Блог Ольга

Ольга

28.04.2025 06:03

Дневник питания за 27.04.2025

Всем доброго утра. Сейчас 6 часов утра, на улице -3, светит солнце, ветра нет, щебечут птицы. Настроение позитивное, чего и всем желаю. На этой неделе 3 рабочих дня, а потом праздничные выходные. Это тоже радует😁. Главное, чтобы приехал автобус и не пришлось добираться на перекладных. Каждое утро- квест " доберись до работы". Но, будем думать позитивно. Хорошего дня!😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	50	17.5	0.9	0.1	2.3
Итого	690	373	24	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий салат	150	107.6	2.3	8.1	5.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	140	219.8	44.9	4.5	0
Итого	430	536	55	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	130	223.6	33.5	8.4	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	300	425	40	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	35	0	0	6
Итого за день	1920	1370	121	38	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.04.2025 12:23

Дневник питания за 26.04.2025

Начинаем пытаться питаться более или менее правильно😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20.7	0.8	1.5	0.9
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	380	365	11	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Фасоль стручковая, зеленая	60	18.6	1.1	0.1	2.6
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32	201.3	0.9	21.4	1.2
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Итого	442	596	25	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	150	58	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Тыква желудевая, печеная с солью	140	78.4	1.6	0.2	14.3
Фасоль стручковая (Запекание)	60	12.1	1.4	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	500	411	20	28	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2472	1567	64	87	120