Блог Юлдиз

Юлдиз

13.06.2025 23:42

Дневник питания за 13.06.2025

Дождик льет сегодня. Без купашек. Так волшебно пахнет липа. Всем хорошего вечера 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	240	86.4	6	2.9	8.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	674	203	9	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	384	323	10	4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	100	299	23	1.6	48.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Легкое говяжье	100	103	15.2	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Салат с капустой 02	114	80.6	3.2	4.3	6.4
Итого	789	511	45	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курт, курут	50	130	10	6	1.4
Морковь	197	69	2.6	0.2	13.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	542	321	16	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1.1	6.1	0.2	0.5	0.3
Сельдь атлантическая жирная	110	272.8	19.5	21.5	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мята колосистая, сушеная	4.5	12.8	0.9	0.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	410	300	20	22	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	111	24	0.6	2.7
Итого	30	111	24	0	2
Итого за день	2829	1770	126	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Юлдиз

12.06.2025 23:36

Дневник питания за 12.06.2025

Сегодня променяла басс на озеро. Бесподобная водичка, но холодновато с непривычки. Доплыла до серединки, а на обратном пути все думала, есть здесь подводные чудища или нет... Часы отказываются второй день писать открытую воду, даже не знаю сколько наплавала. Дома натрескалась печенек от радости, что у чудище-сома не было на меня аппетита) Всем летних забав и приятностей 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	384	314	10	3	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	455	53	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта	29	96.9	3.1	0.4	20.3
Курт, курут	29	75.4	5.8	3.5	0.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	515	502	26	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2.3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Курт, курут	20	52	4	2.4	0.5
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5556	3.1	0.1	0.2	0.1
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5556	3.1	0.1	0.2	0.1
Морковь	198	69.3	2.6	0.2	13.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	546	301	11	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Итого	380	265	18	19	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ржаные печеньки	200	456.4	17	16.6	57.6
Итого	505	590	27	19	70
Итого за день	2785	2027	97	84	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Юлдиз

10.06.2025 23:30

Дневник питания за 10.06.2025

Вечером сварила себе кисель - какао. Захотелось сладкого, и дома не было сахара) Налила сгущенки). Басс сегодня пропустила. Покаталась км 20 может, потихоньку до озера. Все приятного вечера 🌸🌸🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный 03	250	165.5	6	9.3	13.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	597	318	11	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Курт, курут	6	15.6	1.2	0.7	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Итого	457	139	4	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	106	236.4	17.3	18.4	0
Фасоль стручковая (Припускание)	150	32	3.7	0.4	4.1
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5556	3.1	0.1	0.2	0.1
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5556	3.1	0.1	0.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	573	372	23	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	144	50.4	1.9	0.1	9.9
Итого	144	50	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Салат капустный 03	305	201.9	7.3	11.3	16.2
Кисель - какао	350	269.2	8.8	8.1	39.9
Итого	1133	738	33	34	71
Итого за день	2904	1618	75	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлдиз

09.06.2025 23:35

Дневник питания за 09.06.2025

Что то вечером есть не захотелось и пихать в себя не стала. Походила 13331, и на этом активность закончилась) Всем душевного вечера 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Морковь	151	52.9	2	0.2	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	557	321	11	3	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	150	372	26.6	29.3	0
Салат с капустой 02	200	141.4	5.6	7.6	11.2
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5556	3.1	0.1	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.8	0	0	0	0
Итого	627	519	32	37	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курт, курут	6	15.6	1.2	0.7	0.2
Итого	6	15	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Салат капустный 03	303	200.6	7.3	11.2	16.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	201	194.6	42.2	2.5	0.8
Итого	779	398	49	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Итого	355	118	0	1	24
Итого за день	2324	1372	95	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлдиз

08.06.2025 22:16

Дневник питания за 08.06.2025

Чтобы что то написать, пошла смотреть шаги... находила 11159, если часы не врут. А так-то спорта не было. Нашла себе новую (давно забытую) вкусняшку - курт. Пока не надоел - интереснее конфет) Всем впечатляющих гастрономических открытий 🥕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	260	91	3.4	0.3	17.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Пшеничная мука, высшего сорта	12	40.1	1.3	0.2	8.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	448	354	19	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	147	51.5	1.9	0.1	10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	163	88	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Сельдь атлантическая жирная	137	339.8	24.2	26.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	567	385	27	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курт, курут	24	62.4	4.8	2.9	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	49	120	6	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Легкое говяжье (Тушение)	207	202.5	29.9	9.2	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	291	461	39	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	295	123	4	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	130	39	4	0.2	5.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Протеин казеиновый	20	72	17	0.4	1.4
Капуста белокочанная	197	55.2	3.5	0.4	9.3
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.3	8.3	0.2	0.7	0.3
Итого	793	246	26	2	28
Итого за день	2606	1779	125	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Юлдиз

07.06.2025 22:56

Дневник питания за 07.06.2025

Наматрасили км 35-40. Чипсы и булка - это не я, это коллективный разум) Витамин д добрала из аквадетрима. Всем приятного вечера🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сушки простые из муки в/с	70	237.3	7.5	0.8	49.8
Итого	400	289	9	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Не определен!	12	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Салат с капустой 02	300	212.1	8.4	11.4	16.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	767	425	24	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво безалкогольное "Балтика №0"	1	164.5	2.1	0	28.2
Чипсы Московский картофель рифленый «Атлантический лосось в сливочном соусе	80	456	4.4	32	36.8
«Хачапури с сыром»	80	224.8	7.4	20.6	1
Итого	630	845	13	52	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Протеин казеиновый	40	144	34	0.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	415	378	39	1	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	275	2	0	0	0
Итого за день	2487	1941	86	81	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Юлдиз

07.06.2025 00:22

Дневник питания за 06.06.2025

Вот на "5" или а "2" - это легко. А держаться середины +/- так сложно. Не доводить рацион до сотки... )) ... сложно не доделать. Игрушки с максимализмом. Ощущение противненькое - "не до" Побуду здесь 😏 Хорошего вечера всем 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	430	233	9	4	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	505	239	9	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой 02	300	212.1	8.4	11.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2.4	0	0	0	0
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	0.5	13.8	0.4	1.1	0.6
Легкое говяжье	200	206	30.4	9.4	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	804	584	44	35	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Итого	61	154	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	190	471.2	33.6	37.1	0
Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности	80	242.4	4.5	20.7	8.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	100	407	8.6	11.4	66.8
Итого	645	1123	46	69	76
Итого за день	2445	2334	112	124	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлдиз

05.06.2025 22:39

Дневник питания за 05.06.2025

Вчера забыла дневник выложить. Добавила бананы. Курагу дропнула. Ну, хоть без сладкого. Ходила в басс. Скоро закроют на санитарную обработку (( Попробую пугать уток в местных водоемах. всем приятного леточка, кому какое нравится 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	492	423	14	3	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	98	94.1	15.7	3.4	2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Салат с капустой 02	305	215.6	8.5	11.6	17.1
Итого	803	457	27	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	96	238.1	17	18.7	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	578	644	37	48	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый	40	144	34	0.8	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	50	167	34	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1	27.5	0.7	2.2	1.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	430	96	3	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	300	84	5	0	14
Итого за день	2653	1872	122	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Юлдиз

03.06.2025 23:04

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня сделала салат и ела его целый день. Ну, хоть обошлась без мороженого... Завтра сделаю еще))) Всем здорового рациона 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой 01	300	222.6	9.9	11.7	18
Сердце говяжье	150	144	24	5.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	775	507	40	28	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	165	409.2	29.2	32.2	0
Салат с капустой 01	250	185.5	8.3	9.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1	27.5	0.7	2.2	1.2
Итого	721	625	38	44	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с капустой 01	200	148.4	6.6	7.8	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	891	346	31	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сердце говяжье	98	94.1	15.7	3.4	2
Перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	178	314	27	20	6
Итого за день	2565	1793	137	108	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлдиз

31.05.2025 22:19

Дневник питания за 31.05.2025

Заказала хурму сушеную. Как бы не съесть всю быстро) Очень вкусная. Купила вместо морской капусты для йода. Но в сушеной хурме йода почему то не нашла в базе, чтобы он был указан. В свежей - есть, а в сушеной - где? А вчера не публиковала дневничок, потому что конфет себе купила и все съела - 200 грамм. и бананов еще... А зажорство публиковать было неудобно 😎... Ну, все таки решила сегодня буквами написать. Спорта не было. Был сериал 😉 ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	279	97.7	3.6	0.3	19.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	479	317	47	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чипсы Нори Ямчан оригинал 5гр.	1	27.5	0.7	2.2	1.2
Итого	594	619	27	32	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	278	77.8	5	0.6	13.1
Итого	578	80	5	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Жуковская с Маком	60	234	5.4	5.4	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Протеин казеиновый	40	144	34	0.8	2.8
Итого	375	380	39	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	700	496	30	21	42
Итого за день	2726	1895	149	62	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4