Коропуля
24.06.2025 22:49
У меня уже руки опускаются. Не понимаю, что с моим организмом. Начала стремительно набирать вес, 2 кг за неделю. При этом за норму каллорий не выхожу, целый день чувствую легкий голод. Добавила физической активности, хожу по 19-20 тыс. шагов, на йогу, дома делаю упражнения. Плюс просто так я сейчас не сижу. Два огорода, два дома. Вечером сильная усталось. Засыпаю в 9, 10 вечера. И всё равно набираю(. Радует, что набираю мышечную массу, если верить весам, и метаболизм ускоряется)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр Творожный
50
145 4.5 13.5 1.3
Хлеб Цельнозерновой
80
168 6.8 2 32
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Земляника Садовая
50
70 0 0 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленая Гречка
80
263.2 10.1 2.1 54.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
80
120 5.9 7.3 7.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Глазированный без Сахара с Ванилином
50
170 6.1 12 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Коропуля
15.06.2025 22:00
Вчера за долгое время сделала побольше шагов- почти 20 000. Вытащила наконец-то подругу на прогулку. Мы любим гулять по набережной у реки рано утром, пока там почти никого нет, часов в 6 утра. И сегодня наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки). А то почему-то неделю стоял на месте.Ещё сегодня я впервые посетила йогу. Пока только "мягкую". Но и это мне было очень тяжело. Почему-то всё тело трусилось и пот капал даже с подбородка).Но в целом мне понравилось. Особенно ощущения после. Пойду ещё 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола
80
292.8 10.6 1.5 54.7
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с куриным филе на кефире
360
188.6 22 6.8 11.2
Скумбрия копченая моя
60
112.3 10.8 7.6 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые
200
478 54.6 27.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Коропуля
11.06.2025 23:36
К питанию стала привыкать. Теперь пора добавить физическую активность. Причём не сколько для "похудеть", сколько для здоровья. Вообще мне врачи сказали, что в моём случае зарядка по утрам это не рекомендация, а жизненная необходимость. Расскажу историю, которая отчасти объясняет почему. У меня генетическое заболевание досталось от деда. Болезнь Бехтерева. Это когда связки, сухожилия постепенно превращаются в кости, позвоночник сращивается и превращается в "бамбуковую палку". Чтобы этого не произошло нужно постоянно двигаться. Причём менять положение. Больше часа не могу ходить, сидеть и лежать. Так вот, дедушке изначально диагноз поставили не правильно. Думали, турбекулёз кости и загипсовали на пол года. Я представляю сейчас какая это боль. Он просил переставить его кровать в самую дальнюю комнату, чтобы не слышали как он ночами стонет. Когда гипс сняли, позвоночник и суставы полностью утратили свою подвижность. Мне повезло, сейчас медицина продвинутей и диагноз мне поставили быстрее. У меня есть шанс не окостенеть окончательно. Но пока я только зарядкой и ограничивалась.) Вернее активности много, например агрофитнес) , но после этой "активности " только хуже. К тому же нужно укреплять мышцы. Но тут сложности. Не всё подходит. Фитнесом, например, я в своё время только усугубила ситуацию. Идеально бассейн, но там свои нюансы. Пока буду стараться постепенно увеличить количество шагов и подглядываю в сторону йоги или пилатеса. Буду пробывать и искать варианты. Кстати питание при этом заболевании играет не последнюю роль. Например, исключив сладости я уменьшила воспалительный процесс и чувствую сейчас себя лучше, даже сократила дозу обезбаливаюших. Так что, я думаю, я на правильном пути).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Хлеб из цельного зерна, тосты
80
244.8 13 3.3 34.9
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия
80
160 6.8 12.8 4.4
Моцарелла
50
106.5 9 7.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый
100
102 15 4 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба с Киноа и Овощами
80
264 16.8 2 46.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Котлеты куриные на пару
100
116.5 14.9 3.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
160
154.7 11.7 8.2 8.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Коропуля
09.06.2025 21:43
Сегодня говорили на работе на тему, от чего кто смог бы отказаться навсегда из не очень полезной еды.) Я поняла, что с лёгкостью отказалась бы навсегда от конфет, чипсов, сухариков, колбасы. Но от мороженного и роллов не смогу. На время - да. Навсегда- нет. А вы от чего могли бы с лёгкостью отказаться навсегда ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рахат Лукум
10
35 0 0 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
280
130.8 7 4.2 16
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом
40
105.8 3.6 2.6 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь жареный с хрустящей корочкой
100
145.7 18.1 6.6 3.4
Картофель запечённый по деревенски
80
108.4 2.6 1.9 20.1
Салат из помидоров и огурцов с редисом
100
15.5 0.8 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Коропуля
06.06.2025 19:14
С работой, болезнями и заботами я наконец-то только осознала, что уже лето! Причём первая неделя уже прошла. Обожаю лето. У меня энергии гораздо больше и постоянно хочется куда-то стремится. Плюс уже пошли первые урожаи🙂 Уже вовсю клубника и черешня. Правда за детьми я не успеваю вдоволь ими наесться). Жимолость уже съели. Вообщем, сегодня у меня легкое, летнее настроение, хочется наслаждаться летним моментом, радовать глаз красивыми цветами и обоняние прекрасными ароматами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
61 10.3 0.4 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сердереем
260
304.5 25.7 16.6 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сердереем
260
304.5 25.7 16.6 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Коропуля
05.06.2025 17:22
Севодня в другом чате общались на тему любви к себе. И вроде как лишний вес с этим связан. В попытке доказать, что я себя не люблю, мне предложили написать список из 10 пунктов, за что я себя люблю. Я не смогла. Остановилась на цыфре1.Но за что не люблю список был длиннее. Но как заставить себя полюбить? Это вообще возможно? Если ещё в школе психологи говорили, что у меня сильно заниженная самооценка. А мама наоборот всегда говорила, что через чур себя люблю, жалею. К врачу сразу обращаюсь, как что заболит.) Так в чём выражается любовь к себе и можно ли ей как то научится? Риторический вопрос🙂Хотя, может среди нас есть психологи, которые смогут ответить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
100
139.2 20.2 4.8 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Укроп (Запекание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречне-куриная запеканка
270
357.5 28.9 17.6 20.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречне-куриная запеканка
270
357.5 28.9 17.6 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Коропуля
04.06.2025 22:25
Сегодня размышляла, почему во мне всё не симетрично). У меня проблемы со здоровьем всегда начинаются с левой стороны. Болит левая нога, 9 кист в левой груди, отслойка сетчатки была на левом глазу, и т. д., перечилять можно много. И ещё на новых весах показывает, что вес распределён не равномерно. Левая нога на 1 кг тяжелее правой. Должна же быть первопричина такого перекоса)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с яблоком и прованскими травами
300
191.1 24.3 3.3 14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с яблоком и прованскими травами
350
223 28.4 3.9 16.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Коропуля
04.06.2025 08:32
Я продолжаю двигаться к своему здоровью, стараюсь придерживаться питания. Просто разрываюсь сейчас между работой, двумя домами и огородами, совсем нет времени записывать своё питание. Хотя возможно это всё моё подсознание придумывает отговорки. Ведение дневника всё таки дисциплинирует. Ещё накрылись мои весы, которые прослужили мне 18 лет, и не могла контролировать вес. На день рождения мне подарили умные весы). Много интересного узнала. Например, что мне не 40, а 45 лет. 🙂 И ещё у меня повышенная скелетно мышечная масса, а процент жира не такой большой, как я думала. Высокая минерализация костей. Мне интересно у всех так, у кого лишний вес? Вообщем, теперь играюсь. Вчера например была повышенная физическая нагрузка, а сегодня на весах вес сам вырос, выросла мышечная масса, а процент жира уменьшился. И вообще, стоит им доверять? У нас в семье только у старшего сына всё идеально, но и то, рекоменлованно набрать кг 3)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
160
253.9 20.5 18.6 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.2 5
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180
102.6 2.5 7.4 5.9
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Коропуля
28.05.2025 22:21
Вчера, признаюсь честно, я раслабилась. Позволила себе кусочек тортика собственного приготовления и роллы. День рождения я не отмечала как обычно, просто семьём чуть-чуть посидели. Да и 40 говорят не отмечают). На работе все ждали моего тортика, уже своеобразная традиция и я не стала её нарушать. Пришлось печь торт, хотя не собиралась. И даже съела кусочек. Поэтому сегодня устроила разгрузку на кефире и твороге. Помню, когда была беременна в первый раз, и вес набирался быстро врач заставлял сидеть на разгрузке:в день 2 литра кефира и 300-400 г творога. Сегодня поняла, что это даже многовато для разгрузки,поэтому количество кефира чуть уменьшила, но добавила немного яиц и орехов, так психологически комфортней было.Вообще,давно не сидела на разгрузке. Раньше практиковала день на салате "щётка". Кто нибудь ещё использует разгрузочные дни? Если да, то какие?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Коропуля
27.05.2025 21:22
Я опять не надолго пропадала. Но это была вынужденная мера. Сейчас жизнь налаживается, маму выписывают из больницы и самое время сконцентрироваться на своём здоровье. Мне сегодня уже 40 лет. Пора бы). Такая дата меня немного вгоняет в раздумья. Хотя я тут часто выливаю какие то жизненные трудности, я поняла, что я вполне себе счастливая женщина. Для полного счастья мне не хватает здоровья для меня и моих близких, но тут во многом зависит от меня, поэтому всё в млих руках. Вообще, о том что я счастливая я понимаю, когда момент счастья прошёл. Я пытаюсь исправиться и стараюсь ловить моменты счастья в текущем времени). В связи с этим хочу поделится строчками от души, не судите строго:
Счастье—словно мираж в пустыне,
Всё кажется, что где-то впереди.
Идёт за мной, как след от тени,
Лишь обернувшись вижу— позади.

Мне год, и счастье —мамина улыбка.
Тепло, сыта и боли нет совсем.
Любой каприз, как золотая рыбка,
Исполнит сразу мама без проблем.

Мне пять, и счастье—новая игрушка,
Письмо от брата с армии пришло,
Блестит на ёлке яркая верхушка,
Конфет досталось сразу два кило.

Мне десять, счастье—похвала от мамы,
Друзей и близких чувствую тепло.
Мой велик новый, с красивой рамой,
И впереди всё кажется легко.

Пятнадцать... Счастье — красивое платье,
Песни под гитару петь у костра,
И душу греют по дружбе объятья,
Вот-вот наступит новая весна.

Мне двадцать... Счастье — найти человека,
С кем можно мечты разделить и слезы.
По вечерам с друзьями дискотека,
Ждут впереди волшебные грёзы.

Мне тридцать. Счастье— это детский смех,
Отдых у моря, любимый муж рядом.
И, кажется, что ждет меня успех,
Работа с большим, стабильным окладом.

Сорок... Снова счастье—мамы улыбка,
Если не чувствую боли совсем,
И я теперь та золотая рыбка,
Готовая избавить от проблем.

Счастье— словно мираж в пустыне,
Всё кажется, что где-то впереди.
Идёт за мной, как след от тени,
Лишь обернувшись вижу— позади...
 10 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы