Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Сыр Творожный |
50
|
145 | 4.5 | 13.5 | 1.3 |
Хлеб Цельнозерновой |
80
|
168 | 6.8 | 2 | 32 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 310 | 510 | 27 | 29 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
Земляника Садовая |
50
|
70 | 0 | 0 | 17.5 |
Итого | 120 | 171 | 14 | 3 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зеленая Гречка |
80
|
263.2 | 10.1 | 2.1 | 54.4 |
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
80
|
120 | 5.9 | 7.3 | 7.7 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 320 | 415 | 17 | 9 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырок Глазированный без Сахара с Ванилином |
50
|
170 | 6.1 | 12 | 14 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 250 | 172 | 6 | 12 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Итого за день | 1100 | 1320 | 66 | 54 | 148 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
80
|
292.8 | 10.6 | 1.5 | 54.7 |
Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
Итого | 280 | 386 | 12 | 2 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окрошка с куриным филе на кефире |
360
|
188.6 | 22 | 6.8 | 11.2 |
Скумбрия копченая моя |
60
|
112.3 | 10.8 | 7.6 | 0.2 |
Итого | 420 | 300 | 32 | 14 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
200
|
478 | 54.6 | 27.2 | 0 |
Итого | 400 | 628 | 58 | 31 | 22 |
Итого за день | 1200 | 1367 | 104 | 48 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Хлеб из цельного зерна, тосты |
80
|
244.8 | 13 | 3.3 | 34.9 |
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия |
80
|
160 | 6.8 | 12.8 | 4.4 |
Моцарелла |
50
|
106.5 | 9 | 7.8 | 0.2 |
Итого | 270 | 605 | 36 | 30 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Зерненый |
100
|
102 | 15 | 4 | 1.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 315 | 159 | 15 | 7 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Полба с Киноа и Овощами |
80
|
264 | 16.8 | 2 | 46.4 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Котлеты куриные на пару |
100
|
116.5 | 14.9 | 3.2 | 6.9 |
Итого | 280 | 437 | 33 | 9 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с овощами |
160
|
154.7 | 11.7 | 8.2 | 8.5 |
Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 260 | 206 | 12 | 8 | 19 |
Итого за день | 1125 | 1409 | 98 | 56 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
Итого | 160 | 269 | 18 | 14 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Рахат Лукум |
10
|
35 | 0 | 0 | 8.7 |
Итого | 340 | 173 | 17 | 4 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп из чечевицы |
280
|
130.8 | 7 | 4.2 | 16 |
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом |
40
|
105.8 | 3.6 | 2.6 | 18.6 |
Итого | 320 | 236 | 10 | 6 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морской окунь жареный с хрустящей корочкой |
100
|
145.7 | 18.1 | 6.6 | 3.4 |
Картофель запечённый по деревенски |
80
|
108.4 | 2.6 | 1.9 | 20.1 |
Салат из помидоров и огурцов с редисом |
100
|
15.5 | 0.8 | 0.2 | 3 |
Итого | 280 | 269 | 21 | 8 | 26 |
Итого за день | 1250 | 1027 | 69 | 34 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
61 | 10.3 | 0.4 | 3.6 |
Итого | 350 | 417 | 44 | 23 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с сердереем |
260
|
304.5 | 25.7 | 16.6 | 12.2 |
Итого | 260 | 304 | 25 | 16 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 165 | 159 | 8 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с сердереем |
260
|
304.5 | 25.7 | 16.6 | 12.2 |
Итого | 260 | 304 | 25 | 16 | 12 |
Итого за день | 1235 | 1291 | 110 | 73 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 285 | 613 | 39 | 17 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречне-куриная запеканка |
270
|
357.5 | 28.9 | 17.6 | 20.5 |
Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 394 | 416 | 30 | 21 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречне-куриная запеканка |
270
|
357.5 | 28.9 | 17.6 | 20.5 |
Итого | 270 | 357 | 28 | 17 | 20 |
Итого за день | 1349 | 1599 | 110 | 66 | 134 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
Итого | 615 | 296 | 21 | 14 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Хлеб из цельного зерна, тосты |
30
|
91.8 | 4.9 | 1.2 | 13.1 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 410 | 206 | 13 | 8 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка с яблоком и прованскими травами |
300
|
191.1 | 24.3 | 3.3 | 14.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Итого | 450 | 290 | 28 | 4 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка с яблоком и прованскими травами |
350
|
223 | 28.4 | 3.9 | 16.5 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 400 | 236 | 29 | 3 | 19 |
Итого за день | 3675 | 1176 | 94 | 31 | 117 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
Итого | 160 | 253 | 20 | 18 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
Итого | 350 | 528 | 35 | 9 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
180
|
102.6 | 2.5 | 7.4 | 5.9 |
Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
Итого | 360 | 388 | 26 | 24 | 14 |
Итого за день | 970 | 1266 | 83 | 53 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 235 | 369 | 29 | 22 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 200 | 185 | 24 | 6 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Итого за день | 855 | 939 | 95 | 46 | 30 |