Блог Fit&Healthy

Fit&Healthy_Girl

25.11.2015 19:31

Как полюбить себя)

Секрет вечного довольства собой С улыбкой

7

9

Fit&Healthy_Girl

22.11.2015 12:39

Сыроедная нутелла

Калорийность - 217.8 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 12 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Фундук	40 г
Банан	200 г
Масло кокосовое	10 г
Кэроб порошок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Нутелла, которую можно есть без зазрения совести. И без отложения калорий на бока и ягодицы.
Приготовление:
1)Фундук перемолоть в блендере или кофемолке в состояние муки.
2)Добавить в блендер бананы(выбирайте сладкие бананы, которые дозрели, это бананы с потемневшей кожурой, с черными точками на нем) с предварительно растопленным кокосовым маслом и порошком кэроба.
3)Взбить все до однородной кремовой консистенции.

Кто привык к сладкому можно добавить еще меда. А я отказалась от сахара и мне итак отлично.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	12.93%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	30.1 г	13.74%
	Пищевые волокна	8.6 г	43%
	Вода	50.6 г	2.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.5%

b-car

1.6%

В1

5.1%

B2

6.9%

Холин

14.1%

B5

6.4%

B6

20.4%

B9

5.1%

B12

~

C

7.7%

D

~

E

20.8%

H

~

вит.К

1.8%

PP

8%

Калий

18.6%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

15%

Na

2.1%

P

9%

Cl

0.1%

Fe

7.2%

I

0%

Co

16.4%

Mn

37%

Cu

14.9%

Mo

~

Se

1.8%

F

0.1%

Cr

~

Zn

4.8%

29

43

Fit&Healthy_Girl

12.11.2015 18:49

Мюсли с соевым молоком (Vegan)

Калорийность - 140.1 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	200 г
Изюм	25 г
Черника, замороженная, неподслащенная	25 г
Миндаль	15 г
Орех-пекан	15 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Кэроб порошок	20 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Сделать мюсли дома проще простого.
В чашку порезать два банана,добавить ягоды(любые на ваш вкус)или без них, изюм,чернослив, миндаль, и другие орехи ( любые , на ваш вкус). Всё залить соевым молоком(как вариант пойдет также овсяное молоко, миндальное или кунжутное). Сверху добавить пару столовых ложек кэроба - для шоколадного вкуса. Дать немного настояться. И можно наслаждаться))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	8.32%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	22.6 г	10.32%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	64.7 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.2%

b-car

1.3%

В1

7.1%

B2

7.5%

Холин

5%

B5

3.9%

B6

11.8%

B9

2.2%

B12

8.9%

C

5.8%

D

2.9%

E

8.4%

H

~

вит.К

1.2%

PP

4.9%

Калий

14.6%

Ca

5.4%

Si

~

Mg

11.5%

Na

2.6%

P

8%

Cl

0.1%

Fe

6%

I

0%

Co

~

Mn

18.6%

Cu

7%

Mo

~

Se

1.3%

F

0.1%

Cr

~

Zn

3%

6

10

Fit&Healthy_Girl

10.11.2015 20:15

После шести...

После шести с хавкой не жести Широкая улыбка

4

8

Fit&Healthy_Girl

31.10.2015 07:34

Колбасные изделия – причина онкологических заболеваний.

Это уже официально. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала переработанные мясные изделия (подвергшиеся копчению, выдержке, добавлению консервантов или засолке) – канцерогенными. (источник).
Сосиски, колбасы, бекон и ветчины – теперь в том же списке, что и асбест, arsenic (сульфид мышьяка) и табак.
Колбасные изделия – причина онкологических заболеваний.
Комитет ученых и медиков из десяти стран представил доказательства ( основанные на 800-ах научных исследованиях), что колбасные изделия провоцируют раковые опухоли.
Не ешьте. Даже интуитивно. Даже осознанно. Просто не ешьте. Ни колбасу, ни сосиски. Они не относятся к ''еде человека''. И детям не давайте. Это продукт - вор, который отбирает у здоровья больше, чем дает.

Еще раз.The World Cancer Research Fund ( Всемирная организация онкологических исследований) рекомендует исключить колбасные изделия и мясные копченья из меню. Уже не ограничить, заметьте, а исключить.

Хотела добавить опросник. А теперь на этом сайте нет такой возможности?Убрали что ли?

В общем, друзья, хочу узнать, оставите ли вы переработанные мясные изделия в своём рационе? И почему?Заранее всех благодарю за ответы))

9

30

Fit&Healthy_Girl

27.10.2015 15:41

Сыроедные конфетки со вкусом Баунти

Калорийность - 255.8 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 18.8 г; углеводы - 16 г на 100 г.

Ингредиенты

Мякоть кокоса, сырая	100 г
Мед пчелиный	18 г
Вода	50 г
Какао-порошок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Продолжая тему сыроедных вкусняшек. Предлагаю рецепт на вкус типа батончика Баунти, но который можно есть без вреда для фигуры))
Итак, нам понадобится целый кокос,который надо будет вскрыть (водичку можно выпить или добавить в этот же рецепт вместо воды), мякоть кокоса в блендере нужно измельчить до состояния мелкой стружки. часть стружки оставляем для обсыпки наших конфеток. Остальную часть стружки смешиваем в том же блендере с медом, водой, и кэробом. (так как его нет в программе, я указала какао-порошок). В кэробе жира нет. Поэтому результат будет другой, как и калорийность.
Из полученной массы катаем шарики, а потом обваливаем в кокосовой стружке. Полученные конфетки отправляем в холодильник на мин.30.
Достаем и наслаждаемся))Очень сытные и вкусные))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.8 кКал	15.19%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	18.8 г	33.57%
	Углеводы	16 г	7.31%
	Пищевые волокна	12.2 г	61%
	Вода	47.1 г	2.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

3.6%

B2

3.2%

Холин

1.1%

B5

3%

B6

1.7%

B9

3.3%

B12

~

C

1.9%

D

~

E

1.2%

H

0%

вит.К

0.1%

PP

9.2%

Калий

20.5%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

28.2%

Na

1%

P

25.5%

Cl

0.1%

Fe

34.6%

I

0.1%

Co

0.3%

Mn

34.5%

Cu

20.5%

Mo

~

Se

8.4%

F

0.8%

Cr

~

Zn

4.3%

5

14

Fit&Healthy_Girl

10.10.2015 11:58

`Шоколадный` мусс RAW

Калорийность - 133.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	120 г
Авокадо	120 г
Какао-порошок, неподслащенный	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Решила сегодня порадовать себя "шоколадным" муссом из авокадо.
Рецепт был таким:
1. Банан.
2. Авокадо.
3. Кэроб — 3 ст.л. (можно заменить какао) Разница в том, что какао порошок он горький, а кэроб - сладкий.Поэтому кто берет какао стоит добавить еще немного меду.
Все ингредиенты закинуть в блендер и взбить.
Вкус будто и правда ешь шоколад, просто фантастика. Теперь это будет моя любимая вкусняшка))

«Шоколадный» мусс из фруктов и кэроба фантастически вкусен. И, кстати, может вполне использоваться как крем для обычного торта.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	7.95%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	5.9 г	29.5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.4%

b-car

1.7%

В1

3.7%

B2

5.5%

Холин

2.4%

B5

15.7%

B6

15.4%

B9

11.2%

B12

~

C

10.5%

D

~

E

1.3%

H

~

вит.К

8.6%

PP

6.8%

Калий

19.3%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

15.7%

Na

1.5%

P

10.1%

Cl

~

Fe

7.5%

I

~

Co

~

Mn

21%

Cu

31.2%

Mo

~

Se

2.7%

F

0.1%

Cr

~

Zn

6.4%

18

34

Fit&Healthy_Girl

02.09.2015 15:46

Мое новое приобретение))

Многие не задумываются в наше время о качестве воды, которую пьют.

Недавно я приобрела себе дистиллятор для воды. Это лучший способ очистить воду от всех вредных примесей, которые льются из под крана.
На фото вы можете видеть осадок, что остается на дне прибора после дистилляции. При этом всём этот осадок имеет еще и ужасный запах. Каждый раз, когда дистиллятор прекращает свою работу, мне приходится чистить его и буквально оттирать с содой этот налет. А ведь эту воду изначально из под крана я еще и через фильтр "Барьер" пропустила, о котором думала раньше, что это спасает. Как видите в воде остается еще довольно много гадости, которая попадает к нам в организм и накапливается в сосудах и суставах, приводя к артритам, подагре, даже камням в почках, если вода особенно у вас жесткая из под крана. И многим другим болезням.

10

73

Fit&Healthy_Girl

23.07.2015 06:30

Сыроедческие орехово-морковные роллы

Калорийность - 57.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	900 г
Орех грецкий	60 г
Морковь, желтая	250 г
Чеснок луковица	5 г
Сок лимонный	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Грецкие орехи заливаем водой и ждем около 2-х часов. Затем промываем и засыпаем в мощный блендер

Чеснок давим и тоже загружаем в блендер.
Туда же выдавливаем сок лимона

Морковь очищаем, режем кусочками и как и предыдущие продукты отправляем в блендер.
Добавляем соль и включаем блендер, пока масса не приобретет однородность.

Пока масса перемалывается, тонкими продольными полосками нарезаем цуккини (лучше с помощью продольной терки)

Полученную массу из блендера закручиваем в полоски из цуккини. Для крепости роллов, можно воткнуть в них зубочистку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.1 кКал	3.39%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	87.6 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4.5%

b-car

4.9%

В1

4.1%

B2

1.8%

Холин

0%

B5

3.5%

B6

7.1%

B9

3.9%

B12

~

C

14.4%

D

~

E

2.2%

H

0.6%

вит.К

2.3%

PP

5%

Калий

9.9%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

5%

Na

3.6%

P

4.7%

Cl

2.7%

Fe

3.8%

I

0.8%

Co

8%

Mn

6.8%

Cu

4.2%

Mo

5.9%

Se

0.5%

F

1.1%

Cr

1.2%

Zn

1.7%

11

10

Fit&Healthy_Girl

17.07.2015 15:55

Кабачковая лапша под кунжутным соусом(веган)

Калорийность - 53.9 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Припускание)	300 г
Помидоры (томаты), грунтовые	150 г
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные)	10 г
Петрушка	3 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок луковица	3 г
Сок лимонный	5 г
Перец черный молотый	1 г
Масло оливковое	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

1. Режем кабачки в лапшу на специальной тёрке или ножом, но тонко и длинно. обжариваем лапшу-цуккини на сковородке на среднем огне в течении нескольких минут.

2. Кунжут измельчаем в блендере. Смешиваем покрошенный базилик и чеснок, добавляем оливковое масло,лимонный сок. Всё смешиваем. Приправляем перцем.

3. Объединяем лапшу-цуккини и песто. Перемешиваем тщательно, чтобы цуккини хорошо покрылись соусом. Украсить помидорками и зеленью петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	3.2%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	87.9 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.7%

b-car

7.2%

В1

3.9%

B2

2.3%

Холин

0.7%

B5

3.6%

B6

6.9%

B9

4.7%

B12

~

C

20.3%

D

~

E

3.8%

H

1.5%

вит.К

16.4%

PP

4.8%

Калий

11.7%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

6.3%

Na

0.3%

P

4.6%

Cl

0.9%

Fe

6%

I

0.5%

Co

22.8%

Mn

6.6%

Cu

8.5%

Mo

3.7%

Se

2%

F

0.2%

Cr

3.7%

Zn

2.3%

7

2