Блог Arina Sm

Arina Sm

26.06.2025 22:55

Что-то меня притомило есть еду С улыбкой

. Продуманно и отчаянно серьезно. Подумываю об обновлении опыта голодания - голодала как-то лет в 20 (пару недель), и вот, думаю, может 30 лет спустя еще разок?

1

6

Arina Sm

26.06.2025 16:50

Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

В честь отработанных на уборках шести часов - углеводная загрузка (так получилось)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	110	262.9	6.5	5.2	44.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	257	605	36	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творожный сыр	30	85.5	2.1	8.1	0.9
Пирожок с маком	80	233.8	6.1	6.2	38.5
Итого	150	399	10	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Говядина отварная (копия)	70	159.4	22.9	7.3	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	370	348	25	8	40
Итого за день	2577	1362	72	48	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9 км набегалось за 6 часов метаний по вверенной территории

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	13900	13900
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 13900

Время: 360 мин

3

Arina Sm

25.06.2025 20:42

Дневник питания за 25.06.2025

Война типа закончилась - пойду завтра на работу. Трудная работа расчета еды не особо бьется с работой, но поглядим, как получится

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Говядина 2 кат. (Тушение)	80	127.7	15.2	7.4	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	40	82.8	7.1	6.1	0
Куриное Филе без Кожи	50	55	10.5	1.3	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста квашеная, консервированная	70	13.3	0.6	0.1	1
Итого	400	427	38	25	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	70	192.5	7.4	1.1	35.8
кофе,сваренный в турке	100	10.4	0.7	0.7	0.2
Молоко безлактозное	100	44	3	1.5	4.7
Итого	270	246	11	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье с курицей	150	161.1	16.2	7.1	8.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Банан (спелый)	50	55	0.8	0.3	10.5
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Итого	614	560	40	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы фитнес	15	44.3	1.5	0.3	8.6
Творожный сыр	30	85.5	2.1	8.1	0.9
Итого	45	129	3	8	9
Итого за день	3129	1373	93	50	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Arina Sm

24.06.2025 19:46

Шаги

Вышла в 17.30, сходила челноком в пять разных магазинов шаговой доступности, без остановок, кроме притормаживания у касс. Вернулась в 19.30, на часах 5700 шагов или 3.8 км. Кто рутинно нахаживает "хотя бы по 7 км" - с другой планеты, конечно. Я в хлам, нахаживаю больше (те самые 7 км) только на гиперподвижной работе - уборки - часов за семь метаний по вверенной территории

2

6

Arina Sm

24.06.2025 17:08

Дневник питания за 24.06.2025

Гора сладкого и недобор белков - такой день :) Доела дневной рацион и пойду пройдусь, пока все не закрылось (в 18.30 вышла надысь - и везде воткнулась в закрытые двери, бесит это странное смещение жизни на утро чрезвычайно - я могу на выход по делам и к 21 раскачаться, мне удобнее, когда город умеет в ночную жизнь

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель сырой	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриное Филе без Кожи	50	55	10.5	1.3	0
пита 1 шт 60 гр	45	108.9	3.3	0.4	22.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Говядина отварная (копия)	70	159.4	22.9	7.3	0.6
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Итого	507	563	44	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое лакомка шоколадная Коровка из кореновки	90	288.9	3.1	23.4	17.1
Итого	90	288	3	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Кислые Червячки	30	101.7	0.7	0.4	23.9
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Вино розовое, 12% об.	50	41.5	0.2	0	1.9
Итого	280	234	2	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи	90	99	18.9	2.3	0
Баклажаны, кабачки тушёные с морковью, перцем, помидорами и луком	200	62.6	1.8	1.8	9.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	26	107.4	0.8	5.5	12
Итого	366	275	21	9	22
Итого за день	3043	1371	71	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Arina Sm

23.06.2025 20:23

Дневник питания за 23.06.2025

Надо завтра прикупить творога и попробовать ввести с сахзамом и ягодами, вдруг взлетит. Осталось найти творог в Хадере :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	110	120.1	10.6	8	0.6
картофель сырой очищенный	90	74.7	1.8	0.1	17.7
Говядина постная отварная	30	42.9	6.1	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
пита 1 шт 60 гр	35	84.7	2.6	0.3	17.5
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	5	37.5	0	4.1	0
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	513	546	23	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muller йогурт 25 г белка	200	164	25	4	4.4
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Шоколад Хейди 75%	18	106.2	1.3	8.6	4.9
Итого	228	322	27	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	40	43.7	3.8	2.9	0.2
Говядина постная отварная	100	143	20.4	5	0
картофель сырой очищенный	40	33.2	0.8	0	7.9
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Айсберг	80	12.8	1.2	0.2	1
Помидор	80	19.2	0.9	0.2	3
Йогурт 20 грамм белка	30	16.4	3	0	2.1
Итого	450	276	30	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Кислые Червячки	42	142.4	1	0.6	33.4
Итого	42	142	1	0	33
Итого за день	3033	1295	83	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Arina Sm

23.06.2025 14:24

Калий-натриевый баланс

Долгое время не обращала внимания, а теперь вот заморочилась. Это я соль толком не ввела, а вот такое мне некрасивое показывают. Где добирать калий? Из продуктов - не вариант, в калий-содержащем пуле перечислена в-основном какая-то гадость условно-съедобная типа квашеных бобов, либо картоха да бананы (голодающим Африки такое меню, а не худеющим С улыбкой

). Читерство, лайф- и биохакинг приветствуются!

1

56

Arina Sm

22.06.2025 18:06

Дневник питания за 22.06.2025

Из-за азаки (в 8 утра) проспала занятия в 11, и вся еда пошла немного по... сдвинулась и поменялась :) Ужин поздний получился

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	150	163.8	14.4	11	0.8
Макароны цельнозерновые отварные	100	103.1	3.7	0.6	21
Сыр "Ноам"	40	84.8	12.8	3.6	0.3
пита 1 шт 60 гр	20	48.4	1.5	0.2	10
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	15	62	0.5	3.2	6.9
Мармелад Ассорти	15	43.5	0	0	11
Итого	340	505	32	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Muller с протеином 20	100	110	10	1.6	12.5
Семена Чиа	15	78	2.4	4.7	6.6
Вишня сушеная без сахара	20	65	0.5	0.4	15.5
Миндаль	20	126	3.8	10.8	3.4
Итого	155	379	16	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с жаренным луком	150	196.7	4.5	9.6	24.9
Куриное Филе без Кожи	100	110	21	2.5	0
Хлеб бородинский	40	80	2.8	0.6	16
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Итого	340	396	28	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой	21	99	1	4	14
Итого	21	99	1	4	14
Итого за день	2656	1388	79	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arina Sm

21.06.2025 16:37

Дневник питания за 21.06.2025

Сегодня соблазнилась и съела аж два бутера с сыром. Думаю к ночи вточить еще шоколадку

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	150	163.8	14.4	11	0.8
картофель сырой очищенный	90	74.7	1.8	0.1	17.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Докторская Колбаса Варёная	100	191	14	15	0
Помидор	80	19.2	0.9	0.2	3
ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой	21	99	1	4	14
Итого	446	592	32	35	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин зеленый	15	56.1	12.3	0.6	0.3
кофе,сваренный в турке	200	20.8	1.4	1.4	0.4
Псиллиум	8	3.4	0.1	0	0.2
Итого	223	80	13	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Muller с протеином 20	100	110	10	1.6	12.5
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Хлеб Пшеничный Традиционный	40	84	2.8	0.4	17.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	170	317	19	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина постная отварная	100	143	20.4	5	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хлеб Пшеничный Традиционный	60	126	4.2	0.6	25.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Шоколад Хейди 75%	16	94.4	1.1	7.7	4.3
Итого	206	448	31	19	31
Итого за день	2645	1446	97	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Arina Sm

21.06.2025 14:10

Псиллиум

Купила псиллиум, а он оказался не для тормозов продукт - пока воды налил и взболтал, оно разбухает и ложка встает. Пью прям наперегонки со смертью, и все равно на дне поджидает треть кружки густой слизи. Тошнилась, засорила раз раковину этой медузой (после нее сеточку-уловитель только керхером пробивать), еще одну порцию отправила в туалет - а потом каааак догадалась! Как посолила! и стало похоже на манную кашу С улыбкой

и удалось запихать в себя... Ложкой. Гребаная клетчатка и гребаный зеленый протеин - два продукта-кошмара в моем ежедневном рационе

4

28