Доброго утра, и продуктивного дня.
Нашла у себя безвредную диету. Делюсь информацией, может кому будет полезной.

Доброго дня, настроение отличное, сегодня у меня фитнесс. Объём уходит, вес пока стоит. Идем уверенно, но верно.
Купила специально маленькие тарелочки, так вроде еды много.

Доброго дня, изучаю рецепты в аэрогриле, запекла камбалу. Очень вкусно, и быстро.

Доброго дня, и хорошего настроения. Сходила на тренировку. У нас сегодня наконец то показалось солнышко.

Доброго дня. Состряпала блин белковый.
Самочувствие отличное. Первого числа буду взвешиваться, посмотрим, как ведет себя мой организм. Сегодня у меня фитнес. Смотрим с моей малявкой фильм военный, на балконе.

Добрый день, сегодня я на дефициты калорий, после вчерашнего тортика.
Так как у нас на крайнем севере холодно, у меня на балконе весна, цветут бальзамины.

Доброе утро. Утром сделала творожную запеканку с черной смородиной.
Пришлось нарушить свой рацион, пошла на фитнес, а там банкет, оказывается день рождения базы фитнесс, ну думаю ладно, в итоге были конкурсы, розыгрыши призов, главный приз Айфон, разыграли, и в конце был торт, вот думаю, что делать то, короче я не удержалась, съела кусочек, и два бокала шампанского, потом час тренировки на элепсе. Так, что без ужина сегодня, а я такая поела в обед, и пошла 13:45, ничего не подозревая, если бы знала, что там мероприятие, надо было и не обедать. Смотрите карусель.

Доброе утро, нашла статью про хлеб, очень полезная информация.

✅Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.

✅Польза хлеба для организма:

🔸1. Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.
🔸2. Клетчатка:
• Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, нормализует стул и поддерживает здоровую микрофлору.
• Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода.
🔸3. Витамины и минералы:
• Хлеб из цельного зерна богат витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы и участвуют в обмене веществ.
• Минералы, такие как магний, железо, цинк, содержатся в цельнозерновом и ржаном хлебе.
🔸4. Белки:
Некоторые виды хлеба (особенно на основе зерен и семян) содержат растительные белки, которые полезны для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.
🔸5. Поддержка разнообразия питания:
Хлеб делает рацион более сбалансированным и помогает избегать однообразия в питании.

✅Какой хлеб выбрать?

🔸1. Цельнозерновой хлеб:
• Готовится из муки грубого помола, которая сохраняет максимум полезных веществ.
• Содержит клетчатку, витамины и минералы.
🔸2. Ржаной хлеб:
• Обладает низким гликемическим индексом, что полезно для контроля сахара в крови.
• Содержит больше клетчатки, чем пшеничный.
🔸3. Хлеб с семенами и орехами:
• Обогащен полезными жирами и белками.
• Подходит для разнообразного рациона.
🔸4. Хлеб без дрожжей:
• Легче усваивается у некоторых людей, подходит для тех, у кого есть проблемы с пищеварением.
🔸5. Бездрожжевой хлеб на закваске:
• Имеет более низкий гликемический индекс.
• Содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника.

✅Как правильно употреблять хлеб?

🔸1. Контролируйте порции:
1–2 ломтика (30–50 г) в день вполне достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать калорий.
🔸2. Комбинируйте с полезными продуктами:
• Используйте хлеб в качестве основы для бутербродов с овощами, авокадо, нежирным сыром или курицей.
• Избегайте сочетаний с жирными соусами, колбасами или сладкими джемами.
🔸3. Избегайте белого хлеба:
• Белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и имеет высокий гликемический индекс.
🔸4. Включайте в рацион хлеб, богатый клетчаткой:
Он обеспечит долгую сытость и улучшит пищеварение.

✅Мифы о хлебе:

🔸1. “Хлеб — причина лишнего веса”:
Это неправда. Лишний вес возникает из-за избытка калорий, а не из-за хлеба как такового. Если вписать хлеб в общий рацион, он не навредит фигуре.
🔸2. “Хлеб нельзя при правильном питании”:
Наоборот, хлеб может быть частью сбалансированного рациона, если выбрать полезные виды.

‼️Итог:

Хлеб — это полезный и питательный продукт, который можно и нужно включать в рацион, если выбирать качественные и цельнозерновые виды. Главное — соблюдать меру и сочетать его с правильными продуктами.