Всем доброго дня. Сегодня проснулся без будильника, но почему-то злой:D. На весах без изменений 89 кг. Аппетита нет от слова совсем, несмотря на то что вчера был только завтрак и вечером выпил только пол литра молока. Вчера увидел в фермерском магазине сыр "Шропшир" местного производства:D:D:D, мне очень давно один знакомый привозил на пробу такой из Англии. Вот решил попробовать купил 100 г. Ну, что сказать - жалкая пародия:D, на вкус вроде что-то похожее есть, даже грибные нотки в аромате присутствуют, но структура и консистенция очень далека от кремовой, крошится. Но к эспрессо с грушей очень даже неплохо зашёл:D.

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 89 кг. Присутствует легкое чувство голода, не смотря на то, что вчера обошелся без ужина (на ночь был только томатный сок). На завтрак гречка с печенью трески, помидором и авокадо, салат из морской капусты и моркови с яйцом, подсолнечным маслом и яблочным уксусом. На десерт - груша, сыр, кедровые орешки и эспрессо. По итогу завтрака - чувство полного насыщения.

Всем доброго дня. Проснулся отдохнувшим, на весах без изменений 89 кг с прошлого дня. Есть аппетит (сказалось отсутствие вчерашнего ужина:D) Кроме того вечером у одного из пользователей увидел тунца, приготовленного в обсыпке и очень захотелось такого же:D. Только мне нравится чтобы он был практически сырым. На завтрак разморозил в аэрогриле кусочек тунца, обмакнул в яичный белок, дал лишнему стечь и обвалял в смеси манной крупы, кунжута и карри и обжарил буквально по 30 сек с каждой стороны на раскаленной сковороде. К тунцу сделал гарнир из стручковой фасоли, авокадо, чили и кукурузы, добавил лимон и соус терияки. На вкус получилось бомбически:D(хрустящая чуть подгоревшая корочка из кунжута с нежным мясом тунца внутри, аромат подгоревшего кунжута очень хорошо вписался во вкус свежего тунца со сладко-кисло-солоноватым вкусом терияки). Так же сделал стандартный овощной салат из моркови, белокочанной и морской капусты с подсолнечным маслом, яблочным уксусом и яичным желтком. В творог замешал сухой яичный белок и томатный порошок и добавил оливки. Ну и на десерт сухофрукты с сыром и эспрессо. Завтрак оказался настолько сытным, что сухофрукты с кофе уже не лезли:D Да и кофе остыл к тому времени, когда до него дошёл черёд:) Попробую сегодня снова не ужинать, чувство сытости такое, что должно хватить до следующего утра:D

Всем доброго дня. Сегодня проснулся по будильнику, не выспался, хочу спать. После контрастного душа вроде стало получше. Появилось легкое чувство голода. На весах 89 кг плюс 0,5 со вчерашнего дня. Рацион второй день более 1500 и вес медленно пошел вверх:D, но особо не напрягает, так как весы меня успокоили +200 г мышечной массы, + 400 г воды и минус 100 г жировой:D А возможно увеличение произошло из-за того, что не всё что вчера ел, вышло из организма:D, там общая масса была более 4 кг из них только ужин на ночь 1,2 кг. 

  Сегодня, скорее всего опять приеду домой поздно, в очередной раз попробую сместить основной прием пищи на завтрак и на ночь не есть:D. На завтрак запёк кубик минтая, отварил рис, к нему, морская капуста, кукуруза, свежий перец чили, свежая морковь, чеснок и авокадо. Приправил рис томатным порошком, карри и молотым черным перцем добавил яичный желток. Минтай приправил соусом терияки и лаймом, добавил немного печени трески. И как обычно - эспрессо, сухофрукты и сыр:D Чувство голода отсутствует напрочь:)

Доброго дня всем. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 88,5кг Есть легкое чувство голода. На завтрак сделал творог(в творог замешал сухой яичный белок) с песто, аджикой, томатным порошком и морковью с оливками, витаминный салат из белокочанной и морской капусты с сырым желтком. И как обычно - эспрессо, сухофрукты, орешки, сыр.

Вернулся домой поздно, есть не очень хочется, и готовить лень:) Сделал ужин пятиминутку:D Свежую цветную капусту выложил на тарелку, сверху положил ломтики сулугуни и поставил в микроволновку на полную мощность на 2 с половиной минуты. Пока готовилась капуста, покрошил свеклу,  имбирь, чили, петрушку, укроп(овощи предварительно были помыты и почищены), сухой яичный белок и томатный порошок в блендер, залил водой со льдом и взбил. Достал тарелку с капустой с расплавленным сулугуни из микроволновки, добавил чеснок, горчицу, аджику, посыпал карри, полил гранатовым сиропом и подал на стол:). Шесть минут и ужин готов:D На сегодня всё, ничего больше не влезет:D

Всем доброго дня. Сегодня проснулся на автомате в 5 утра, как на работу:) Осознал, что сегодня воскресенье и вырубился ещё на три часа:D. Хорошо выспался. 
       На весах без изменений 88,5 кг. Часам к десяти появилось лёгкое чувство голода, несмотря на то, что вчера ужина как такового не было, на ночь только пара стаканов томатного сока и стакан кефира. За весь вчерашний день калорийность рациона 933 ккал, а часы на 23:59 насчитали суммарную активность, включая калории базового метаболизма всего 877 ккал, так что, если верить им, то получился профицит калорий:D 
     На завтрак сделал витаминный салатик из моркови, белокочанной капусты и морской капусты, с сырым желтком, подсолнечным маслом и яблочным уксусом и тар тар из телятины(обратил внимание, что сырое мясо быстрее насыщает и долго сохраняет чувство сытости) с авокадо, репчатым луком, чили, чесноком, аджикой, оливками, соусом песто и горчицей. 
     На десерт к эспрессо захотелось мороженку:D. В пломбир добавил какао, орешков, мороженную клубнику и сушеный персик. По итогу сытость на 146%:D 
    Интересно, когда теперь появится чувство голода...

День прошел не очень активно находил 5к+ шагов. Немного добавил физической активности, подтягивания в первый подход получилось сделать 12 раз, во второй через минуту, только 6 и в третий также через минуту 5. Немного потягал гирьку на 24 кг так же в первый подход получилось 11 раз на каждую руку, во второй и третий только 9 и 8 раз. И проблема не в том что не могу, а мозг реально не хочет это делать на регулярной основе, калорий практически не сжёг, но почувствовал прилив крови к мышцам. На 18:00 часы показали всего лишь 834 ккал активности. Где-то ближе к половине седьмого появился аппетит, решил добавить белка в рацион, пожарил стэйк до состояния blue rare, к нему овощи гриль и сделал белковый смузи из воды, сухого яичного белка, томатного порошка, имбиря, свеклы и перца чили. Получилось очень калорийно(по белкам вообще перебор) и сытно(наверное и белкового смузи было бы достаточно, но очень захотелось жареного мяса с овощами:D). На ночь уже точно ничего есть не буду:D

Всем доброго дня. Сегодня проснулся отдохнувшим и рано, почти как на работу. На весах без изменений 88,5 кг. Аппетита нет. На завтрак одинарный эспрессо, сухофрукты орешки и сыр. Есть абсолютно не хочу.

Сегодня впервые за долгое время появилось желание навести порядок на придомовой территории, собрал и сжег сухую траву и листву, Часы насчитали 5к+ шагов и 644 ккал активности с самого начала дня включая калории базового обмена. В процессе очень хотелось пить, выпил полторашку газированной питьевой воды. Аппетит появился только ближе к четырем часам дня, и то, я не сказал бы что очень сильный. Сделал карпаччо из свежеразмороженной телятины с пармезаном, кедровыми орешками, ароматным подсолнечным маслом, яблочным уксусом, зеленью и горчицей, для контраста вкуса добавил зеленые оливки и черноплодную рябину, он придала блюду терпкий вкус, приправил телятину гранатовым сиропом. Из напитков - гранатовый сок, разбавленный газированной водой со льдом. Есть больше не хочется. К вечеру возможно сделаю белковый смузи на основе томатного сока, яичного белка и свеклы.

Всем доброго дня. Сегодня вроде нормально выспался, но почему-то проснулся с плохим настроением. Аппетита нет. На весах 88,5 кг минус 0,5 со вчерашнего дня. Вчера на ужин был только томатный сок. На завтрак выпил витаминку, так как есть не хочется и получить витамины неоткуда. Сделал эспрессо из робусты с какао и к нему сухофрукты орешки и сыр.  Настроение чуть получше стало, уже не всё так бесит:D

На ужин сделал овощной салат из моркови, белокочанной капусты и морской капусты с сырым яйцом. Тар тар из телятины, с авокадо, репчатым луком, аджикой, горчицей и сырым яйцом и белковый смузи на основе томатного сока с сухим яичным белком, имбирём, чесноком и перцем чили.

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 89 кг. Есть не хочется. Вчерашний ужин был плотный. Попробую очередной раз сместить основной прием пищи на утро. На завтрак запёк в аэрогриле говяжью печень, к ней в качестве гарнира гречка, зеленый горошек, репчатый лук, горчица, аджика и гранатовый соус. Сделал овощной салат из моркови, белокочанной капусты, морской капусты и сырого яйца. Сегодня что-то захотелось крепкого ароматного горького чая, к нему сухофрукты, орешки и сыр. Чувство голода отсутствует полностью, такое чувство, что переел.

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался, проснулся на автомате без будильника. На весах 89 кг без изменений со вчерашнего дня. Аппетит отсутствует. Заметил, что для меня лучше один прием пищи в середине дня(судя по прошедшим выходным), и утром и вечером есть не хочется. Но сегодня практически весь день буду за рулем. Без кофе не могу. Сделал большую четверную  порцию эспрессо, к нему сухофрукты орешки и сыр. Есть абсолютно не хочется.

Вернулся домой. Есть аппетит. В аэрогриле запек цветную капусту с сулугуни. Сделал овощную смесь из размороженной стручковой фасоли, кукурузы, зеленого горошка, репчатого лука и перца чили, добавил французской горчицы и карри, сделал овощной салат из моркови, свежей  белокочанной капусты и морской капусты с сырым желтком с черным молотым перцем, подсолнечным маслом и яблочным уксусом, сделал тар тар из свежеразмороженного тунца с авокадо, чесноком и горчицей. Из напитков - томатный сок.