Блог Дмитрий

Дмитрий

03.07.2025 21:32

Дневник тренировок за 02.07.2025

Завтра: Дорожка + растяжка. Дать спине отдых. Сон: 8 часов — восстановление мышц после 276 повторов!

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Мой ВЕС		5	5	5	15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	10	10	10	43
Вес снаряда	45	50	55	55	2185

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	45	50	55	1900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	5	38
Вес снаряда	20	25	25	30	920

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	9	9	42
Вес снаряда	20	20	25	25	1860

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	16	76
Вес снаряда	30	40	40	50	3000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 276 раз

Мой ВЕС: 15

Тоннаж: 9865 кг

Количество шагов: 12000

1

Дмитрий

01.07.2025 22:57

Дневник тренировок за 30.06.2025

Когда после 45 кг в жиме сидя 15-ки в разведениях кажутся легче — это настоящая трансформация! 💪 Плечи скоро не поместятся в дверях! 😉 Кто сегодня бил рекорды? Делитесь! 👇

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда		20	25	40	770

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	7	3	40
Вес снаряда	20	60	70	80	90	2330

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	12	10	54
Вес снаряда	80	100	120	140	5720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	7	37
Вес снаряда	30	35	40	45	2730

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 209 раз

Тоннаж: 12750 кг

4

2

Дмитрий

24.06.2025 19:26

Дневник тренировок за 23.06.2025

Такой объем за тренировку — это уровень "титан". 💪 Кто сегодня бил рекорды? Делитесь в комментах! 👇

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда		25	25	40	820

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	7	5	2	44
Вес снаряда	15	50	60	70	80	90	2320

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	12	10	54
Вес снаряда	80	100	120	140	5720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	7	37
Вес снаряда	25	30	35	40	2360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Повторения: 213 раз

Тоннаж: 12420 кг

3

Дмитрий

19.06.2025 00:34

Дневник тренировок за 18.06.2025

Когда после такого объема берешь в руки гантели 25 кг, и они кажутся легче вчерашних 20 кг — это и есть настоящий прогресс! 💪 Кто сегодня бил рекорды?

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Мой ВЕС	79.5	79.5	79.5	79.5	318

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	10	10	46
Вес снаряда	45	45	50	50	2170

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	50	55	60	65	2170

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	20	25	25	30	1280

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	9	9	45
Вес снаряда	20	20	25	25	1980

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	16	16	68
Вес снаряда	30	40	40	50	2680

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 292 раз

Мой ВЕС: 318

Тоннаж: 10280 кг

3

Дмитрий

17.06.2025 00:20

Дневник питания за 14.06.2025

📊 РАЗБОР ПРИЁМОВ ПИЩИ:
🍳 Завтрак-БОСС:

Овсянка на молоке + арахисовая паста + протеин = суперзаряд!

Банан и миндаль — калий + магний против судорог.

Итог: 1147 ккал, 62 г белка. Основа дня заложена!

🥕 Утренний перекус — точечный удар:

Творог (52 г белка!) + куриная грудка = белковый таран.

Морковь + яблоко — клетчатка и витамины.

🍗 Обед — классика жанра:

Рис + курица = чистые мышцы.

Стручковая фасоль + помидоры — антиоксидантная защита.

🌙 Ужин — восстановительный комбо:

Гречка + курица + яйца + сыр = ночной анаболизм.

Лук + перец + томатная паста — флавоноиды для иммунитета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96%	30	183.9	6.6	14.7	5.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка	1	120	24	1.5	3
Итого	535	1147	62	47	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	600	539	65	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80	263.8	5.5	0.8	58.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	80	26.4	1.4	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	460	524	52	4	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	560	842	65	30	75
Итого за день	2155	3053	245	96	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дмитрий

17.06.2025 00:16

Дневник тренировок за 16.06.2025

Такой объем за тренировку — это уровень "титан". 💪 Кто сегодня бил рекорды? Делитесь в комментах! 👇

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда		25	25	500

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	5	55
Вес снаряда	15	50	60	70	80	90	3200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16		12		10	54
Вес снаряда	80	100		120		140	5720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	30	35	35	2500

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 13120 кг

2

1

Дмитрий

14.06.2025 22:04

Дневник тренировок за 13.06.2025

288 ВЗРЫВНЫХ ПОВТОРОВ!

5760 КГ общего тоннажа!

91 ккал энергии, превращённой в силу!

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	5	2	37
Вес снаряда	15	45	55	65	70	1615

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	0	40
Вес снаряда	25	25	30	35	0	1150

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Мой ВЕС	0	0	0	0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	15	15	65
Вес снаряда	15	15	15	15	975

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	15	15	20	20	990

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	13	12	10	49
Вес снаряда	20	20	20	25	1030

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 5760 кг

4

Дмитрий

12.06.2025 22:39

Дневник тренировок за 11.06.2025

Когда кажется, что вес неподъемен — я делаю ещё один подход. Потому что мой дух тяжелее любой штанги

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Мой ВЕС	79.5	79.5	79.5	79.5	318

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	10	10	46
Вес снаряда	45	45	45	50	2120

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	50	60	60	65	2220

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	13	12	10	49
Вес снаряда	25	25	25	30	1275

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	9	9	45
Вес снаряда	20	20	25	25	1980

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	16	16	16	69
Вес снаряда	30	40	40	50	2710

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 289 раз

Мой ВЕС: 318

Тоннаж: 10305 кг

4

Дмитрий

10.06.2025 20:45

Дневник питания за 10.06.2025

Ваш рацион - биохимический эксперимент. Добавьте жиры и обработку продуктов, чтобы превратить его в безопасную систему питания. 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья	100	101	18.7	2.9	0
Маслята	100	9	2.4	0.7	0.5
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Устрица	100	72	9	2	4.5
Итого	400	282	48	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	100	22	3.1	0.3	2.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	200	63	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сморчок, гриб	100	22	2.9	0.4	0.2
Итого	300	62	5	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи	100	86	15.2	2.8	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	200	113	16	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	100	69	16	0.6	0
Итого	100	69	16	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	100	23	2.1	0.5	0.9
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Итого	400	289	42	8	14
Итого за день	1600	878	132	21	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Дмитрий

10.06.2025 20:38

Дневник тренировок за 09.06.2025

Когда на 7-м подходе приседаний темнеет в глазах, а руки скользят от пота – вот где рождается характер. Сегодня не оставил железу ни шанса!

🏆 Достижение дня:
Побил личный рекорд по тоннажу в жиме ногами. Следующая цель – 150 кг!

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	0	0	25
Вес снаряда	79.5	90	0	0	2092

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	7	4	51
Вес снаряда	20	50	60	70	80	90	2920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	15	10	7	49
Вес снаряда	80	100	120	130	4970

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	7	7	35
Вес снаряда	30	35	40	40	2490

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 13672.5 кг

2

1