Блог
Войти
Алена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алена
24.06.2025 23:42
Дневник питания за 24.06.2025
«Взрослая жизнь - это когда ты сама с собой говоришь как уставшая от бесконечного детского нытья мать: «Нет, шоколадку и чипсы нельзя, возьми что-то одно. Нет, это дорого, положи. Плакать дома будешь"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
500
 35 1 2.5 1
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
 47.6 9.1 0.7 0.6
Макароны высшего сорта CAPELLINI
15
 53.9 2.1 0.3 10.5
Спаржа
15
 3.2 0.3 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Сметана 40% жирности
5
 19.1 0.1 2 0.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1027 408 28 16 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао
10
 52 1.1 3.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Творожный сыр с зеленью
15
 34.4 0.9 3.2 0.6
Итого 775 93 2 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Суп с Фрикадельками
200
 240 28 6 20
Голубцы
300
 546 18.6 42.9 21.3
Крекеры, из муки высшего сорта
20
 87.8 1.8 2.8 13.2
Итого 620 925 49 52 65
Итого за день 2422 1427 79 75 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 9
Алена
24.06.2025 09:56
Дневник питания за 23.06.2025
Всём привет! Ничего интересного, всё по плану, идём дальше, всё снижается не быстро( но комфортно зато

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 25% жирности
20
 50 0.5 5 0.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе чёрный без сахара
500
 35 1 2.5 1
Итого 625 255 22 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
320
 217.6 16 10.2 11.2
Хлебцы ржаные Щедрые
1
 40.9 1.4 0.4 8
Творожный сыр с зеленью
100
 229 6.1 21.1 3.7
Десерт желейный вишня
100
 44 0 0 11
Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао
10
 52 1.1 3.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1292 591 24 35 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
 119 22.8 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Макароны высшего сорта CAPELLINI
40
 143.6 5.6 0.8 27.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Спаржа
80
 16.8 1.5 0.1 2.5
Абрикосы
130
 57.2 1.2 0.1 11.7
Итого 460 439 31 12 47
Итого за день 2377 1285 78 60 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
23.06.2025 11:00
Дневник питания за 22.06.2025
Всем привет! Дисциплина хромает) перестала публиковать дневники, и ленюсь записывать. Беру себя в руки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Шоколад Горький
25
 143 1.9 10.7 8.4
Кофе чёрный без сахара
750
 52.5 1.5 3.8 1.5
Итого 1135 612 24 44 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Огурец парниковый
95
 10.5 0.7 0.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
 209.6 17.7 15.4 0.3
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Маслины без косточки
64
 80 0.3 8.3 0
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 909 522 21 39 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
хлебцы гречневые с витаминами
1
 37 1.2 0.3 6.6
Суп с Фрикадельками
200
 240 28 6 20
Итого 410 373 31 6 46
Итого за день 2454 1507 77 91 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
20.06.2025 22:00
Дневник питания за 20.06.2025
Всём привет! Сегодня еды было много( прям хотелось есть и есть, потом спать и опять есть... Какое то странное состояние, на меня не похоже. Надеюсь, завтра выспаться и не смести холодильник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт желейный мультифрукт
100
 44 0 0 11
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Сметана 25% жирности
30
 75 0.7 7.5 1
Кофе чёрный без сахара
750
 52.5 1.5 3.8 1.5
Йогурт Питьевой с Клубникой
250
 150 7 2.3 24.5
Итого 1295 598 40 21 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Шоколад Горький
25
 143 1.9 10.7 8.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне
200
 444 48.8 26.1 0
Итого 1540 711 54 37 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Редис
70
 14 0.8 0.1 2.4
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Конфета 35 со Вкусом Шоколада
23
 118.5 1.2 7 12.6
Итого 423 380 32 18 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 50 23 0 0 4
Итого за день 3308 1714 128 77 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
20.06.2025 07:21
Дневник питания за 19.06.2025
Всём привет! Вчера забыла опубликовать и уснула) последнюю неделю никак не могу выспаться, сколько бы не спала. Благо впереди выходные, буду отсыпаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
1000
 70 2 5 2
Желе "аппетиссимо", со вкусом яблока, 150г
150
 84 0 0 21
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Хлебцы гречневые "Щедрые"
1
 47.8 1.8 0.5 9.1
Итого 1393 370 6 6 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Вода
750
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1930 503 18 32 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка атлантическая
150
 144 26.3 3.6 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 580 349 31 14 21
Итого за день 3903 1223 56 53 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
18.06.2025 21:17
Дневник питания за 18.06.2025
Всём привет! Уезжала, ничего не взвешивала, но не переедала вроде сильно. На глаз, примерно, калораж держала. Вес -1 кг, продолжаю дальше. Осталось 5-7 кг до цели)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец цыпа
330
 353.1 43.5 29.1 3.8
Хлебцы гречневые "Щедрые"
2
 95.7 3.6 0.9 18.2
Десерт желейный вишня
100
 44 0 0 11
Кофе чёрный без сахара
750
 52.5 1.5 3.8 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2206 545 48 33 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир на топленых сливках
100
 238 3.7 13.9 24.7
Абрикосы
250
 110 2.3 0.3 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1100 355 6 14 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару
130
 154.7 29.6 2.2 2
Макароны высшего сорта CAPELLINI
40
 143.6 5.6 0.8 27.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
60
 10.8 1.8 0.3 0.2
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 615 519 40 14 55
Итого за день 3921 1420 95 61 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алена
11.06.2025 16:08
Дневник питания за 11.06.2025
Всем привет! Что то закрутилась, не публиковала дневники, но всё считала, всё в дефиците, без зажоров👌 вес опять стоит.. 69 теперь))) ну что ж, постоим пока...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
1000
 70 2 5 2
Итого 1000 70 2 5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый
300
 738 34.8 55.2 25.2
Батон Фитнес
40
 114 3.7 3 18
Мороженое Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике
50
 108 1.7 7 9.5
Итого 390 960 40 65 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1665 469 27 23 37
Итого за день 3055 1499 70 93 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
06.06.2025 07:15
Дневник питания за 05.06.2025
Всём привет! Забыла опубликовать вчера, всё норм, вес ещё -400 гр) пошло дело)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 100% какао, горький
7
 41.9 0.8 3.8 0.4
Кофе чёрный без сахара
750
 52.5 1.5 3.8 1.5
Творог 5% жирности
125
 181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1902 316 29 17 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
112
 156.8 15.2 7.7 6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
 122.2 10.2 8.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
139
 44.5 4.2 0.4 4.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 439 459 30 26 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Брокколи, вареная, без соли
87
 30.5 2.1 0.4 3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Печень куриная (Тушение)
140
 179.3 26.6 7.7 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110
 111.1 3.3 3.7 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1354 478 36 16 45
Итого за день 3695 1254 95 61 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
04.06.2025 19:26
Дневник питания за 04.06.2025
Всём привет! Ура, у меня отвес) -500 гр, но я рада, что сдвинулось с мёртвой точки) идём дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Хлеб Гречневый
27
 67.8 2.1 2.1 10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
 32.8 2.1 2.7 0
Кофе чёрный без сахара
750
 52.5 1.5 3.8 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
93
 8.3 0.5 0 2.5
Итого 1884 198 6 12 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)
70
 14.1 0.9 0.1 2.6
Картофель отварной по 1-206
170
 127.5 3.4 0.7 26.9
Котлеты куриные
110
 154 15 7.6 6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Сырники соленые
110
 279.8 16.7 18.2 2.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 530 720 44 34 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110
 111.1 3.3 3.7 16.1
Печень куриная (Тушение)
130
 166.5 24.7 7.1 0.9
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1125 390 30 11 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
30
 12.6 0.8 0.1 1.5
Итого 30 12 0 0 1
Итого за день 3569 1321 82 57 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
03.06.2025 20:11
Дневник питания за 03.06.2025
Всем привет! Всё в режиме, сегодня заказала юбку 46 р-ра( носила 48) и она мне не то чтобы не мала, а даже свободненько😍 но не забрала, подожду ещё немного перезакажу 44))) правда вес как стоял, так и стоит🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 100% какао, горький
7
 41.9 0.8 3.8 0.4
Кофе чёрный без сахара
1000
 70 2 5 2
Десерт желейный вишня
100
 44 0 0 11
Йогурт греческий Teos 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1347 345 15 12 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
125
 40 3.8 0.4 3.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
46
 11.8 0.6 0 2.3
Итого 406 458 24 29 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
180
 252 24.5 12.4 10.4
Вода
750
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Спаржа
60
 12.6 1.1 0.1 1.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Хлеб Гречневый
22
 55.2 1.7 1.7 8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
 90.5 2 0.1 19.9
Итого 2047 631 36 29 53
Итого за день 3800 1435 76 70 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
3 0
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62