Zoteeva
10.06.2025 08:29
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 46 | 3 | 0 | 1 |
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2075 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" |
20
|
64.2 | 2.2 | 0.5 | 13.5 |
| Льняная каша |
10
|
52 | 2.2 | 3.8 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Зефир в шоколаде |
30
|
111 | 0.6 | 2.7 | 21.3 |
| Шоколадные ПП вафли |
37
|
58.1 | 8 | 1.7 | 5.9 |
| Сельдерей черешковый |
17
|
3.7 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Изюм светлый |
10
|
26.1 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 223 | 493 | 17 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
100
|
231.4 | 12.1 | 16.2 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Нут отварной |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 8.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 456 | 20 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Бомббар манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай на пару |
60
|
59.2 | 13.1 | 0.7 | 0 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
28
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколадные ПП вафли |
85
|
133.4 | 18.4 | 3.9 | 13.5 |
| Итого | 344 | 270 | 34 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3080 | 1279 | 75 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Zoteeva
09.06.2025 12:13
Доброго дня. Сегодня разгрузочный день. Запекла камбалу в
аэрогриле. Сходила на прогулку, на Ямале появились первые цветы.
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 46 | 3 | 0 | 1 |
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
2
|
13 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2448 | 19 | 0 | 0 | 1 |
Разгрузочный день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
100
|
98.7 | 21.8 | 1.2 | 0 |
| Камбала на аэрогриле |
2
|
402.7 | 59.9 | 16.3 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 866 | 618 | 85 | 18 | 26 |
| Итого за день | 3319 | 684 | 88 | 18 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Zoteeva
09.06.2025 10:01
Калорийность - 145.9 кКал; белки - 21.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Камбала дальневосточная (Запекание) | 408 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка копченая премиу | 2 г |
| Чеснок порошок | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Масло растительное Слобода | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 18 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Рыбу почистить распатрашить, отрезать голову, сделать надрезы,
смазать приправами, запечь в аэрогриле 18 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить рыбу, отрезать голову, распатрашить, сделать надрезы,
смешать все ингредиенты смазать рыбу, запечь в аэрогриле 18 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.9 кКал | 8.66% | |
| Белки | 21.7 г | 28.55% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 67.7 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
2.2%
b-car
0%
В1
11.3%
B2
10.4%
Холин
17.1%
B5
4.6%
B6
7.4%
B9
1.4%
B12
54.4%
C
1.2%
D
36.8%
E
13.6%
H
~
вит.К
1.1%
PP
31.8%
Калий
17.2%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
12.4%
Na
28.2%
P
32.5%
Cl
27.6%
Fe
6.5%
I
21.7%
Co
270%
Mn
5.5%
Cu
16.3%
Mo
8.8%
Se
50.8%
F
14.5%
Cr
148%
Zn
5.3%
3
Zoteeva
08.06.2025 05:15
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2302 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 46 | 3 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Пп хачапури в аэрогриле |
1
|
406 | 40.4 | 19.7 | 22.4 |
| Творожно протеиновый кекс |
80
|
136 | 12.1 | 3.8 | 13.5 |
| Арахис сушеный |
9
|
55 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 439 | 792 | 58 | 34 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
44
|
59.2 | 5.9 | 1.4 | 6 |
| Салат овощной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
50
|
115.7 | 6.1 | 8.1 | 4.3 |
| Нут отварной |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
260
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 4.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 345 | 20 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Бомббар манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1190 | 81 | 46 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Zoteeva
07.06.2025 06:40
Желаю чудесного, доброго и солнечного дня, сил, бодрости, позитива
и прекрасного настроения! Пусть сегодня удается всё без труда и
быстро, а день принесет много радости.
Утром сделала пп хачапури.
Занятие на сайкле 1 час .
Утром сделала пп хачапури.
Занятие на сайкле 1 час .
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2302 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 46 | 3 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| миндаль из магнита |
10
|
65 | 1.9 | 5.8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Пп хачапури в аэрогриле |
1
|
406 | 40.4 | 19.7 | 22.4 |
| Итого | 350 | 640 | 45 | 32 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
50
|
67.3 | 6.7 | 1.6 | 6.9 |
| Салат овощной |
1
|
44.7 | 2.3 | 1.5 | 4.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
50
|
115.7 | 6.1 | 8.1 | 4.3 |
| Нут отварной |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 11 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 452 | 23 | 18 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Протеин Бомббар манго |
20
|
67.4 | 10 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 23 | 80 | 11 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3200 | 1226 | 83 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Zoteeva
06.06.2025 08:32
Доброго утра, воды знатно прибавилось. Вчера было +20, сегодня
+5.
Сегодня получилось нашагать 10 000 шагов, сходить в тренажерку на элепс.
Даже есть медаль, за достижение цели💪
Сегодня получилось нашагать 10 000 шагов, сходить в тренажерку на элепс.
Даже есть медаль, за достижение цели💪
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2302 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
2
|
13 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно протеиновый кекс |
70
|
119 | 10.6 | 3.4 | 11.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Арахис сушеный |
30
|
183.3 | 8.8 | 15.1 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Мед лесной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед гречишный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед луговой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед клеверный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 417 | 22 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
75
|
95.8 | 9.6 | 1.8 | 10.7 |
| Салат овощной |
1
|
44.7 | 2.3 | 1.5 | 4.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
50
|
115.7 | 6.1 | 8.1 | 4.3 |
| Нут отварной |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 530 | 419 | 25 | 13 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
10
|
49 | 1.5 | 3.1 | 4.3 |
| Кефир Ирбитский 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 86 | 4 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
6
|
25.7 | 2.8 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Бомббар манго |
30
|
101.1 | 15 | 0.9 | 6.3 |
| Итого | 36 | 126 | 17 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3267 | 1061 | 70 | 37 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Zoteeva
05.06.2025 06:36
Доброго утра, и продуктивного дня, на Ямале наводнение, резкое
потепление, вчера была первая гроза, дождь. Сегодня утром в 5 утра,
меня разбудили звуки природы, пение птиц, как же это прекрасно,
весна. Прилагаяю фото реги до и после.
Прогулка вышла 6 км
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2302 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" |
30
|
96.3 | 3.3 | 0.8 | 20.3 |
| Творожно протеиновый кекс |
100
|
170 | 15.1 | 4.8 | 16.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 326 | 21 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Арахис сушеный |
30
|
183.3 | 8.8 | 15.1 | 3.2 |
| Итого | 47 | 220 | 9 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
75
|
95.8 | 9.6 | 1.8 | 10.7 |
| Салат овощной |
145
|
114.7 | 5.1 | 7 | 7.7 |
| Соус для салатов горчичной медовый |
10
|
21.4 | 0.3 | 1.5 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
50
|
115.7 | 6.1 | 8.1 | 4.3 |
| Нут отварной |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 340 | 489 | 27 | 20 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
10
|
49 | 1.5 | 3.1 | 4.3 |
| Кефир Ирбитский 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 86 | 4 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
6
|
25.7 | 2.8 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Бомббар манго |
30
|
101.1 | 15 | 0.9 | 6.3 |
| Итого | 36 | 126 | 17 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3249 | 1255 | 81 | 46 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Zoteeva
04.06.2025 07:11
Доброго утра. На Ямал прилетели первые гуси, до вскрытия реки. Я
как раз с собакой гулять ходили, слышу крик гусей,поднимаю голову в
небо и вижу это, и так радостно на душе стало, весна. Значит скоро
тепло будет. Сегодня была первая гроза.
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2262 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр голландский тертый Либендорф 45% |
25
|
81.5 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Арахис сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, без косточек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 181 | 16 | 12 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Зефир в шоколаде |
30
|
111 | 0.6 | 2.7 | 21.3 |
| Итого | 72 | 214 | 2 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
75
|
95.8 | 9.6 | 1.8 | 10.7 |
| Шашлык из свиного окорока |
30
|
128.5 | 8.7 | 10.1 | 0.6 |
| Салат овощной |
100
|
91.1 | 4.1 | 5.4 | 6.2 |
| Соус для салатов горчичной медовый |
10
|
21.4 | 0.3 | 1.5 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
50
|
115.7 | 6.1 | 8.1 | 4.3 |
| Масло рыжиковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут отварной |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 8.2 |
| камбала в аэрогриле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 594 | 35 | 28 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
10
|
49 | 1.5 | 3.1 | 4.3 |
| Кефир Ирбитский 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Яблоко Гренни Смит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творожно протеиновый кекс |
44
|
74.8 | 6.6 | 2.1 | 7.4 |
| Итого | 364 | 209 | 13 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
6
|
25.7 | 2.8 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Бомббар манго |
30
|
101.1 | 15 | 0.9 | 6.3 |
| Итого | 36 | 126 | 17 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3239 | 1333 | 85 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Zoteeva
03.06.2025 07:54
Доброго утра, и продуктивного дня.
Изменения за месяц, минус 2,9 кг, а так то больше похудела в марте была 76 кг, начала потихоньку меньше кушать, и искала пути, выходы, как настроить рацион, и нашла это приложение случайно, сначала было непонятно, как тут все работает, бесплатный период был, мне не хватило разобраться, хотела уже удалить приложение, потом я , что то опубликовала, мне дали еще немного бесплатного времени, и вроде начала потихоньку разбираться, и меня как то затянуло в это приложение, купила полную версию, пользуюсь, теперь вспоминаю как я хотела удалить это приложение, какое оно замудренное. Идем дальше. У нас +2, река еще не вскрылась, ждем, потом сразу потеплеет.
Изменения за месяц, минус 2,9 кг, а так то больше похудела в марте была 76 кг, начала потихоньку меньше кушать, и искала пути, выходы, как настроить рацион, и нашла это приложение случайно, сначала было непонятно, как тут все работает, бесплатный период был, мне не хватило разобраться, хотела уже удалить приложение, потом я , что то опубликовала, мне дали еще немного бесплатного времени, и вроде начала потихоньку разбираться, и меня как то затянуло в это приложение, купила полную версию, пользуюсь, теперь вспоминаю как я хотела удалить это приложение, какое оно замудренное. Идем дальше. У нас +2, река еще не вскрылась, ждем, потом сразу потеплеет.
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
23
|
52.9 | 1.6 | 0.2 | 11.3 |
| Творожно протеиновый кекс |
56
|
77.8 | 8.7 | 2.7 | 4.7 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль из магнита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир в шоколаде |
30
|
111 | 0.6 | 2.7 | 21.3 |
| яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Урбеч из кунжута белого |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 430 | 18 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печень говяжья с брокколи |
76
|
97.1 | 9.7 | 1.8 | 10.8 |
| Шашлык из свиного окорока |
66
|
282.7 | 19.1 | 22.3 | 1.4 |
| Салат овощной |
120
|
98 | 4.1 | 6.1 | 6.5 |
| Соус для салатов горчичной медовый |
10
|
21.4 | 0.3 | 1.5 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Итого | 502 | 613 | 38 | 32 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
10
|
49 | 1.5 | 3.1 | 4.3 |
| Кефир Ирбитский 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| отруби ржаные ого |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 86 | 4 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
30
|
128.4 | 13.8 | 1.2 | 12 |
| Протеин Бомббар манго |
6
|
20.2 | 3 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 36 | 148 | 16 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2582 | 1278 | 78 | 50 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Zoteeva
02.06.2025 06:38
Доброго дня, и хорошего настроения. У меня каждый понедельник
разгрузочный день.
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" |
200
|
642 | 22 | 5.2 | 135.4 |
| Топленное масло гхи |
18
|
161.8 | 0 | 17.8 | 0 |
| Итого | 218 | 803 | 22 | 23 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи натуральные неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Бомббар манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1818 | 803 | 22 | 23 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
