Доброго дня, и хорошего настроения.
Немного вроде скинула, а ощущение, что много, так легко себя чувствую. Самочувствие отличное. Идем медленно, но верно.

Доброе утро, взвесилась, хорошая динамика, за три недели ушло минус 2,6 кг, идем медленно, но уверенно дальше.

Доброго дня, вес потихоньку снижается, и это хорошо, сегодня у меня бассейн.

Прочитала статью, очень интересную, делюсь, может кому пригодится.

✅Почему одни худеют на пицце, а другие толстеют на гречке?

📌Многие уверены, что для похудения важно только одно — уложиться в калорийность.
Поэтому едят всё подряд: шоколадки, печенье, пиццу, лишь бы “влезть в норму”.
Но почему тогда одни худеют и выглядят здоровыми, а другие — теряют мышцы, энергию и сталкиваются с проблемами со здоровьем?
Давайте разберёмся, почему калории — это не главное, а БЖУ — основа успешного и безопасного похудения.

🔸1. Почему подсчёт только калорий не работает

Сегодня модно говорить: «Главное — дефицит калорий». Это правда, но лишь наполовину. Представьте, что человек ест только печенье и чипсы, укладываясь в норму калорий. Он, возможно, и будет худеть, но потеряет мышечную массу, здоровье кожи, волос, обмен веществ замедлится, начнутся проблемы с гормонами.
Важен не только общий «бензобак» калорий, но и его качество.
⸻

🔸2. Что такое БЖУ и зачем их учитывать

БЖУ — это белки, жиры и углеводы.
▪️Белки — это “кирпичики” мышц, иммунитета, гормонов.
▪️Жиры — это здоровье кожи, гормональный фон, энергия.
▪️Углеводы — это топливо для работы мозга и мышц.

Без правильного соотношения БЖУ организм начнёт разрушать себя изнутри, даже если вес будет уходить.
⸻

🔸3. Как дисбаланс БЖУ тормозит прогресс
▪️Мало белка — уходит мышечная масса, замедляется метаболизм.
▪️Много углеводов, мало жиров — скачет инсулин, растёт тяга к сладкому.
▪️Мало жиров — страдает гормональная система, настроение, кожа.

Вы вроде бы едите “по калориям”, а тело выглядит вялым, мышц становится меньше, вес застывает или растёт за счёт жира.
⸻

🔸4. Что происходит с телом, если есть “всё, что угодно”

Еда — это не только калории, но и питательные вещества, необходимые для:
▪️поддержания энергии,
▪️восстановления мышц,
▪️работы гормонов,
▪️здоровья мозга и иммунитета.

“Питаться всем подряд” — значит обкрадывать свой организм.
⸻

🔸5. Как составить меню, чтобы худеть без вреда
▪️1. Определить свою норму КБЖУ.
▪️2. Распределять белки, жиры и углеводы в течение дня.
▪️3. Соблюдать разнообразие рациона.
▪️4. Учитывать не только цифры, но и качество пищи.
▪️5. Ориентироваться на своё самочувствие и внешний вид.
⸻

‼️Итог: Почему БЖУ — это основа грамотного питания

Да, дефицит калорий важен для снижения веса.
Но только грамотный баланс БЖУ позволяет сохранить здоровье, фигуру и энергию.

✅Питание — это не просто “меньше есть”, это питать своё тело качественно и полноценно.

Доброго дня, сегодня разгрузочный день, решила еще сходить на фитнес, позаниматься на эллипсе. Хорошая получилась тренировка. Завтра взвешусь.

Добрый день, приобрела аэрогриль, запекла кексы, буду пробовать.

Добрый день. Сегодня не взвешивалась, планирую завтра, вечером поход в бассейн.

Доброго утра. Разгрузочный день прошел хорошо, минус 300 грамм. Идем уверенно дальше.

Минус 300 грамм

Доброго дня всем , кто придерживается здорового питания. После праздников решила сделать разгрузочный день на кефире и гречке, жду завтрашнего утра, что бы взвеситься.

Добрый день, наконец то, я разобралась , как составлять меню правильно по нутриентам.