Блог Arina Sm

Arina Sm

21.07.2025 21:58

Дневник питания и тренировок за 21.07.2025

Ой-ёй-ёй, сегодня вообще поесть не вышло! Все планы на еду пали жертвой внезапного вылета на работу

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1807	14	0	0	2

СУПЕРФУД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр козий	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Muller йогурт 25 г белка	50	41	6.3	1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	797	593	52	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомка Крем-Брюле [Коровка из Кореновки]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Молоко безлактозное	0	0	0	0	0
кофе,сваренный в турке	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2604	607	53	26	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и работа с беготней туда-сюда по трем этажам, конечно

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Количество шагов: 6000

3

Arina Sm

20.07.2025 23:31

Дневник питания и тренировок за 20.07.2025

Сегодня не вышло успеть поесть, так что так. Как-то

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1807	14	0	0	2

СУПЕРФУД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр козий	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	120	64.1	6.1	2.2	5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
ЧИПСЫ НОРИ	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Слоеный пирог с яблоком	100	248.3	4.2	12	31.8
Конфеты шоколадные Ромашки	15	63.8	0.5	2	10.5
Итого	413	689	40	26	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	0	0	0	0	0
Печенья, шоколадные вафли	50	216.5	3.3	7.1	34.7
Итого	50	216	3	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2570	1001	46	34	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скандинавская ходьба в процессе уборки виллы, плюс лестница

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Количество шагов: 6000

2

Arina Sm

19.07.2025 18:21

Дневник питания за 19.07.2025

Ээээ, завтра попробую еще раз :) Сегодня рацион был другим - пошла в гости, и там накормили и напоили... переписывать день лень, да и не знаю что там почем

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1807	14	0	0	2

СУПЕРФУД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр козий	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Muller йогурт 25 г белка	80	65.6	10	1.6	1.8
РАСКУСИ батончик	15	64.5	0.6	2.4	10.4
Итого	490	533	39	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	200	106.8	10.2	3.6	8.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
ЧИПСЫ НОРИ	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	15	21.8	3.1	0.9	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Лакомка Крем-Брюле [Коровка из Кореновки]	90	288	3.6	23.4	17.1
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	758	985	60	44	84
Итого за день	3055	1533	101	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

18.07.2025 16:08

Дневник питания за 18.07.2025

Эксперименты по приведению силоса в удобоупотребимый вид продолжаются, сегодня с трудом, но удалось впихнуть в себя миску салата. Попробую все же купить по-максимуму все в виде концентратов-сублиматов-капсул

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная	70	142.1	20.9	5.9	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Слоеный пирог с яблоком	100	248.3	4.2	12	31.8
Итого	665	635	43	20	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лосось соленый, филе	15	21.8	3.1	0.9	0.3
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Конфеты шоколадные Ромашки	45	191.3	1.4	5.9	31.5
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	420	655	27	26	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИПСЫ НОРИ	7	25.2	2.9	0.1	3.1
Итого	7	25	2	0	3
Итого за день	2901	1333	74	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Arina Sm

17.07.2025 16:56

Дневник питания за 17.07.2025

Что-то вроде окрошки на кефире с зеленью опять же оказалось пакостью непередаваемой. Продолжаю эксперименты по переходу через отметку 90%. Вообще, конечно, надо бы добить мультивитаминами и питаться более расслабленно, нереально давиться полезнятиной все время

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печенье Савоярди (8,33г-1шт)	16	60.5	1.3	0.5	12.5
Итого	611	389	28	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
ЧИПСЫ НОРИ	7	25.2	2.9	0.1	3.1
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	45	185.9	1.4	9.5	20.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	282	684	39	27	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	80	96.8	13.5	2.8	4.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Миндаль	10	63	1.9	5.4	1.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	10	45.1	0.6	1.8	6.4
Итого	205	350	18	15	33
Итого за день	2907	1441	86	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Arina Sm

16.07.2025 16:45

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Поставила эксперимент - попыталась выгнать полезность в максимум. Суперфудами в виде нори, петрушки и укропа. Оказалась такая дрянь (даже в смолотом виде), что чуть обратно не отдала (пардон). Часть выпила, часть вылила, часть в омлет спрятала и в целом как-то выжила, но надо искать другие подходы к запихиванию в себя ненавистного силоса. В идеале, конечно, в виде капсул с порошком внутри :). А, и витаминки нашла кое-какие, они тоже мне подвигали полоски

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
ЧИПСЫ НОРИ	5	18	2.1	0.1	2.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	385	536	31	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	15	94.5	2.9	8.1	2.6
Вишня сушеная без сахара	10	32.5	0.3	0.2	7.8
Итого	265	485	38	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	365	435	23	12	55
Итого за день	2824	1474	94	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дернули меня сегодня на работу, а оказалось всего два часа... это, конечно, не очень интересно по деньгам, ну да ладно - время было, сгоняла, впишу активность

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 8000

2

17

Arina Sm

15.07.2025 16:56

Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Обнаружила тут, что зелень-мелень, морская капуста, в том числе нори - витаминные суперфуды. Сижу давлюсь семью граммами нори :))) это аж два листа - только что давилась салатом с петрушкой. Завтра смешаю протеиновый йогурт, мицеллярный казеин,петрушку, укроп и нори и перебью блендером - авось в микрофракции суперфуды зайдут попроще :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Колбаса вареная, докторская	180	462.6	23	40	2.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 20 грамм белка	150	81.8	15	0	10.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	690	911	50	50	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИПСЫ НОРИ	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Арбуз	140	37.8	1	0.1	8.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	413	475	27	14	56
Итого за день	2912	1404	78	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходили с мамой по делам и закупились горой мяса всякого (что-то типа 10 кг - курятина, говядина, свинина, печень), нам и котам на один зубок

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4300	4300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество шагов: 4300

5

Arina Sm

14.07.2025 20:08

Дневник питания за 14.07.2025

И сегодня была работа. Но вместо 5 часов на уборке и 5 на дизайне вышло 3.5 часа на уборке и 0.5 на дизайне. Все с утомительными проволочками и ожиданиями. Харе тормозить все! Работу давай!

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	25	45.5	5	2.8	0.1
Яйцо куриное (Варка)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	390	309	19	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пирожок с маком	100	292.3	7.6	7.7	48.1
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	495	799	39	19	113
Итого за день	2691	1126	59	32	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

13.07.2025 22:31

Дневник питания за 13.07.2025

Работа съела мой ужин. Пью чай с конфетками и захожу на вторую смену :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	15	55	12.5	0	0.5
Молоко безлактозное	100	44	3	1.5	4.7
кофе,сваренный в турке	100	10.4	0.7	0.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Итого	390	355	35	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	100	233.5	18.3	16.6	1.5
рис для суши готовый	50	56.9	1.4	0.1	12.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Йогурт 20 грамм белка	50	27.3	5	0	3.5
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	565	762	53	33	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	30	127	0	3	21
Итого за день	2791	1262	90	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Arina Sm

12.07.2025 16:42

Дневник питания за 12.07.2025

Пошла сегодня смотреть жилье приезжающему в наш город брату - а там меня напоили чаем и накормили свежеиспеченным пирогом с малиной и грецкими орехами. Дико вкусно, но 300+ ккал и 70+ углей один кусочек

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита 1 шт 60 гр	75	181.5	5.6	0.6	37.4
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная	70	142.1	20.9	5.9	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	390	642	56	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	120	309.6	7.1	1	67.6
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	510	561	11	5	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина шея жареная без масла	50	161.1	7	14	0
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	15	62	0.5	3.2	6.9
Итого	65	223	7	17	6
Итого за день	2771	1444	75	40	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3