Алена
13.11.2025 21:07
Всем привет! Ничего нового, всё в режиме, питание, тренировки.
Завтра взвешусь, узнаю результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
120
|
21.7 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
22
|
179.5 | 0.3 | 19.8 | 0 |
| Хлебцы Протеиновые |
13
|
55.1 | 3.1 | 0.7 | 9.2 |
| Итого | 1387 | 524 | 23 | 38 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка в желе "Деликатесная" |
150
|
160.5 | 19.8 | 13.2 | 1.7 |
| Мясо кролика |
50
|
91.5 | 10.6 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 308 | 31 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 450 | 376 | 24 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3447 | 1342 | 80 | 70 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
12.11.2025 19:10
Всём привет! Что то я балованная стала) захотелось мартини🤷♀️ и
кто я такая что бы себе отказывать) а под мартини - пасту с
креветками. Естественно, перебор по калориям. Но вкусно и хорошо, я
довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1000 | 70 | 2 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 185 | 173 | 23 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Капуста краснокочанная |
87
|
22.6 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мясо кролика |
100
|
183 | 21.2 | 11 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 563 | 31 | 34 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мартини Бьянко |
200
|
300 | 0 | 0 | 34 |
| Биттер Лемон |
250
|
125 | 0 | 0 | 30.3 |
| Итого | 450 | 425 | 0 | 0 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Polpa di pomodoro Мякоть томатная |
120
|
30 | 1.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 455 | 602 | 57 | 20 | 44 |
| Итого за день | 3447 | 1833 | 113 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
11.11.2025 18:21
Всём привет! Что то сегодня устала, не пошла на растяжку - сил нет.
Хочется чего нибудь жирного - семечек, или авокадо, или жирную
рыбу. Не понимаю почему🤷♀️ сегодня итак по жирам перебор. В планах
ванна с магниевой солью и ранний отбой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Итого | 2052 | 506 | 25 | 39 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
22
|
23.1 | 3.5 | 0.5 | 1.2 |
| Капуста краснокочанная |
162
|
42.1 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Утка в желе "Деликатесная" |
150
|
160.5 | 19.8 | 13.2 | 1.7 |
| Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом |
12
|
33.6 | 1.6 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 506 | 457 | 30 | 26 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты Красный Мак |
15
|
77.9 | 0.8 | 4.4 | 9.1 |
| Итого | 115 | 115 | 1 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
140
|
30.7 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 407 | 299 | 35 | 11 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3160 | 1417 | 93 | 82 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
10.11.2025 20:34
Всем привет! Очень активный день сегодня, тренировка, потом много
ходила, по шагомеру в телефоне 11тыс, но и без тел , думаю, ещё тыс
5-6 было. По питанию всё в режиме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1000 | 70 | 2 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
350
|
234.5 | 1.8 | 1.4 | 53.6 |
| Итого | 350 | 234 | 1 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
210
|
157.5 | 4.4 | 1.7 | 30.9 |
| Котлеты куриные |
90
|
126 | 12.2 | 6.2 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная |
190
|
49.4 | 1.5 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 530 | 415 | 19 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 932 | 252 | 16 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
130
|
136.2 | 20.5 | 2.8 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
15
|
91.8 | 3.2 | 8.4 | 1 |
| Итого | 155 | 260 | 23 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
19
|
111.3 | 3.4 | 9.7 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 51 | 230 | 11 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3018 | 1463 | 74 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
09.11.2025 22:06
Всем привет! Сегодня опять случился день- тюлень. Пошла в зал, а
там света нет, закрыто... а дома нет интернета, включила на диске
Пиратов Карибского моря) 2 серии Пиратов и тарелка холодца😁 прям
репетиция Нового года😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
124
|
226.9 | 23.1 | 4.5 | 22.6 |
| Итого | 1124 | 296 | 25 | 9 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
340
|
227.8 | 1.7 | 1.4 | 52 |
| Итого | 340 | 227 | 1 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец праздничный (Элитная премьера) |
330
|
402.6 | 61.1 | 10.9 | 6.4 |
| Редис |
235
|
47 | 2.8 | 0.2 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 623 | 557 | 65 | 18 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
40
|
244.8 | 8.4 | 22.4 | 2.7 |
| Итого | 40 | 244 | 8 | 22 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
70
|
73.4 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 453 | 339 | 18 | 11 | 37 |
| Итого за день | 2580 | 1666 | 118 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алена
08.11.2025 19:56
Всем привет! Сегодня ходила на растяжку, потом массаж, потом просто
лежала... Кайф))) ребёнок у бабушки- у мамы релакс. Всем хороших
выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
90
|
145.9 | 10.7 | 11.2 | 0.5 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1102 | 218 | 13 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Котлеты куриные |
130
|
182 | 17.7 | 9 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 475 | 356 | 23 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Хурма |
380
|
254.6 | 1.9 | 1.5 | 58.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 492 | 12 | 16 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
150
|
157.2 | 23.6 | 3.3 | 8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
179
|
62.7 | 4.3 | 0.7 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 505 | 342 | 30 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3965 | 1417 | 79 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
06.11.2025 21:56
Всём привет! Сегодня решила пофоткать свой рацион. Фотограф с меня
так себе) завтрак- брынза с кунжутной пастой и мёдом.Выглядит не
очень аппетитно, но это оооочень вкусно🤤Осторожно! Если не
пробовали, лучше не начинать, вызывает привыкание и довольно
калорийно🤣 на обед судак, картошка, брокколи, салат. Ужин грудка с
помидорами, салат, клубника. За кадром хурма, мандарин ,пол зефирки
и ведро кофе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Итого | 1070 | 324 | 14 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Судак (Запекание) |
150
|
115.5 | 25.4 | 1.5 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 1047 | 418 | 33 | 8 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 1134 | 228 | 2 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 367 | 364 | 38 | 18 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3718 | 1377 | 89 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алена
04.11.2025 22:11
Всем привет! Перебор сегодня по всём фронтам🤦♀️ устала за эти
выходные больше чем на работе- вот и результат( ну не критично,
завтра с утра в зал, отработаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
17
|
99.6 | 3.1 | 8.6 | 3.2 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
170
|
161.5 | 14.7 | 4.3 | 16.2 |
| Итого | 971 | 408 | 25 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
100
|
170 | 19.9 | 10.1 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
115
|
71.3 | 2.3 | 0.5 | 13.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом |
10
|
28 | 1.3 | 0.4 | 3.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1055 | 392 | 27 | 17 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Итого | 760 | 179 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
120
|
265.2 | 50.4 | 7.1 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 620 | 410 | 51 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Итого | 54 | 176 | 0 | 0 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 3500 | 1805 | 114 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
03.11.2025 18:48
Всём привет! Не комфортно мне на низкоуглеводной диете( сегодня
задумалась, а зачем я себя мучаю? Внятного ответа не нашла. Кроме
красивой цифры на весах) цель была 60. Сейчас 62-63 , но мне уже с
65 всё стало нравиться и можно было остановится) любовник мой давно
пытается накормить меня пироженками 🤣со словами - хватит уже, скоро
взяться будет не за что) вобщем переставила я всё обратно, на
сбалансированную, можно уже и в сторону поддержания начинать
смотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1210 | 522 | 32 | 33 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом |
10
|
28 | 1.3 | 0.4 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень индейки |
102
|
130.6 | 18.6 | 5.6 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1004 | 293 | 25 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
170
|
289 | 33.9 | 17.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 605 | 577 | 41 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
17
|
55.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Итого | 17 | 55 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3336 | 1454 | 100 | 70 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алена
02.11.2025 22:04
Всём привет! Ну уже полегче мне даётся 100 белков) за три дня отвес
500 гр, вода сходит похоже. План недели 2 на низкоуглеводной
побыть, потом потихоньку добавлять угли, смотреть как с весом будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
130
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1305 | 337 | 24 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом |
20
|
56 | 2.6 | 0.8 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 56 | 2 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 820 | 219 | 1 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской холодного копчения |
270
|
537.3 | 71.3 | 28.1 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 790 | 716 | 76 | 29 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
170
|
34 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 240 | 135 | 3 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3675 | 1464 | 108 | 60 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
