Блог Юлдиз

Юлдиз

19.05.2025 17:40

Дневник питания за 19.05.2025

Решила побыстрее опубликовать сегодняшний рацион, вчерашний закрутилась дома и до 24 не успела. Сегодня не писала накануне рацион. Только вечером записала, что было съедено и на поздний ужин добила по витаминам чего не хватало. ну и шоколадку, конечно, не забыла. Всем вкусных и разнообразных рациончиков 🍫🍒🍎!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	426	273	17	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	133	254	18.6	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Капуста белокочанная	188	52.6	3.4	0.4	8.8
Морковь	176	61.6	2.3	0.2	12.1
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
чипсы нори (4,5г=10шт)	5	18	2.1	0.1	2.2
Итого	832	517	35	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Варка)	131	107	18.9	3.4	2.6
Свекла отварная по 1-76	130	62.4	2.3	0.1	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	583	334	25	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Паштет печеночный с тыквой	25	62	6	3.1	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	740	435	55	11	25
Итого за день	2581	1561	134	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлдиз

17.05.2025 22:50

Дневник питания за 17.05.2025

Хочу сладкого. Очень много времени провожу читая посты и составляя рацион. Смотрю всякие вкусности. На меня это влияет, и мозг насмотревшись, требует вкусняшек. Противостоять не смогла, но выводы сделала. Ограничу ему просмотр картинок со сладостями))) Обойдется. Всем хорошего настроения!🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	765	265	18	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Зефир	165	537.9	1.3	0.2	131.7
Итого	480	659	6	9	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Печень с соусом терияки	250	336.3	31.5	14	20.8
Чоко пай	84	361.2	3	13.5	59.6
Итого	819	909	42	29	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	10	38.5	5.5	0.5	3.5
Итого	10	38	5	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач	100	90	18.4	1.3	0
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Итого	295	363	20	8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	745	417	48	3	43
Итого за день	3114	2653	141	66	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлдиз

16.05.2025 23:17

Дневник питания за 16.05.2025

Ну, пока так. Без спорта и особой движухи. Ленивая я какая то. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	380	79	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	565	408	22	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	28	155	2	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый микс	250	257.8	16.8	4.8	30.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень с соусом терияки	200	269	25.2	11.2	16.6
Итого	750	534	42	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	240	99	3	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	20	28.6	4.5	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	470	216	15	11	13
Итого за день	2434	1493	88	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлдиз

15.05.2025 22:47

Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Наготовила себе всякой еды))) Паштет печеночный в баночки закрутила про запас, оставшийся кусок залила соусом терияки. Очень вкусно получилось. Соус сделала сама. Только без чеснока. Умяла бы всю сковородку, наверно), если бы не считала калории. Сегодня вкусный день И еще с шоколадкой 😚🍫 Вкусно-вкусно))) Всем вкусностей в режиме дневничка😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	306	55	1	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	86	213.3	15.2	16.8	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	22	44.9	6.3	1.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	1484	402	25	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый микс	250	257.8	16.8	4.8	30.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень с соусом терияки	200	269	25.2	11.2	16.6
Итого	460	531	42	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Итого	30	105	5	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	55	189	3	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	74	18.4	0.7	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	605	209	20	8	11
Итого за день	2940	1493	98	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бас на велике туда-сюда 13 км. Вроде мало, но лучше чем ничего

Тренировка №1

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 45 мин

2

Юлдиз

14.05.2025 21:25

Дневник питания за 14.05.2025

Хочу есть сегодня. Психованная что ли... В магазине зацепила шоколадку бабаевскую горькую. Очень люблю. Но пока спрятала. Ну, совсем она не лезет в мой рацион пока. Договорилась с собой на мороженое щербет. Мозг ликовал, конечно. Физкультуры тоже сегодня не было. Ну шаги только - 12741. Мне кажется, это я столько раз до холодильника ходила, туда и обратно 🤨. Ну, в целом за день - пойдет. Всем отдыхательного вечера и позитивного настроя🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тыквой	140	137.5	4.9	8.7	8.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	605	415	20	27	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	300	60	4.8	0.3	7.5
Протеин сывороточный	25	96.3	13.8	1.3	8.6
Итого	325	156	18	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша на мясном бульоне	200	216	16.2	1.4	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свекла отварная по 1-76	180	86.4	3.2	0.2	17.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Итого	721	413	25	6	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Морковь	307	107.5	4	0.3	21.2
Итого	627	263	9	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОЛОКИ горбуши	50	45	8	1.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	560	241	25	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое щербет	80	112	0	0.8	24.8
Итого	80	112	0	0	24
Итого за день	2918	1602	99	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Юлдиз

13.05.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Еще один денек на путь правильному питанию. Держу дефицит. Сходила поплавала. Но что то совсем не бодро, тяжело, хотя плаваю медленно. Всем приятного вечера и здоровья 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	297	54	1	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тыквой	100	98.2	3.5	6.2	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	215	298	28	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	230	174	6	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобовая каша на говяжьем бульоне	250	276	22.5	2	42.3
Сердце говяжье	50	48	8	1.8	1
Салат капустный с семечками	100	109.9	4.3	7.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	685	440	35	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	300	60	4.8	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	575	62	4	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	20	77	11	1	6.9
Итого	20	77	11	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	573	374	17	26	15
Итого за день	2596	1482	104	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода хорошая после дождя, захотела прогуляться. Из бассика притопала пешком домой

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	65	65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 887 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 6000 м

2

Юлдиз

12.05.2025 21:20

Дневник питания за 12.05.2025

Холод заставляет вставать из-за компа и делать какую-нить зарядку, чтобы согреться...Из физкультуры 10-12 км на велике... и фсе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат капустный с семечками	150	164.9	6.5	11	9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	510	370	30	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Желе клубничное	300	60	4.8	0.3	7.5
Итого	575	62	4	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Варка)	50	40.9	7.2	1.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Бобовая каша на говяжьем бульоне	200	220.8	18	1.6	33.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	755	337	28	3	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Салат с тыквой	150	147.3	5.3	9.3	9.5
Итого	160	207	7	14	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	295	47	3	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	475	231	15	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	180	228	15	13	11
Итого за день	2951	1485	104	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлдиз

11.05.2025 21:38

Дневник питания за 11.05.2025

Очень хотелось сладкого сегодня. Сделала желе и купила себе щербет. Довольна очень. И вкусненько и в рацион уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат с тыквой	250	245.5	8.8	15.5	15.8
Итого	460	315	10	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	120	105.6	12.8	2.5	7.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	465	307	22	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	535	348	21	25	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	300	60	4.8	0.3	7.5
Мороженое Щербет Смородина	80	100.8	0.3	1	22.8
Итого	380	160	5	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с семечками	200	219.8	8.6	14.6	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	675	442	52	15	19
Итого за день	2515	1574	111	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Юлдиз

10.05.2025 22:35

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Всем привет🌷. Отловила себя сегодня на том, что много думаю пр еду, продукты, что докупить, как идея фикс. Сложно держаться размеренности в порциях и не схомячить большинство из рациона за 1-2 раза. Но вроде удалось переключиться 🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	51	1	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	615	258	11	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	140	267.4	19.6	21	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Салат капустный с семечками	300	329.7	12.9	21.9	18
Итого	715	599	32	42	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	505	344	46	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	170	149.6	18.2	3.6	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Итого	470	237	21	4	28
Итого за день	2560	1492	113	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то удалось сходить потрусить)... пока холодно

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 23 мин

1

Юлдиз

09.05.2025 21:12

Дневник питания за 09.05.2025

Мне кажется, я только о еде и думаю)... пока очень много времени занимает составление дневника... что то удалить, скомбинировать... Зато сколько радости, что мой организм получает все нужные витаминки. Всем здоровья и вкусных блюд 🍎🥦🍒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекльный с сельдереем	167	132.9	4.7	7.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	452	178	5	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с соевым соусом	250	220	26.8	5.3	15.5
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	530	392	34	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	710	360	45	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	150	334.5	24.4	26	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	625	387	26	26	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	275	2.8	0	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	415	177	10	8	14
Итого за день	2732	1495	121	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5