Блог Юлдиз

Юлдиз

10.05.2025 22:35

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Всем привет🌷. Отловила себя сегодня на том, что много думаю пр еду, продукты, что докупить, как идея фикс. Сложно держаться размеренности в порциях и не схомячить большинство из рациона за 1-2 раза. Но вроде удалось переключиться 🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	51	1	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	615	258	11	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	140	267.4	19.6	21	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Салат капустный с семечками	300	329.7	12.9	21.9	18
Итого	715	599	32	42	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	505	344	46	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	170	149.6	18.2	3.6	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Итого	470	237	21	4	28
Итого за день	2560	1492	113	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то удалось сходить потрусить)... пока холодно

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 23 мин

Юлдиз

09.05.2025 21:12

Дневник питания за 09.05.2025

Мне кажется, я только о еде и думаю)... пока очень много времени занимает составление дневника... что то удалить, скомбинировать... Зато сколько радости, что мой организм получает все нужные витаминки. Всем здоровья и вкусных блюд 🍎🥦🍒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	167	132.9	4.7	7.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	452	178	5	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	250	220	26.8	5.3	15.5
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	530	392	34	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	710	360	45	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	150	334.5	24.4	26	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	625	387	26	26	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	275	2.8	0	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	415	177	10	8	14
Итого за день	2732	1495	121	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлдиз

08.05.2025 21:16

Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Сегодня полдня смотрела ППшные десерты😂 - столько вкусного у всех в ленте, то пирожки, то тортики, то еще какие то вкусняшки. Думаю в выходные заморочиться) Сходила поплавала и что-то устала сегодня, то ли не выспалась, то ли из-за дефицита. Всем нежного приятного вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	300	238.8	8.4	12.9	21.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Итого	730	467	24	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Протеин сывороточный	20	77	11	1	6.9
Щербет Яблочный	100	120	0	1	29
Итого	160	214	11	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	200	176	21.4	4.2	12.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	500	264	24	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	390	217	16	13	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	505	171	10	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	265	167	7	8	15
Итого за день	2805	1527	94	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пошла пешком до бассейна - на велосипеде быстрее) Устала сегодня

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 933 ккал

Время: 75 мин

1

4

Юлдиз

07.05.2025 18:03

Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

Второй день) Вроде разбираюсь...Подсмотрела в дневничках у участников, где брать витамины D и F. Оказывается дело в воде и (даже подумать не могла!) в печени трески. Пошла, купила сегодня. Теперь аквадетрим задвину на дальнюю полку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	200	159.2	5.6	8.6	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	680	456	24	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	245	127	6	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	52	64	0	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	250	238.3	29.8	7	12
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Итого	560	331	33	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша на мясном бульоне	200	216	16.2	1.4	34.6
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	510	320	27	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	260	170	17	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	6	0	0	0
Итого за день	2577	1477	109	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня лайтовый день. Немножко велика по делам) Колличество шагов - это за весь день

Тренировка №1 00:00 00:00

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Тренировка №2

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19337	19337

Результаты за день

Энергозатраты: 954 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 19337

4

6

Юлдиз

06.05.2025 22:19

Дневник тренировок за 05.05.2025

Сегодня активный день. Ходила в бассейн пешком, благо погода позволяет

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 1143 ккал

Время: 165 мин

2

Юлдиз

06.05.2025 22:01

Дневник питания за 06.05.2025

День первый... поехали) Хочу добиться правильного состава того что ем, стать грамотным пользователем своего организма и не кормить его не съедобными продуктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	190	131.1	4.9	9.5	5.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Итого	375	380	21	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	141	82	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	200	159.2	5.6	8.6	14.6
Гороховая каша на мясном бульоне	200	216	16.2	1.4	34.6
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	70	115.5	19.9	3.3	0.1
Итого	470	490	41	13	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	180	171.5	21.4	5	8.6
Итого	180	171	21	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	350	181	33	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	160	180	15	10	6
Итого за день	1676	1486	134	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15