Дневник питания за 12.10.2025

Сон 5 ч 27 мин
Шаги 7063
Рыба на развес оказалась очень вкусной. Обожаю бутерброды с авокадо, помидоркой и рыбой.
Подсказали захватывающий сериал "Бар один звонок".
Что-то я сегодня налопалась. Прямо перед завтрашним контрольным взвешиванием. Чувствую эта неделя пролетит с похудением. Ещё вставать завтра рано. А когда сна мало и сброс не большой. По моим ощущениям, в борще больше калорий, чем я нашла в списке.
План по 3 кг в месяц, чтобы уложиться до марта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Итого	495	330	22	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Арбуз	630	170.1	4.4	0.6	36.5
Итого	950	218	6	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщь	420	257.9	20.6	10.1	19.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Итого	422	262	20	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Свиные для Жарки	150	211.5	23.3	12.8	1.1
Гречневая крупа ядрица	18	55.4	2.3	0.6	10.3
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Ячмень, зерно цельное необработанное	20	57.6	2.1	0.5	11.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Итого	217	442	33	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	580	268	22	5	29
Итого за день	2664	1523	105	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.10.2025 22:36

Я тоже обожаю сёмгу и форель! Ах!

Виктория Акилина 12.10.2025 22:41

Ирина Макс, вкуснотища. А так как у меня постоянный недобор с жирами, за милую душу! С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2025 22:45

Виктория Акилина, тоже покупаю на завтрак. Обожаю!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 13.10.2025 07:37

Смотрела, хороший, но "бар один звонок" мне напомнил какой-тосериал американский из 90х, 2000х, короче юность, чувствую сюжет от туда. Но юмор наш, запомнилась фраза "для меня главное в девушке душа", ой, не буду спойлерить.

Виктория Акилина 13.10.2025 07:46

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), да,да. Вот Вы смысл такой же узрели. А мне девочка посоветовала, говорит с душой и Богом никак не связано.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 13.10.2025 10:13

Виктория Акилина, нее, я не про смысл, это фраза из фильма😁, увидите, поймёте.

Виктория Акилина 13.10.2025 10:29

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), когда девушка хотела в грудь стрелять?