Дневник питания за 15.11.2025

Сон 8 ч 25 мин
Восстановление 82 из 100
Шаги 11133
Экранное время 6 ч 40 мин
---
Подумала вечером... Почему я не хожу после работы на часик в зал? Можно форму с собой взять и походить немножко в зале. Он как раз между работой и домом. Точнее второй зал. Моя контора перекупила соседний клуб, который не выержал конкуренции. В понедельник закончится заморозка, всвязи с ремонтом душевой и надо протестировать. Не знаю на сколько это хорошая идея-идти туда вечером в час пик. В понедельник иду на ногти... Тестировать надо во вторник. Хотя, если опять не высплюсь, накроется моё мероприятие.
Сегодня знакомая написала, которую я не видела 2 года. Я ее помню килограмм 70+. Вес никогда не поднимался выше 80 кг. Рост около 170 см.
Всегда худела на моно диетах. То одна гречка, то яблоки на завтрак, обед и ужин.
Говорила, что не худеет теперь даже если одну воду пьет.
Так вот... Вес сейчас 113 кг. Убила метаболизм?
После разговора с ней об этом, хотя я не настаивала на похудении, а просто предложила информационную помощь, поймала себя на мысли что не хочу с людьми больше вести такие беседы, если они в них не заинтересованы.
Я лучше тут беседовать буду, с Вами.
Даже когда спрашивать будут "Как и чего?" меньше надо говорить. По факту они либо чуда ждут, либо просто не заинтересованы в информации, а спросили ради приличия.
Буду ограничиваться "Считаю калории, веду дневник питания".
А то как о стенку горох... Мечу бисер...
Друг на эту тему сказал :"Ты наконец поняла, что люди тебе завидуют?"..
Занавес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Тунец	21	29.2	5.1	1	0
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Форель, все виды	23	34	4.8	1.5	0
Карпачо	32	35.4	5.7	1.2	0.2
Protein cookie sweet cheese [FitKit]	1	107	10	4.8	6.4
Итого	479	373	32	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Хлебцы кукурузные виктория	14	51.5	1.8	0.5	9.9
Итого	344	227	7	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Горбуши	300	330	54	9	7.5
Хлебцы Baker House Итальянские с розмарином и чесноком	20	50	1.2	1.7	7.6
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Карпачо	37	40.9	6.6	1.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	849	514	62	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	220	46	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Хурма	202	135.3	1	0.8	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	612	319	26	6	37
Итого за день	2504	1480	131	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 16.11.2025 08:19

Люди все разные. Одному мальчику на работе закинула информацию, сразу разобрался, что к чему и начал контролировать питание, добавил тренировки и процесс пошел.
На прошлой работе одна женщина все интересовалась моим питанием и подсчётом калорий. Рассказала. И тут она выдала: "А давай я тебе скажу свои вводные данные и ты будешь мне рационы составлять и скидывать, ты же более опытная, у тебя это лучше получается".
Такое деловое предложение упустила, и вообще, надо было в нутрициологи пойти учиться С улыбкой