Arina Sm
11.05.2025 01:25
Как ее зафиксировать, чтобы внесение редактуры в одних ячейках
настроек профиля не отражались на других
Arina Sm
10.05.2025 16:43
Пыталась найти через поиск мамин плов с куриной грудкой - в итоге
набила отдельно рис и курицу :). База под пловом подразумевает
что-то иное явно. Ох и трудная это работа - контроль питания!
Записываю, ем, пересчитываю, вроде возни не так много, а весь день
занимает (и весь мозг). Стараюсь сделать так, чтобы после 18.00
только пить. Переваривается еда долго, и только такое раннее
окончание питания гарантирует пустой желудок при отходе ко сну
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
55.2 | 1.3 | 0.3 | 13.1 |
| Рис Отварной |
70
|
105.7 | 1.7 | 2.2 | 19.9 |
| Курица Отварная |
130
|
221 | 21.1 | 14.6 | 1.2 |
| Сардельки Говяжьи |
70
|
147 | 8.4 | 12.6 | 0 |
| Масло Подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 618 | 32 | 39 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Деревенский Отборный" 9% |
90
|
131.4 | 12.9 | 8.1 | 1.8 |
| Чернослив |
30
|
75 | 0.8 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 120 | 206 | 13 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-Х Яиц |
200
|
300 | 19 | 17 | 20 |
| Салат «Айсберг» |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец |
90
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез 67% |
10
|
61 | 0.1 | 6.7 | 0.2 |
| Итого | 440 | 404 | 21 | 24 | 26 |
| Итого за день | 960 | 1229 | 67 | 71 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
10.05.2025 16:33
Моя история: минимум веса во взрослом возрасте был 48 кг где-то лет
в 30+, долго держалась в пределах 52-54 (лет 10, может), потом
потихоньку съехала до 56-58, в ковид резко прибавила на стрессе и
гиподинамии (которая и так была - фриланс с 2015 года) 8 кг,
пыталась схуднуть, потом обратно набирала, итого пиковый вес - 70
кг.
А 2022 году репатриировалась, в Израиле оказалось "внутри и снаружи все по-другому", и довольно легко вес ушел примерно до 58 кг. Потом поехала в Москву, набросилась там на вкусности, о которых грезила - и снова 70 кг. Потом опять Израиль, антидепрессанты, тяжелая работа и опять 58 кг. И опять Москва и 70 кг. Качели, в-общем. Сейчас я опять в Израиле, с января по апрель удалось утоптаться до 64 кг (большую часть времени вес не двигался), в середине апреля - когда там пасха была? - отказалась от сладкого, но не от хлеба.
1 мая у меня умер любимый кот, ради которого я ушла в аскезу отказа от сладкого (помимо прочих мероприятий по поддержке). Теперь аскезу строго держать не для кого, но кураж от отвесов появился, решила вернуться к жесткому контролю рациона - взвешивания и избегание самонадуривания.
Рацион 1200-1400 ккал в день держать несложно, если без сладостей. Обычно это две трапезы - что-то мясное с каким-то гарниром, плюс перекус в виде пары бутербродов. В рационе также присутствуют ягоды, нектарины. Сложнее держать это все в голове, и я не фанат, люблю все делать на автопилоте, но МЗР - приятное место, пока увлекает.
Нужно понять, как увеличить в рационе количество белка - только из продуктов получается хронический недобор. И утоптать углеводы - даже без десертов их многовато. Хотя я сейчас выбрала себе схему условного сбалансированного питания (на скрине).
Нужно также принять волевое решение по поводу приема препарата железа с айхерба - ферритин низковат (уже привезли, но все никак не решусь начать). Надо сказать, что я вообще все БАДы и витамины принимаю вприглядку
.
Скупаю, потом осторожно пробую, потом стоят, потом раздаю подругам
А 2022 году репатриировалась, в Израиле оказалось "внутри и снаружи все по-другому", и довольно легко вес ушел примерно до 58 кг. Потом поехала в Москву, набросилась там на вкусности, о которых грезила - и снова 70 кг. Потом опять Израиль, антидепрессанты, тяжелая работа и опять 58 кг. И опять Москва и 70 кг. Качели, в-общем. Сейчас я опять в Израиле, с января по апрель удалось утоптаться до 64 кг (большую часть времени вес не двигался), в середине апреля - когда там пасха была? - отказалась от сладкого, но не от хлеба.
1 мая у меня умер любимый кот, ради которого я ушла в аскезу отказа от сладкого (помимо прочих мероприятий по поддержке). Теперь аскезу строго держать не для кого, но кураж от отвесов появился, решила вернуться к жесткому контролю рациона - взвешивания и избегание самонадуривания.
Рацион 1200-1400 ккал в день держать несложно, если без сладостей. Обычно это две трапезы - что-то мясное с каким-то гарниром, плюс перекус в виде пары бутербродов. В рационе также присутствуют ягоды, нектарины. Сложнее держать это все в голове, и я не фанат, люблю все делать на автопилоте, но МЗР - приятное место, пока увлекает.
Нужно понять, как увеличить в рационе количество белка - только из продуктов получается хронический недобор. И утоптать углеводы - даже без десертов их многовато. Хотя я сейчас выбрала себе схему условного сбалансированного питания (на скрине).
Нужно также принять волевое решение по поводу приема препарата железа с айхерба - ферритин низковат (уже привезли, но все никак не решусь начать). Надо сказать, что я вообще все БАДы и витамины принимаю вприглядку
.
Скупаю, потом осторожно пробую, потом стоят, потом раздаю подругам
Arina Sm
09.05.2025 14:55
Поиски псиллиума в окрестных магазинах пока не увенчались успехом,
живем без клетчатки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки Гриль |
110
|
180.4 | 13.2 | 15.4 | 1 |
| Пюре Картофельное |
110
|
169.5 | 5.9 | 4.8 | 26.5 |
| Итого | 220 | 349 | 19 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
46 | 1.1 | 0.2 | 10.9 |
| Майонез 67% |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец |
100
|
15 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр Гауда |
60
|
202.8 | 15.6 | 15.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
70
|
140 | 4.9 | 1.1 | 28.7 |
| Айсберг Мытый Резанный |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 495 | 526 | 24 | 27 | 47 |
| Итого за день | 715 | 876 | 43 | 47 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Arina Sm
08.05.2025 14:30
Как набирать клетчатку? Интересно, есть нулевая по питательному
составу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
200
|
298 | 16.4 | 22.6 | 7.2 |
| Докторская Колбаса |
120
|
297.6 | 9.6 | 28.8 | 0 |
| Помидор |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 410 | 617 | 27 | 51 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
46 | 1.2 | 0.8 | 11.6 |
| Багет |
40
|
91.6 | 3.3 | 0.1 | 19.4 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Говядина Отварная |
80
|
149.6 | 15.1 | 9.9 | 0 |
| Итого | 330 | 362 | 19 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с Яблоком |
140
|
312.2 | 8.3 | 9.9 | 47.5 |
| Итого | 140 | 312 | 8 | 9 | 47 |
| Итого за день | 880 | 1291 | 55 | 80 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Arina Sm
07.05.2025 11:54
Запланировала рацион. Пойду котов кормить и воду пить.
Сначала обнаружила, что запланированное на завтрак съели до меня... Пришлось ужин перенести на завтрак. Потом оказалось, что поздно ужинать. Пришлось вместо омлета с колбасой сделать помидор с сыром булгарит
Сначала обнаружила, что запланированное на завтрак съели до меня... Пришлось ужин перенести на завтрак. Потом оказалось, что поздно ужинать. Пришлось вместо омлета с колбасой сделать помидор с сыром булгарит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Тушёная |
150
|
82.5 | 3 | 3 | 10.5 |
| Крылышки Гриль |
150
|
246 | 18 | 21 | 1.4 |
| Итого | 300 | 328 | 21 | 24 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ремесленный Пшеничный |
50
|
107.5 | 3.3 | 1.3 | 20.4 |
| Сливочное Масло 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Гауда |
40
|
129.6 | 10.6 | 10.1 | 0 |
| Итого | 100 | 312 | 13 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
200
|
80 | 6.2 | 3 | 8 |
| Помидор |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр Адыгейский Мягкий |
35
|
79.8 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 355 | 188 | 13 | 9 | 12 |
| Итого за день | 755 | 829 | 48 | 53 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Arina Sm
06.05.2025 14:02
Не понимаю, почему так много по калориям тянут яйца
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19.6 | 26.2 | 0 |
| Капуста Тушеная |
150
|
172.5 | 2.3 | 15 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
50
|
121.5 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 350 | 736 | 27 | 42 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки Гриль |
120
|
196.8 | 14.4 | 16.8 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Сливочное Масло 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кефир 1,5% |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 10 |
| Итого | 410 | 444 | 24 | 29 | 26 |
| Итого за день | 760 | 1180 | 51 | 71 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
06.05.2025 13:59
В планах была яичница на ужин, но два кусочка поджаренного
бородинского с отварной говядиной в 16 обеспечили сытость до утра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
120
|
196.8 | 31 | 7.1 | 0 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
30
|
99.9 | 0.4 | 0.2 | 23.4 |
| Итого | 390 | 639 | 51 | 16 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский |
50
|
110 | 3.5 | 0.5 | 23 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
80
|
145.6 | 21.4 | 6.7 | 0 |
| Итого | 130 | 255 | 24 | 7 | 23 |
| Итого за день | 520 | 895 | 76 | 23 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кофе Эгоист Трюфель
9
0.1
0.4
0
Болоньеза
98.9
11.7
3.3
5
6
Суп-лапша из домашней тушёнки
55
5
3
1.6
0
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1224 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Интересные блоги
