Дмитрий
03.06.2025 00:29
🔥 Переоценка ваших результатов (с учетом пола/возраста):
Упражнение Ваш результат Оценка для мужчины
Гиперэкстензия 90 кг × 10 повторов ✅ Мощно! (Средний уровень: 40-60 кг)
Присед 90 кг в 7-м подходе ⚠️ Хорошо, но есть резерв (фокус на технике)
Жим ногами 130 кг × 7 повторов ✅ Солидно (оптимум для натурала)
Жим гантелей сидя 35 кг × 8 повторов ➖ Требует роста (цель: 40+ кг)
Разведения рук 20 кг × 10 повторов ⚠️ Норма (дельты любят многоповторку)
Упражнение Ваш результат Оценка для мужчины
Гиперэкстензия 90 кг × 10 повторов ✅ Мощно! (Средний уровень: 40-60 кг)
Присед 90 кг в 7-м подходе ⚠️ Хорошо, но есть резерв (фокус на технике)
Жим ногами 130 кг × 7 повторов ✅ Солидно (оптимум для натурала)
Жим гантелей сидя 35 кг × 8 повторов ➖ Требует роста (цель: 40+ кг)
Разведения рук 20 кг × 10 повторов ⚠️ Норма (дельты любят многоповторку)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
76.5 |
90 |
90 |
76.5 |
3712 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
6 |
5 |
51 |
Вес снаряда |
15 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
2880 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
10 |
7 |
43 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
120 |
130 |
4390 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
2580 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 14862.5 кг
1
Дмитрий
31.05.2025 23:24
«Когда твой жим лежа начинается с детской штанги, а заканчивается
криком "ДОДАЙТЕ ЕЩЁ!"» 💪
Сегодняшний ад:
✅ 60 кг на грудь (6 раз) — следующий стоп: 70!
✅ 76.7 кг на брусьях × 38 повторов (гравитация, извини, я победил).
✅ 58 французских жимов (трицепс теперь звучит как "триумф"
.
Вопрос к железячникам:
«Сколько из вас смогут повторить хотя бы ОДИН мой сет? 😏 Или просто признайте, что я — король жима?»
(Советы по прокачке трицепса принимаю как дань уважения 👑)
Сегодняшний ад:
✅ 60 кг на грудь (6 раз) — следующий стоп: 70!
✅ 76.7 кг на брусьях × 38 повторов (гравитация, извини, я победил).
✅ 58 французских жимов (трицепс теперь звучит как "триумф"
.Вопрос к железячникам:
«Сколько из вас смогут повторить хотя бы ОДИН мой сет? 😏 Или просто признайте, что я — король жима?»
(Советы по прокачке трицепса принимаю как дань уважения 👑)
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
50 |
55 |
60 |
1900 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1100 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
10 |
38 |
Мой ВЕС |
76.6 |
76.6 |
76.6 |
76.7 |
306 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
14 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
800 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
920 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
14 |
14 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 5850 кг
Мой ВЕС: 306.5
1
1
Дмитрий
31.05.2025 23:20
«Когда твоя спина требует больше железа, чем твой кошелек 💸»
Сегодняшний угар:
✅ 10+ ТОНН тяги (спина теперь отдельный организм).
✅ 86 повторов на бицепс (руки отпали — приношу в жертру прогрессу).
✅ 40 подтягиваний (75 кг на себе — гравитация плачет в углу).
Вопрос к публике:
«Кто выдавит из себя хотя бы ПОЛОВИНУ этого? Или сразу признаете мое превосходство? 😎»
(Советы по прокачке трапеций принимаю как дань 👑)
Сегодняшний угар:
✅ 10+ ТОНН тяги (спина теперь отдельный организм).
✅ 86 повторов на бицепс (руки отпали — приношу в жертру прогрессу).
✅ 40 подтягиваний (75 кг на себе — гравитация плачет в углу).
Вопрос к публике:
«Кто выдавит из себя хотя бы ПОЛОВИНУ этого? Или сразу признаете мое превосходство? 😎»
(Советы по прокачке трапеций принимаю как дань 👑)
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Мой ВЕС |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
302 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
50 |
2120 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
60 |
2100 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
27.5 |
30 |
1165 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
2020 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
50 |
2475 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3299 |
3299 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Повторения: 274 раз
Мой ВЕС: 302
Тоннаж: 9880 кг
Количество шагов: 3299
1
16
Дмитрий
27.05.2025 21:34
🔥 Сегодняшний челендж: "Сломать себя, чтобы построить лучшее"
Привет, железный народ! 💪
Закинул в топку:
➜ 18.7 ТОНН железа (да, это не опечатка 😎)
➜ 253 повторения — мышцы в шоке, но я жив!
➜ 250 ккал сожжено, но это так... для разминки.
Вопрос дня: Кто из вас готов повторить? Или это уже уровень "невозможно"?
(Спойлер: я верю, что вы сможете... но придется попотеть 💦)
P.S. Если у вас есть советы, как добавить еще пару тонн к завтрашней тренировке — пишите! Или просто признайте мое превосходство. 😉👇
Привет, железный народ! 💪
Закинул в топку:
➜ 18.7 ТОНН железа (да, это не опечатка 😎)
➜ 253 повторения — мышцы в шоке, но я жив!
➜ 250 ккал сожжено, но это так... для разминки.
Вопрос дня: Кто из вас готов повторить? Или это уже уровень "невозможно"?
(Спойлер: я верю, что вы сможете... но придется попотеть 💦)
P.S. Если у вас есть советы, как добавить еще пару тонн к завтрашней тренировке — пишите! Или просто признайте мое превосходство. 😉👇
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
76.5 |
90 |
90 |
76.5 |
3712 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
5 |
52 |
Вес снаряда |
15 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
2960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
12 |
10 |
7 |
77 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
110 |
120 |
130 |
140 |
8360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
7 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
2370 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Повторения: 253 раз
Тоннаж: 18702.5 кг
3
Дмитрий
17.05.2025 00:03
💪 **Моя тренировка на грудь и трицепс — вес, повторения,
ощущения**
Сегодняшняя тренировка выдалась насыщенной — и физически, и ментально. Я сосредоточился на проработке груди и трицепсов, стараясь не просто «отмахаться» подходы, а прочувствовать каждое движение.
---
### 🔹 **Жим штанги лёжа (классика)**
Начал с базового упражнения — классического жима лёжа. Первый разминочный подход с 15 кг, потом — рабочие веса 45 и 50 кг. Сделал 5 подходов:
**10, 10, 10, 7, 6 повторений.**
Общий тоннаж: **1750 кг.**
Это упражнение всегда даёт базовую нагрузку, особенно на нижнюю часть груди. Под конец руки уже немного дрожали — значит, попал в нужную зону.
---
### 🔹 **Жим гантелей под углом вверх**
После штанги — гантели под углом вверх, чтобы подключить верх груди. Пошёл от 20 до 35 кг:
**12, 12, 10, 9 повторений.**
Тоннаж: **1155 кг.**
С гантелями амплитуда больше, и контроль нужен сильнее — каждое движение даётся сложнее, чем кажется со стороны.
---
### 🔹 **Отжимания на брусьях**
Это всегда челлендж. Работаю с собственным весом (**76.6–76.7 кг**), поэтому каждое повторение — как мини-рывок.
**10, 10, 9, 5 повторений.**
Общая нагрузка по весу тела: **306.5 кг.**
Небольшая просадка на последнем подходе, но до этого отработал честно.
---
### 🔹 **Сведение гантелей лёжа**
Проработка внутренней части груди. Лёг на горизонтальную скамью и сделал:
**12, 12, 12, 10 повторений** с весом до 20 кг.
Тоннаж: **860 кг.**
Это упражнение — не про вес, а про контроль. Главное — не рвать руками, а тянуть мышцами.
---
### 🔹 **Французский жим со штангой лёжа**
Трицепс в работу! Делал по 15 повторений в каждом из 4 подходов, со штангой 15 кг.
**Тоннаж: 900 кг.**
Очень чувствуется нагрузка в длинной головке трицепса — то, что нужно.
---
### 🔹 **Разгибания на верхнем блоке**
Завершил тренировку изолирующим упражнением.
**12, 11, 11 повторений** с весом 15 кг.
**510 кг** в тоннаже — добил аккуратно, без рывков.
---
### 📊 **Итог дня**
* **Повторений:** 260
* **Общий тоннаж:** 5175 кг
* **Энергозатраты:** 79 ккал
* **Вес:** 76.6 кг
---
Каждая тренировка — это кирпич в фундамент. Сегодняшняя сессия была о качестве, а не просто о количестве. Главное — не сдаваться, идти дальше и наращивать силу шаг за шагом.
Сегодняшняя тренировка выдалась насыщенной — и физически, и ментально. Я сосредоточился на проработке груди и трицепсов, стараясь не просто «отмахаться» подходы, а прочувствовать каждое движение.
---
### 🔹 **Жим штанги лёжа (классика)**
Начал с базового упражнения — классического жима лёжа. Первый разминочный подход с 15 кг, потом — рабочие веса 45 и 50 кг. Сделал 5 подходов:
**10, 10, 10, 7, 6 повторений.**
Общий тоннаж: **1750 кг.**
Это упражнение всегда даёт базовую нагрузку, особенно на нижнюю часть груди. Под конец руки уже немного дрожали — значит, попал в нужную зону.
---
### 🔹 **Жим гантелей под углом вверх**
После штанги — гантели под углом вверх, чтобы подключить верх груди. Пошёл от 20 до 35 кг:
**12, 12, 10, 9 повторений.**
Тоннаж: **1155 кг.**
С гантелями амплитуда больше, и контроль нужен сильнее — каждое движение даётся сложнее, чем кажется со стороны.
---
### 🔹 **Отжимания на брусьях**
Это всегда челлендж. Работаю с собственным весом (**76.6–76.7 кг**), поэтому каждое повторение — как мини-рывок.
**10, 10, 9, 5 повторений.**
Общая нагрузка по весу тела: **306.5 кг.**
Небольшая просадка на последнем подходе, но до этого отработал честно.
---
### 🔹 **Сведение гантелей лёжа**
Проработка внутренней части груди. Лёг на горизонтальную скамью и сделал:
**12, 12, 12, 10 повторений** с весом до 20 кг.
Тоннаж: **860 кг.**
Это упражнение — не про вес, а про контроль. Главное — не рвать руками, а тянуть мышцами.
---
### 🔹 **Французский жим со штангой лёжа**
Трицепс в работу! Делал по 15 повторений в каждом из 4 подходов, со штангой 15 кг.
**Тоннаж: 900 кг.**
Очень чувствуется нагрузка в длинной головке трицепса — то, что нужно.
---
### 🔹 **Разгибания на верхнем блоке**
Завершил тренировку изолирующим упражнением.
**12, 11, 11 повторений** с весом 15 кг.
**510 кг** в тоннаже — добил аккуратно, без рывков.
---
### 📊 **Итог дня**
* **Повторений:** 260
* **Общий тоннаж:** 5175 кг
* **Энергозатраты:** 79 ккал
* **Вес:** 76.6 кг
---
Каждая тренировка — это кирпич в фундамент. Сегодняшняя сессия была о качестве, а не просто о количестве. Главное — не сдаваться, идти дальше и наращивать силу шаг за шагом.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
50 |
55 |
60 |
1845 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1215 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
10 |
43 |
Мой ВЕС |
76.6 |
76.6 |
76.6 |
76.7 |
306 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
860 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
15 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
905 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
820 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 282 раз
Тоннаж: 5645 кг
Мой ВЕС: 306.5
1
Дмитрий
10.05.2025 21:19
💪 **Моя тренировка на грудь и трицепс — вес, повторения,
ощущения**
Сегодняшняя тренировка выдалась насыщенной — и физически, и ментально. Я сосредоточился на проработке груди и трицепсов, стараясь не просто «отмахаться» подходы, а прочувствовать каждое движение.
---
### 🔹 **Жим штанги лёжа (классика)**
Начал с базового упражнения — классического жима лёжа. Первый разминочный подход с 15 кг, потом — рабочие веса 45 и 50 кг. Сделал 5 подходов:
**10, 10, 10, 7, 6 повторений.**
Общий тоннаж: **1750 кг.**
Это упражнение всегда даёт базовую нагрузку, особенно на нижнюю часть груди. Под конец руки уже немного дрожали — значит, попал в нужную зону.
---
### 🔹 **Жим гантелей под углом вверх**
После штанги — гантели под углом вверх, чтобы подключить верх груди. Пошёл от 20 до 35 кг:
**12, 12, 10, 9 повторений.**
Тоннаж: **1155 кг.**
С гантелями амплитуда больше, и контроль нужен сильнее — каждое движение даётся сложнее, чем кажется со стороны.
---
### 🔹 **Отжимания на брусьях**
Это всегда челлендж. Работаю с собственным весом (**76.6–76.7 кг**), поэтому каждое повторение — как мини-рывок.
**10, 10, 9, 5 повторений.**
Общая нагрузка по весу тела: **306.5 кг.**
Небольшая просадка на последнем подходе, но до этого отработал честно.
---
### 🔹 **Сведение гантелей лёжа**
Проработка внутренней части груди. Лёг на горизонтальную скамью и сделал:
**12, 12, 12, 10 повторений** с весом до 20 кг.
Тоннаж: **860 кг.**
Это упражнение — не про вес, а про контроль. Главное — не рвать руками, а тянуть мышцами.
---
### 🔹 **Французский жим со штангой лёжа**
Трицепс в работу! Делал по 15 повторений в каждом из 4 подходов, со штангой 15 кг.
**Тоннаж: 900 кг.**
Очень чувствуется нагрузка в длинной головке трицепса — то, что нужно.
---
### 🔹 **Разгибания на верхнем блоке**
Завершил тренировку изолирующим упражнением.
**12, 11, 11 повторений** с весом 15 кг.
**510 кг** в тоннаже — добил аккуратно, без рывков.
---
### 📊 **Итог дня**
* **Повторений:** 260
* **Общий тоннаж:** 5175 кг
* **Энергозатраты:** 79 ккал
* **Вес:** 76.6 кг
---
Каждая тренировка — это кирпич в фундамент. Сегодняшняя сессия была о качестве, а не просто о количестве. Главное — не сдаваться, идти дальше и наращивать силу шаг за шагом.
Сегодняшняя тренировка выдалась насыщенной — и физически, и ментально. Я сосредоточился на проработке груди и трицепсов, стараясь не просто «отмахаться» подходы, а прочувствовать каждое движение.
---
### 🔹 **Жим штанги лёжа (классика)**
Начал с базового упражнения — классического жима лёжа. Первый разминочный подход с 15 кг, потом — рабочие веса 45 и 50 кг. Сделал 5 подходов:
**10, 10, 10, 7, 6 повторений.**
Общий тоннаж: **1750 кг.**
Это упражнение всегда даёт базовую нагрузку, особенно на нижнюю часть груди. Под конец руки уже немного дрожали — значит, попал в нужную зону.
---
### 🔹 **Жим гантелей под углом вверх**
После штанги — гантели под углом вверх, чтобы подключить верх груди. Пошёл от 20 до 35 кг:
**12, 12, 10, 9 повторений.**
Тоннаж: **1155 кг.**
С гантелями амплитуда больше, и контроль нужен сильнее — каждое движение даётся сложнее, чем кажется со стороны.
---
### 🔹 **Отжимания на брусьях**
Это всегда челлендж. Работаю с собственным весом (**76.6–76.7 кг**), поэтому каждое повторение — как мини-рывок.
**10, 10, 9, 5 повторений.**
Общая нагрузка по весу тела: **306.5 кг.**
Небольшая просадка на последнем подходе, но до этого отработал честно.
---
### 🔹 **Сведение гантелей лёжа**
Проработка внутренней части груди. Лёг на горизонтальную скамью и сделал:
**12, 12, 12, 10 повторений** с весом до 20 кг.
Тоннаж: **860 кг.**
Это упражнение — не про вес, а про контроль. Главное — не рвать руками, а тянуть мышцами.
---
### 🔹 **Французский жим со штангой лёжа**
Трицепс в работу! Делал по 15 повторений в каждом из 4 подходов, со штангой 15 кг.
**Тоннаж: 900 кг.**
Очень чувствуется нагрузка в длинной головке трицепса — то, что нужно.
---
### 🔹 **Разгибания на верхнем блоке**
Завершил тренировку изолирующим упражнением.
**12, 11, 11 повторений** с весом 15 кг.
**510 кг** в тоннаже — добил аккуратно, без рывков.
---
### 📊 **Итог дня**
* **Повторений:** 260
* **Общий тоннаж:** 5175 кг
* **Энергозатраты:** 79 ккал
* **Вес:** 76.6 кг
---
Каждая тренировка — это кирпич в фундамент. Сегодняшняя сессия была о качестве, а не просто о количестве. Главное — не сдаваться, идти дальше и наращивать силу шаг за шагом.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
50 |
50 |
50 |
1750 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
9 |
43 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1155 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
5 |
34 |
Мой ВЕС |
76.6 |
76.6 |
76.6 |
76.7 |
306 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
860 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
11 |
34 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 5175 кг
Мой ВЕС: 306.5
1
Дмитрий
03.05.2025 00:03
Тоннаж 4675 кг Пример: 20 кг × 234 подхода. При вашем текущем весе
такие нагрузки рискованны для опорно-двигательного аппарата.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
5 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
45 |
50 |
55 |
1725 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
1030 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
4 |
1 |
22 |
Мой ВЕС |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
77.5 |
304 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
870 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
11 |
37 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
555 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 5080 кг
Мой ВЕС: 304
1
Дмитрий
29.04.2025 22:30
🔥 Сегодня я — ходячий символ упорства!
213 повторений и тоннаж в 13 тонн (представляю, будто подняла пару слонов 🐘🐘) — это круто! Но энергозатраты в 153 ккал намекают, что тело уже привыкло к нагрузкам.
Что сделаю завтра?
— Добавлю взрывные движения (прыжки или бёрпи) или увеличу вес на 10% — пусть мышцы «проснутся»!
— Разобью подходы на суперсеты (например, приседания + отжимания без перерыва) — так и калорий сожгу больше, и скучно не будет.
P.S. Если сегодня был день восстановления — всё равно горжусь собой! Но если хотелось «рвать и метать» — завтра превращу тренировку в адский микс из железа и пота. 💪 А ещё… может, куплю кроссовки с автоподгонкой шнурков? Мечтать не вредно! 😜
213 повторений и тоннаж в 13 тонн (представляю, будто подняла пару слонов 🐘🐘) — это круто! Но энергозатраты в 153 ккал намекают, что тело уже привыкло к нагрузкам.
Что сделаю завтра?
— Добавлю взрывные движения (прыжки или бёрпи) или увеличу вес на 10% — пусть мышцы «проснутся»!
— Разобью подходы на суперсеты (например, приседания + отжимания без перерыва) — так и калорий сожгу больше, и скучно не будет.
P.S. Если сегодня был день восстановления — всё равно горжусь собой! Но если хотелось «рвать и метать» — завтра превращу тренировку в адский микс из железа и пота. 💪 А ещё… может, куплю кроссовки с автоподгонкой шнурков? Мечтать не вредно! 😜
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
6 |
2 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
55 |
65 |
75 |
85 |
2510 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
12 |
6 |
3 |
85 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
7020 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
2360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 13190 кг
1
Дмитрий
27.04.2025 11:28
✅ Хорошо:
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.7 | 6.3 | 9.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
30
|
183.9 | 6.6 | 14.7 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 1147 | 62 | 47 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 600 | 539 | 65 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 524 | 52 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| NOW Foods, Sports, Carbo Gain, 8 фунтов (3629 г) |
2
|
480 | 0 | 0 | 120 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 1322 | 65 | 30 | 195 |
| Итого за день | 2285 | 3533 | 245 | 96 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Дмитрий
26.04.2025 23:53
Калории 5326 ккал 2500–3000 ккал* ⬆️ 130% (перебор)
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
60
|
241.8 | 13.7 | 20 | 2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шпинат (Запекание) |
20
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1886 | 1071 | 71 | 54 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
80
|
77.6 | 7.2 | 4 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
35
|
138.2 | 27.6 | 1.7 | 3.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
35
|
214.6 | 7.7 | 17.2 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 720 | 1631 | 80 | 91 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
45
|
85.1 | 3.2 | 0.7 | 10.2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 2.8 | 15.5 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) |
130
|
416 | 8.7 | 1.3 | 92.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 1189 | 60 | 46 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
55
|
104 | 3.9 | 0.9 | 12.4 |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
60
|
77.7 | 3.6 | 0.3 | 15.4 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
447.5 | 61.9 | 20.4 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 1433 | 95 | 73 | 85 |
| Итого за день | 4664 | 5326 | 307 | 265 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
Десерт `Заливное`
122.7
4.5
4.8
15.1
2
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Лучшие рационы
