Алена
29.07.2025 19:17
Всем привет! Все полосочки такие зелененькие💚 мне нравится.
Интуитивно уже стало понятно, что и сколько съесть, легче рацион
составлять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
139
|
99.2 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 999 | 343 | 20 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная |
200
|
99.6 | 2.6 | 4.2 | 12.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Печень Кролика |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 340 | 23 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Эkzo ФРЕШ с соком арбуза и дыни |
1
|
87.5 | 1.1 | 0.8 | 18.9 |
| Итого | 300 | 191 | 3 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
120
|
219.6 | 25.4 | 13.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сырники соленые |
40
|
100.6 | 6 | 6.5 | 1.2 |
| Консервированная молодая кукуруза |
55
|
38.5 | 1.4 | 0.6 | 6.9 |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 641 | 564 | 37 | 30 | 32 |
| Итого за день | 3840 | 1445 | 84 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
27.07.2025 20:55
Всем привет! Сегодня всё в норме по питанию, а вот вчера был
зажор🤦♀️ не сильно, предполагаю около 2000 ккал было, но всё же.
Провокатором был коньяк, который очень хотелось закусить всякими
колбасами и т.п. На утро вес на месте, отёка тоже вроде нет. Идём
дальше, смотря на всё🤍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Сырники соленые |
55
|
138.3 | 8.3 | 8.9 | 1.6 |
| Итого | 555 | 173 | 9 | 11 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
87
|
33.9 | 0.9 | 0.4 | 5.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 437 | 217 | 10 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
150
|
75.6 | 2.3 | 3 | 10.1 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
150
|
107.1 | 2.9 | 0.5 | 22.6 |
| Печень Кролика |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 348 | 24 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
270
|
118.8 | 2.4 | 0.3 | 24.3 |
| Нектарин |
170
|
66.3 | 1.8 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 440 | 185 | 4 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
150
|
274.5 | 31.8 | 16.5 | 0 |
| Рататуй |
160
|
80.6 | 2.4 | 3.2 | 10.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 430 | 36 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 270 | 54 | 4 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4012 | 1410 | 88 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алена
25.07.2025 22:43
Всём привет! На весах - 500 гр ещё, а в рационе полный 🤬, ну не
буду выражаться). Много быстрых углей , но вписалась. Тяжёлая
неделя была, поэтому такая фигня. Завтра зал, потом массаж, Займусь
телом, чтобы разгрузить голову. Глядишь и рацион улучшится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 1476 | 120 | 7 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Рататуй |
100
|
50.4 | 1.5 | 2 | 6.7 |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 305 | 231 | 14 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан Классик Фроше |
80
|
287.2 | 4.2 | 15.5 | 32.6 |
| Нектарин |
160
|
62.4 | 1.7 | 0.4 | 12.3 |
| Мороженое Йогуртное с малиновым вареньем |
1
|
168 | 3.2 | 6.4 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 520 | 9 | 22 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
350
|
176.4 | 5.3 | 7 | 23.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
250
|
435 | 60.6 | 19.5 | 0 |
| Итого | 600 | 611 | 65 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3051 | 1522 | 97 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
24.07.2025 23:15
Всем привет! Сегодня зачем то съела круассан. Было даже не
вкусно,коллега по работе угостил и я поддалась стадному чувству,
всё едят и я ем🤦♀️ и вобще рацион не очень, белка мало, что
готовить ума не приложу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
12
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
49
|
128.4 | 10.8 | 9.4 | 0.2 |
| Итого | 1511 | 214 | 13 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 25 | 96 | 12 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан Классик Фроше |
100
|
359 | 5.3 | 19.4 | 40.7 |
| Фасоль красная |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Итого | 200 | 443 | 11 | 19 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 541 | 415 | 26 | 18 | 34 |
| Итого за день | 2427 | 1313 | 65 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Алена
23.07.2025 22:42
Всем привет! Ура, -800 гр на весах) думала к своим 62 кг буду
бодренько скакать, но получается медленно ползу) но, ничего.
Сегодня 66.9, осталось не много, но, мне уже в принципе, все и так
нравится. Начинала с 76 в марте- апреле,и глядя на старые фотки
разница прям очевидна. Да и в целом анализируя за 4 месяца - 9 кг!
Всё так и планировалось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 1487 | 150 | 9 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 400 | 400 | 33 | 23 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
6
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 206 | 114 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
293
|
219.8 | 5.9 | 1.2 | 46.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Печенье Творожное |
25
|
87.5 | 1.2 | 3.6 | 12.1 |
| Нектарин |
250
|
97.5 | 2.7 | 0.7 | 19.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 776 | 725 | 37 | 27 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 150 | 58 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3019 | 1448 | 83 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алена
22.07.2025 23:37
Всем привет! Сегодня всё зелено, красота) на завтрак с вечера
залила гречку домашним йогуртом, в юности такое ела) так сытно
оказывется, буду такое делать чаще👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Итого | 360 | 388 | 22 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 139 | 250 | 20 | 18 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 1450 | 52 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
118
|
287.9 | 26.7 | 20.1 | 0 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Бульон куриный |
207
|
74.5 | 5.2 | 2.5 | 7.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
157
|
75.4 | 2.8 | 0.2 | 15.4 |
| Печенье Творожное |
24
|
84 | 1.1 | 3.5 | 11.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
27
|
95 | 3.7 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 778 | 722 | 41 | 27 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 375 | 51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3102 | 1465 | 87 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
21.07.2025 21:03
Всем привет! Понедельник - день тяжёлый🤯на работе завал, хорошо
хоть на обед вырвалась) а то были бы булки🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
6
|
16.8 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 276 | 375 | 22 | 26 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
197
|
142.9 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 532 | 428 | 31 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 1450 | 52 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье Творожное |
25
|
87.5 | 1.2 | 3.6 | 12.1 |
| Итого | 438 | 521 | 45 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 150 | 3 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3296 | 1527 | 103 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
20.07.2025 22:51
Всем привет! Сегодня мощная такая тренировка получилась, потихоньку
увеличиваю веса, чувствую себя отлично, больше энергии в теле. Вес
стоит, но визуально обьемы уходят. Мне прям уже всё нравится,
только живот остался, низ живота прям складка( работаем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
42
|
140.7 | 1.8 | 5.2 | 22.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 542 | 175 | 2 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Печень индейки |
70
|
89.6 | 12.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 250 | 301 | 24 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
99
|
143.6 | 20.8 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Малина |
67
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Кедровый орех |
7
|
45 | 1.1 | 4.3 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2043 | 411 | 35 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
135
|
43 | 3.7 | 0.4 | 4.9 |
| Спаржа (Припускание) |
80
|
15.6 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
105
|
167 | 26.4 | 6.6 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 661 | 429 | 36 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
193
|
84.9 | 1.7 | 0.2 | 17.4 |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Итого | 208 | 155 | 3 | 3 | 25 |
| Итого за день | 3704 | 1473 | 102 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алена
20.07.2025 00:41
Всем привет! Очень жарко.
На рынке подозрительно мало клубники и малины, всего в двух местах. И это сегодня - в выходной день.
На юге.
Цены на ягоды такие, как будто кто-то перегрелся уже с 6 утра.
Не знаю что готовить, ничего не хочется 🤷♀️
На рынке подозрительно мало клубники и малины, всего в двух местах. И это сегодня - в выходной день.
На юге.
Цены на ягоды такие, как будто кто-то перегрелся уже с 6 утра.
Не знаю что готовить, ничего не хочется 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
900
|
63 | 1.8 | 4.5 | 1.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Итого | 1070 | 445 | 17 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
62
|
86.8 | 8.4 | 4.3 | 3.6 |
| Ушки с Сахаром |
10
|
53 | 0.6 | 3 | 6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Итого | 232 | 248 | 17 | 12 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Креветка приготовленная |
209
|
206.9 | 50.1 | 0.6 | 0.4 |
| Брокколи (Пассерование) |
137
|
44.7 | 3.8 | 0.5 | 5.3 |
| Пивной напиток Redd's |
330
|
181.5 | 0.7 | 0 | 20.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 971 | 794 | 65 | 13 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Абрикосы |
127
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 227 | 101 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3500 | 1590 | 101 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
18.07.2025 20:37
Всем привет! Сегодня пропустила тренировку, ибо эта жара вымотала
меня в конец, я еле ноги передвигаю. Сегодня в 7 утра было +32🥵
наконец выходные, планов громадье, сил нет... Надеюсь высплюсь и
пойдёт полегче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 635 | 271 | 22 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Печень индейки |
85
|
108.8 | 15.5 | 4.7 | 0 |
| Мороженное пломбир с малиной |
100
|
226 | 3 | 10 | 31 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 510 | 576 | 24 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
238.5 | 37.7 | 9.4 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 477 | 472 | 42 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
28
|
93.8 | 1.2 | 3.5 | 15 |
| Итого | 128 | 139 | 2 | 4 | 23 |
| Итого за день | 4250 | 1464 | 92 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
