Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана
20.07.2025 17:38
Дневник питания за 20.07.2025
Вчера грешила и не писала дневник, была встреча одноклассников , из рациона : овощи ,шашлык , вино и масса позитивных эмоций !!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
 115.3 3.3 1.3 22.6
Колбаса сырокопченая, столичная
30
 146.1 7.2 13 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Итого 354 396 18 23 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
500
 243.5 15.5 6 31.5
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Итого 580 429 18 18 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
95
 207.1 26.8 9.8 1.1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 300.1 10.8 1.3 61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 675 606 40 16 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 2001 0 0 0 0
Итого за день 3610 1432 77 57 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Оксана
18.07.2025 20:44
Дневник питания за 18.07.2025
Сегодня ездила на экскурсию,бег по пересечённой местности ,при температуре воздуха +36 - ещё то удовольствие!))) маленький фото отчёт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
110
 79.8 2.1 0.4 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Жир кулинарный, домашний, на основе смальца и растительного масла
10
 90 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Персик
70
 31.5 0.6 0.1 6.7
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Итого 540 362 14 20 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
50
 160 6 14.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 540 489 16 34 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
500
 243.5 15.5 6 31.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
150
 135 6 2.3 21.5
Итого 850 511 31 17 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Итого 2001 0 0 0 0
Итого за день 3931 1363 62 71 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Оксана
17.07.2025 21:22
Дневник питания за 17.07.2025
Из физических нагрузок только ходьба , выбрала оптимальный участок пути по утрам в сторону работы , но ежедневный маршрут уже надоел ,недавно увидела публикацию как парень в Подмосковье,треком своих передвижений рисовал животных .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
200
 267.4 8.4 9.4 37.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Итого 530 376 15 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
500
 243.5 15.5 6 31.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 800 371 25 14 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
200
 198.8 24.2 10.8 0.4
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Морковь с солёным огурцом
120
 77 1.4 4.7 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 770 472 30 16 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4100 1221 71 46 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Оксана
16.07.2025 20:24
Дневник питания за 16.07.2025
Читая ленту с дневниками, создаю копилочку с быстрыми несложными и вкусными рецептами . На завтрак божественный чизкейк!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк
230
 356 16.6 17.3 32.7
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Шоколад полугорький
5
 27.5 0.2 1.8 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 465 400 17 19 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ рыбный
500
 181 9 7.5 18
Огурец грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 842 313 18 16 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
200
 198.8 24.2 10.8 0.4
Каша гречневая
200
 267.4 8.4 9.4 37.4
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 845 572 36 25 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4152 1286 72 60 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Оксана
15.07.2025 20:35
Дневник питания за 15.07.2025
В борьбе за стройность ,поиск низкокалорийных блюд - становиться какой то патологической зависимостью !! Сегодня поиск увенчался идеально не калорийным и невероятно полезным блюдом ? Делюсь :

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 342 353 18 25 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ рыбный
500
 181 9 7.5 18
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
150
 135 6 2.3 21.5
Итого 650 316 15 9 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Шоколад горький
30
 161.7 1.9 10.6 14.5
Итого 430 169 2 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур каша
200
 171 6.2 0.6 31.6
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Треска в шубе
200
 246.6 28.6 12.6 4.2
Итого 670 554 38 21 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4092 1394 74 66 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Оксана
14.07.2025 21:30
Дневник питания за 14.07.2025
Кушать хочется всегда,НО готовить в такую жару желание отсутствует . Решила сварить холодец ,самое то в жару!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
95
 66.2 1.2 3.4 7.4
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 340 138 7 8 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ рыбный
530
 191.9 9.5 8 19.1
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 830 239 10 8 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
 180 8 3 28.6
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
50
 119.5 2.9 2.4 20.4
Итого 250 299 10 5 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур каша
200
 171 6.2 0.6 31.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Треска в шубе
200
 246.6 28.6 12.6 4.2
Итого 595 508 37 18 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4015 1187 66 40 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Оксана
12.07.2025 21:23
Дневник питания за 12.07.2025
Мини - путешествие на крымские Мальдивы : белый песок( фото не передаёт цвет) лазурный цвет воды. Отель Викинг - впечатляющее оформление фасада со стороны дороги ,в виде дворца и современное со стороны моря , попасть на территорию,которая имеет аллею ангелов ,веранду в форме передней части судна . Отель закрыт в связи с событиями и обнесен колючкой . И мост через Донузлав.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Нектарин
170
 74.8 1.8 0.5 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 457 397 12 21 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
80
 200.8 3.8 13.6 15.1
Итого 595 409 34 20 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
170
 40.8 1.9 0.3 6.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 200 89 2 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
95
 137.8 16.2 8.1 0
Пекинская капуста
115
 18.4 1.4 0.2 2.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 679 335 21 14 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3931 1231 70 61 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Оксана
10.07.2025 22:34
Дневник питания за 10.07.2025
Завтра будет рацион путешественника, собрались на экскурсию : пляжный отдых на крымских Мальдивах , из заготовок : огурцы ,яйца ,бутеры с сыром , бананы ,кофе и конечно вода. Потребление воды увеличилось по запросу организма ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Кабачковая икра
50
 34.9 0.7 1.8 3.9
Паштет печеночный
50
 70.7 5.1 4 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 367 259 12 9 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Кабачковая икра
100
 69.7 1.3 3.6 7.8
Суп
400
 140.8 10.8 4.4 14
Нектарин
170
 74.8 1.8 0.5 15
Итого 692 342 15 9 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 219.5 23.1 12.8 3
Каша гречневая
150
 200.6 6.3 7.1 28.1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Баклажан (Жарка)
100
 18 1.1 0.1 3.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Слойка
30
 167.4 2.2 11.6 13.3
Итого 700 686 34 36 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3759 1288 62 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
09.07.2025 23:14
Дневник питания за 09.07.2025
На прошлой неделе отличная температура воздуха и бодрящяя водичка в море . Сегодня отличная вода и изнуряющий воздух - в тени 42 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
95
 21.5 1.5 0.3 3.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
25
 12 2.8 0 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 438 269 21 13 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
150
 104.6 2 5.4 11.7
Пельмени
150
 419.6 13.5 26 33
Суп овощной
300
 10.2 0.3 0 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 800 538 16 31 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
80
 200.8 3.8 13.6 15.1
Итого 80 200 3 13 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
66
 223.9 9 20.9 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Баклажан (Жарка)
100
 18 1.1 0.1 3.2
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Итого 420 494 15 36 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3738 1502 55 94 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Оксана
08.07.2025 21:24
Дневник питания за 08.07.2025
День получился невезучий,,пришло время заменить трубу отопления,с мастером друг друга не поняли что где и когда. Завтра попытка номер 2.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
75
 17 1.2 0.2 2.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Кальмар (Припускание)
67
 58.2 10.4 1.3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 392 229 17 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
89
 101 15.9 4.1 0
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Лук репчатый (Варка без слива)
25
 9.6 0.3 0 1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Итого 344 389 31 6 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Итого 175 229 9 17 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Каша гречневая
50
 66.9 2.1 2.4 9.4
Печень говяжья
100
 154.3 16.4 6.8 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 610 414 32 20 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3021 1262 90 46 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Анна
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
11 67
Елена
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼 Сегодня ...
13 58
Новые рецепты
Замена сдобным пирожкам
Автор Наталья
155.5
9.9
6.1
15.3
7
2 2
Цветная капуста с яйцом и сыром
Автор Радмира
88.5
5.8
5.7
3.3
11
5 9
Котлетки рубленные куриные
Автор Александра
135
23.7
2.9
3.6
13
4 2