	24	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо	253	303.6	50.5	9.8	0
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Баклажан	65	15.6	0.8	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Перец чили красный острый	43	17.2	0.8	0.2	3.1
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Итого	1380	574	58	11	55
Итого за день	2620	1066	83	33	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Андрей_ANDY

16.09.2025 07:37

Дневник питания за 16.09.2025

Доброго всем дня. Сегодня не выспался, проснулся по будильнику, лень вставать. После контрастного душа, появился аппетит. На весах без изменений со вчерашнего дня 94 кг. На завтрак отварил рис, добавил в него свежую морковь, чили и консервированный зеленый горошек, сверху сырой яичный желток, сделал творог с помидором, песто и аджикой и как обычно кофе (сегодня эспрессо) и к нему груша и горгонзола.

На ужин захотелось чего-то жирного, открыл консерву печень трески, к ней в качестве гарнира салат из морской капусты с имбирем и отварил гречку . Сделал овощи гриль. Из напитков - томатный сок. Ну и на вечер кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Творог 2% жирности	113	128.8	22.6	2.3	3.4
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Горгонзола	14	37.7	2.6	3	0
Итого	1270	545	41	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Морская Капуста Витаминный Салат	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Кабачок	85	20.4	0.5	0.3	3.9
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Перец чили красный острый	41	16.4	0.8	0.2	3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1572	550	14	22	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3142	1272	64	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

4

Андрей_ANDY

15.09.2025 08:04

Дневник питания за 15.09.2025

Доброго дня всем. Сегодня проснулся хорошо отдохнувшим, После контрастного душа, ещё получил заряд бодрости, и в теле ощущение какой-то легкости. На весах, после разгрузочного дня 94 кг, минус 0,5 кг со вчерашнего дня. Есть, что удивительно, тоже особо не хочется. Сделал эспрессо и к нему нарезку из арбуза, дыни(нужно же съесть, то что было куплено в субботу:D), сыры и шоколад.

На ужин сделал тар-тар из тунца, авокадо, чили, чеснока с яичным желтком и горчицей, салат из морской капусты с имбирем и на запивку - безалкогольное пиво.

На вечерний перекус - арбуз и дыня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Дыня	330	115.5	2	1	24.4
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.2	0
Сыр Реблошон	12	35.9	2.3	2.4	0
Горгонзола	14	37.7	2.6	3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	1433	396	13	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	81	77.8	18.2	0.6	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Пиво Безалкогольное Спортивное)	500	90	1.5	0	23
Итого	856	417	31	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	840	226.8	5.9	0.8	48.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1040	296	7	1	63
Итого за день	3329	1110	51	29	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Андрей_ANDY

15.09.2025 07:59

Дневник питания за 14.09.2025

Доброго всем дня. Вчера, было много работы за компом, почти всю ночь не спал. Иногда так бывает, что ночью думается и работается продуктивнее, приходит какая-то идея и невозможно спать. На весах с утра те же 94,5. Есть не хочу. Хочется спать. Сегодня абсолютно пассивный день. Спал почти весь день, из еды только вода, витаминки и кефир. Публикую только сегодня так как не было интернета.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	2851	263	13	14	18
Итого за день	2851	263	13	14	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей_ANDY

13.09.2025 10:28

Дневник питания за 13.09.2025

Всем доброго дня. Выспался сегодня отлично. На весах те же 94,5. Захотелось чего-нибудь сочного и свежего, сбегал в деревенский магаз за арбузом и дыней:D С робустой и сырами зашли на ура:D

На ужин захотелось холодного пива. Запек картофель, нарезал карбонат, сыр и добавил орешки, получилось очень сытно.

Под вечер решил заняться проектом. Спать не хочется. Интернет вырубили, какая-то авария, говорят опору снесли, на которой кабели висели. Ориентировочное время устранения 15 сентября 14:00. Мобильного считай что нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	21	42.1	2.9	3	0.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Арбуз	371	100.2	2.6	0.4	21.5
Дыня	297	104	1.8	0.9	22
Нектарин	53	23.3	0.6	0.2	4.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	33	2.2	2.7	0.1
Шевр Сыр с Красным Перцем	15	39	2.9	3	0
Сыр Реблошон	12	35.9	2.3	2.4	0
Горгонзола	19	51.1	3.6	4.1	0
Итого	1660	484	22	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	75	129.8	20.4	4.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Качотта	32	108.5	8.5	8.1	0
Сыр Бельпер Кнолле в Красной Паприке	17	81.3	4.7	6.9	0.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	764	726	42	33	33
Итого за день	2424	1210	64	52	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

1

Андрей_ANDY

12.09.2025 07:43

Дневник питания за 12.09.2025

Доброго дня всем. Проснулся сегодня по будильнику, очень не хотелось вставать:) За окном так

После контрастного душа немного отпустило:) На весах 94,5 без изменений со вчерашнего дня. Очень хочется есть. Извлёк из аэрогриля свинину, которую поставил вчера вечером на 10 часов при температуре 55 гард. Фольга еле теплая. Получилось так, вроде розовая, но не точно, я дальтоник:)

На завтрак - собственно. свинина (шея почти не потеряла в весе и осталась сочной, карбонат всё же подсох, но тоже норм), помидор, яйца пашот, творог с аджикой, робуста с какао и сыры. Завтрак получился очень сытный, ощущение такое, что переел. До позднего вечера, точно ничего не захочется...

После работы решил покосить и нашел на участке такой гриб:D

Это гриб-головач из семейства дождевиков. Каждый год на участке собираю их урожай:D Пришлось отложить покос и по-быстрому разделать и положить гриб в морозилку, потому что при комнатной температуре гриб не хранится от слова совсем:D

Он очень хорош только в жарке или в запекании, аромат очень интенсивный и аппетитный (при варке вкус и аромат теряется), мякоть очень нежная, на вкус и аромат очень похожа на мякоть шляпки белого гриба. Я ранее делал из него грибные соусы и жульен, жульен, я бы сказал, получается даже вкуснее чем из белого гриба

Сегодня только заморожу его. Ничего сегодня из него готовить не буду. Думаю что-нибудь из морепродуктов приготовить к белому вину позже вечером

На ужин, как и предполагалось, сделал тар-тар из тунца, авокадо, чили, чеснока под горчицей, ну как тар-тар, больше получилось похоже на салат:D, так как тунца не такое большое количество., к нему витаминный салатик из морской капусты и свежего имбиря. Ну и из напитков выбродивший виноградный сок:D

Позже захотелось красного сухого, запёк к нему картофель, морковь, нарезал карбонат, добавил зелёный горошек, приправил репчатым луком, горчицей и аджикой

На сегодня всё:D Чувство стопроцентной сытости:D Алкоголя тоже больше не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	42	144.1	5.7	13.4	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	36	47.5	8.1	1.5	0
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Яйцо куриное, пашот	109	155.9	13.6	10.3	0.8
Творог 2% жирности	81	92.3	16.2	1.6	2.4
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.2	0
Шевр Сыр с Красным Перцем	15	39	2.9	3	0
Сыр Реблошон	13	38.9	2.5	2.6	0
Горгонзола	16	43	3	3.5	0
Кофе натуральный, молотый	22	44.1	3.1	3.2	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1373	717	61	43	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	67	93.1	16.3	3.1	0
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	21	16.8	0.4	0.2	3.3
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	130	107.9	0.1	0	2.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	91	84.6	2.3	0.1	17.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Горошек зеленый. Консервы	21	8.4	0.7	0	1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	63	109	17.2	4	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	130	87.1	0.1	0	0.3
Итого	808	689	42	16	42
Итого за день	2181	1407	103	59	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Андрей_ANDY

11.09.2025 07:42

Дневник питания за 11.09.2025

Доброго дня всем. Сегодня проснулся на автомате без будильника. Вроде выспался. На весах 94,5 минус 0,5 со вчерашнего дня. Присутствует легкое чувство голода. На завтрак ничего нового:) Творог с аджикой и песто, робуста с какао, грушей, нектаринами и сырами.

На ужин сделал стэйк из телятины прожарки blue rare, к нему овощи гриль. Из напитков - гранатовый сок, разведенный водой со льдом

Ну и на вечер - стакан молока и томатного сока

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Нектарин	113	49.7	1.2	0.4	10
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
Шевр Сыр с Красным Перцем	15	39	2.9	3	0
Сыр Бельпер Кнолле в Красной Паприке	9	43	2.5	3.6	0.1
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1281	538	36	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, поясничная часть (Жарка крупным куском)	206	164.6	37.1	1.8	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Баклажан	67	16.1	0.8	0.1	3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Перец чили красный острый	36	14.4	0.7	0.2	2.6
Итого	709	365	41	3	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	450	99	2.7	0.5	17.1
Итого	450	99	2	0	17
Итого за день	3290	1138	87	38	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Андрей_ANDY

10.09.2025 07:43

Дневник питания за 10.09.2025

Доброго всем дня. Сегодня проспал:) Проснулся по будильнику, но еще было темно из-за тумана, решил минут 5 поваляться и вырубился, пока солнце в окно не разбудило:D

На весах без изменений 95 кг. Есть аппетит, раз уж всё равно проспал, не торопясь, приготовил завтрак - отварная гречка с морковью, луком, чили, помидором и яйцо пашот, а так же творог с песто и стандартно - робуста с грушей и сырами. И медленно под блюз покушал, на работе подождут:). После завтрака ощущение полной сытости. И даже присутствует некоторый драйв, чего уже давно с утра не было.

На ужин говяжья печень с овощами гриль, репчатым луком и зеленым горошком. Из напитков - гранатовый сок, разведенный водой. Ну и в вечерний перекус кефир, томатный сок, помидор и очень почему-то захотелось арахисовой пасты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Перец чили красный острый	41	16.4	0.8	0.2	3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное, пашот	55	78.7	6.9	5.2	0.4
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	8	33.4	0.8	3	0.7
Горгонзола	11	29.6	2.1	2.4	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	48	3.2	3.9	0.1
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Кофе натуральный, молотый	25	50.2	3.5	3.6	1
Итого	1340	654	45	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	206	215.9	32.4	4.5	10.9
Кабачок	127	30.5	0.8	0.4	5.8
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Баклажан	43	10.3	0.5	0	1.9
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1043	402	37	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Арахисовая паста без соли	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	682	284	11	12	27
Итого за день	4265	1341	94	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38