Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Сегодня полдня смотрела ППшные десерты😂 - столько вкусного у всех в ленте, то пирожки, то тортики, то еще какие то вкусняшки. Думаю в выходные заморочиться) Сходила поплавала и что-то устала сегодня, то ли не выспалась, то ли из-за дефицита. Всем нежного приятного вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	300	238.8	8.4	12.9	21.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Итого	730	467	24	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Протеин сывороточный	20	77	11	1	6.9
Щербет Яблочный	100	120	0	1	29
Итого	160	214	11	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	200	176	21.4	4.2	12.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	500	264	24	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	390	217	16	13	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	505	171	10	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	265	167	7	8	15
Итого за день	2805	1527	94	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пошла пешком до бассейна - на велосипеде быстрее) Устала сегодня

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 933 ккал

Время: 75 мин

Виктория Акилина 08.05.2025 21:46

И Вам доброго вечера! Прекрасно Вас понимаю. Меня тоже усталостью накрыло. Думаю как спать больше 7 часов в сутки.. А еще и вставать в 5 утра...

Юлдиз 08.05.2025 21:55

Ой в 5 - это для меня ооочень рано... Набирайтесь сил!) Может удастся лечь по раньше? Я думаю надо потихоньку мне собираться уже)

Елена777 09.05.2025 13:39

Здравствуйте! Ого у вас показатели по употреблению йода - больше 3000%.
Завидую тем, кто может есть морскую капусту.
Я пару дней назад купила баночку и не смогла в себя впихнуть больше чайной ложки… 🤨😏