Дмитрий
27.04.2025 11:28
✅ Хорошо:
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.7 | 6.3 | 9.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
30
|
183.9 | 6.6 | 14.7 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 1147 | 62 | 47 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 600 | 539 | 65 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 524 | 52 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| NOW Foods, Sports, Carbo Gain, 8 фунтов (3629 г) |
2
|
480 | 0 | 0 | 120 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 1322 | 65 | 30 | 195 |
| Итого за день | 2285 | 3533 | 245 | 96 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Дмитрий
26.04.2025 23:53
Калории 5326 ккал 2500–3000 ккал* ⬆️ 130% (перебор)
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
60
|
241.8 | 13.7 | 20 | 2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шпинат (Запекание) |
20
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1886 | 1071 | 71 | 54 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
80
|
77.6 | 7.2 | 4 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
35
|
138.2 | 27.6 | 1.7 | 3.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
35
|
214.6 | 7.7 | 17.2 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 720 | 1631 | 80 | 91 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
45
|
85.1 | 3.2 | 0.7 | 10.2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 2.8 | 15.5 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) |
130
|
416 | 8.7 | 1.3 | 92.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 1189 | 60 | 46 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
55
|
104 | 3.9 | 0.9 | 12.4 |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
60
|
77.7 | 3.6 | 0.3 | 15.4 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
447.5 | 61.9 | 20.4 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 1433 | 95 | 73 | 85 |
| Итого за день | 4664 | 5326 | 307 | 265 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
26.04.2025 20:50
Тоннаж 4675 кг Пример: 20 кг × 234 подхода. При вашем текущем весе
такие нагрузки рискованны для опорно-двигательного аппарата.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
2 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
40 |
45 |
50 |
60 |
1520 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
1140 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
8 |
20 |
Мой ВЕС |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
226 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
670 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
775 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
12 |
38 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
570 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 4675 кг
Мой ВЕС: 226.5
Дмитрий
24.04.2025 17:25
Рацион на день с повышенной калорийностью (≈4238 ккал)
Сбалансированное меню, включающее белки (265 г), жиры (195 г) и углеводы (340 г). Присутствуют молочные продукты, злаки, мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты. Рацион дополнен спортивным питанием и содержит полезные жиры. Общая стоимость — 41.76 zł. Подходит для набора массы.
Сбалансированное меню, включающее белки (265 г), жиры (195 г) и углеводы (340 г). Присутствуют молочные продукты, злаки, мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты. Рацион дополнен спортивным питанием и содержит полезные жиры. Общая стоимость — 41.76 zł. Подходит для набора массы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
60
|
241.8 | 13.7 | 20 | 2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шпинат (Запекание) |
20
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 1012 | 66 | 53 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
80
|
77.6 | 7.2 | 4 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
35
|
138.2 | 27.6 | 1.7 | 3.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
35
|
214.6 | 7.7 | 17.2 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 620 | 1294 | 72 | 57 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 2.8 | 15.5 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) |
130
|
416 | 8.7 | 1.3 | 92.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Итого | 450 | 1038 | 52 | 45 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
60
|
77.7 | 3.6 | 0.3 | 15.4 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
447.5 | 61.9 | 20.4 | 0 |
| Итого | 655 | 891 | 74 | 38 | 56 |
| Итого за день | 3260 | 4238 | 265 | 195 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если 302 кг — ваш собственный вес, начните с низкоударного кардио
(плавание, ходьба) и постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательно
работайте с тренером! 💪
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
Мой ВЕС |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
75.5 |
302 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
50 |
1900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
55 |
55 |
2000 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
970 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
21 |
15 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
20 |
2120 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
50 |
2550 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3299 |
3299 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Повторения: 277 раз
Мой ВЕС: 302
Тоннаж: 9540 кг
Количество шагов: 3299
1
Дмитрий
20.04.2025 22:26
Заметка к дневнику: стоимость меню в польских злотых (PLN)
Итоговая стоимость меню на 3500 ккал
Итоговая стоимость меню на 3500 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.7 | 6.3 | 9.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
30
|
183.9 | 6.6 | 14.7 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Итого | 535 | 1147 | 62 | 47 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 600 | 539 | 65 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 460 | 524 | 52 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 560 | 842 | 65 | 30 | 75 |
| Итого за день | 2155 | 3053 | 245 | 96 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
