Алена
12.07.2025 20:46
Всём привет! Накопленная усталость и немыслимая жара, дали о себе
знать... На ужин был запланирован кролик с салатом, всё красиво.
Но... Пришло ощущение, что без этого ледяного бокала пива, я просто
не смогу больше дышать 😂 под пиво закуски соответствующие... Ну вот
как то так(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
110
|
19.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
40
|
14 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 1035 | 388 | 23 | 28 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини круассаны с кремом Какао |
17
|
76.7 | 1 | 4.6 | 7.7 |
| Итого | 17 | 76 | 1 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
350
|
194.3 | 19.3 | 4.6 | 18.2 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 490 | 251 | 20 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 521 | 53 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
30
|
51 | 6 | 3 | 0 |
| Икра овощная |
220
|
95.5 | 2.4 | 3.7 | 13.2 |
| Котлеты из индейки |
76
|
88.5 | 10.3 | 4.3 | 2 |
| Рулет из Лаваша с Крабовыми Палочками |
50
|
164.5 | 5.7 | 12.2 | 8 |
| Итого | 376 | 399 | 24 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо |
100
|
144 | 17.5 | 8.5 | 0 |
| Сухарики Хрустим Багет сырное ассорти |
30
|
135 | 3.3 | 4.8 | 19.5 |
| Пиво |
1
|
185 | 0.7 | 0 | 19.8 |
| Итого | 570 | 464 | 21 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3009 | 1633 | 91 | 74 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
11.07.2025 20:07
Всём привет! Жара жутко выматывает, сегодня в зале еле
отзанималась, нет сил совсем... По весу опять без изменений,
стоит🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
76
|
54.2 | 1.5 | 0.3 | 11.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
130
|
23.5 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
1
|
47.8 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 861 | 519 | 25 | 34 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Теос Греческий Йогурт 2% |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 475 | 455 | 35 | 6 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
200
|
340 | 39.9 | 20.2 | 0 |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 745 | 585 | 45 | 29 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3731 | 1627 | 107 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
10.07.2025 21:58
Всем привет! Жара просто не выносимая🥵 всё время хочется холодного
шампанского 🥂 и бассейн👙 И лежать ещё.... Чему ,собственно, и
посвящу предстоящие выходные. А пока ещё денёчек улыбаемся и пашем🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 775 | 148 | 13 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
132
|
95.7 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Мясо кролика (Тушение) |
100
|
170 | 19.9 | 10.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад темный с начинкой "Трюфельный" элит |
25
|
138 | 1.4 | 9 | 12.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
230
|
101.2 | 2.1 | 0.2 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1627 | 520 | 26 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
67
|
23.5 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| песто |
20
|
92 | 1.1 | 9.2 | 1.1 |
| Шампанское Белое Сладкое |
350
|
210 | 1.8 | 0 | 22.8 |
| Креветка приготовленная |
146
|
144.5 | 35 | 0.4 | 0.3 |
| Спаржа (Припускание) |
60
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 852 | 744 | 49 | 16 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
13
|
83.6 | 2 | 8 | 1.9 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 143 | 160 | 4 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3397 | 1573 | 94 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Алена
07.07.2025 22:15
Всём привет! Вот такой рациончик сегодня) была силовая, потом ещё
внезапно случилось кардио + бассейн. Думаю ,все калории отработаны)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с протеином |
190
|
396.5 | 44.1 | 16.3 | 17.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Малина |
164
|
75.4 | 1.3 | 0.8 | 13.6 |
| Итого | 1354 | 542 | 47 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
270
|
467.1 | 19.3 | 31.3 | 29.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Кедровый орех |
7
|
45 | 1.1 | 4.3 | 1 |
| Итого | 913 | 606 | 28 | 42 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампанское Белое Сладкое |
300
|
180 | 1.5 | 0 | 19.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
150
|
178.5 | 34.2 | 2.6 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
130
|
16.1 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
115
|
40.3 | 2.7 | 0.5 | 4.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1210 | 517 | 39 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3477 | 1665 | 115 | 77 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
05.07.2025 08:23
Всем привет! Подняла калорийность, и сегодня на весах -700 гр. До
этого вес стоял около двух недель. Чудеса, блин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
1
|
47.8 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Шоколад Бабаевский 75% |
15
|
78 | 1.7 | 5.4 | 4.8 |
| Итого | 868 | 652 | 29 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
1
|
96 | 12 | 0.9 | 9.2 |
| Теос Греческий Йогурт 2% |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Голубика |
53
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Курага |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 358 | 353 | 34 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
87
|
62.1 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Красный лук |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Икра овощная |
40
|
18.3 | 0.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 307 | 418 | 27 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
13
|
61 | 1.6 | 2.8 | 7.3 |
| Итого | 13 | 61 | 1 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1546 | 1485 | 92 | 63 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алена
03.07.2025 22:39
А лето продолжается
И рано слёзы лить,
Мол осень приближается
И счастья рвётся нить.
Да счастье независимо
От месяца в году.
Чему сказать: - Bellissimo!
Я без труда найду.
Мне все сезоны нравятся —
В том счастья мой секрет.
Весна, зима-красавица,
Но лето — больше всех.
И рано слёзы лить,
Мол осень приближается
И счастья рвётся нить.
Да счастье независимо
От месяца в году.
Чему сказать: - Bellissimo!
Я без труда найду.
Мне все сезоны нравятся —
В том счастья мой секрет.
Весна, зима-красавица,
Но лето — больше всех.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Перец сладкий оранжевый |
73
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
57
|
157.3 | 2.3 | 0 | 37.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Десерт желейный вишня |
100
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 1015 | 636 | 18 | 21 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
160
|
272 | 31.9 | 16.2 | 0 |
| Икра овощная |
157
|
71.7 | 1.9 | 3 | 9.4 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 467 | 402 | 35 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
150
|
217.5 | 25.5 | 12.8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
206
|
147 | 4 | 0.7 | 31.1 |
| Красный лук |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1627 | 535 | 34 | 26 | 38 |
| Итого за день | 3109 | 1573 | 88 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алена
02.07.2025 22:43
Всем привет! Сегодня тренер убедительно рекомендовала поменять
диету, я питалась на 1400, она говорит очень мало 1800 давай. Но, у
меня вопрос к опытным, может 1800 в дни тренировок, а в остальные
около 1500? Не пойму я как правильно сделать. Приложение при
заданном параметре -отсутствии активности считает мне базовый 1400.
В дни когда нет тренировки, активность действительно низкая и если
я буду также наедать около 1800 я же не похудею, верно? Буду
благодарна за совет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
15
|
41.4 | 0.6 | 0 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
2
|
95.7 | 3.6 | 0.9 | 18.2 |
| Итого | 747 | 473 | 24 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1WIN |
2
|
192 | 24 | 1.8 | 18.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 493 | 40 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
120
|
204 | 23.9 | 12.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Спаржа |
30
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий оранжевый |
95
|
26 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 735 | 564 | 34 | 26 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 126 | 141 | 6 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2788 | 1672 | 105 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Алена
01.07.2025 20:28
Всем привет! Ну сегодня ожидаемо... 🤦♀️ посидели в кафе) будем
считать это чит милом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Авокадо |
124
|
198.4 | 2.5 | 18.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
1
|
47.8 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 936 | 376 | 12 | 28 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная |
100
|
45.7 | 1.2 | 1.9 | 6 |
| Мясо кролика |
110
|
201.3 | 23.3 | 12.1 | 0 |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
17
|
46.9 | 0.7 | 0 | 11.1 |
| Итого | 227 | 293 | 25 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в Сливочном Соусе |
1
|
498 | 41 | 28 | 6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Тартар из Лосося и Авокадо |
1
|
249 | 20 | 15 | 10 |
| Итого | 1305 | 1142 | 69 | 48 | 71 |
| Итого за день | 2468 | 1812 | 106 | 90 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
30.06.2025 20:42
Всем привет! Сегодня прям отлично и сытно и зелено) приехал
протеин, скорее всего завтра пообедать времени не будет, заменю
протеином, попробую, никогда раньше не пила) а вечером пригласили в
ресторан , как записывать сьеденное не понятно🤷♀️ ну попробую на
глаз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
1
|
40.9 | 1.4 | 0.4 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Итого | 1697 | 227 | 11 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
88
|
286.6 | 10 | 1.1 | 59.2 |
| Икра овощная |
230
|
105.1 | 2.8 | 4.4 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 686 | 45 | 19 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
75
|
119.3 | 11.9 | 7.7 | 0.6 |
| Листы салата в горшочке |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 475 | 22 | 33 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
16
|
44.2 | 0.6 | 0 | 10.4 |
| Итого | 16 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3013 | 1433 | 79 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
29.06.2025 20:54
Всем привет! Сегодня прям зелено- желто) вес стоит, +- 500 гр
гуляет туда сюда🤷♀️ списываю на то, что подключила силовые
тренировки. Заказала сывороточный протеин, попробую после
тренировки заменить им приём пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 334 | 28 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
217
|
319 | 8.2 | 22.1 | 15.6 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 1106 | 377 | 9 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
100
|
325.7 | 11.4 | 1.3 | 67.2 |
| Листы салата в горшочке |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Икра овощная |
150
|
68.6 | 1.8 | 2.9 | 9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень куриная |
105
|
144.5 | 21.4 | 6.2 | 0.8 |
| Горох стручковый, свежий |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Сердце куриное |
15
|
23.9 | 2.4 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 851 | 890 | 51 | 32 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
18
|
49.7 | 0.7 | 0 | 11.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 248 | 73 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3607 | 1676 | 91 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
