Дневник питания за 03.10.2025

Сон 9 ч 17 мин
Шаги 8846
Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:
1. Читать художественную литературу каждый день.
2. Занятия итальянским языком каждый день по 10-15 минут минимум.
3. Каждый день ложиться спать до 22:00.
4. Спать 7+ часов.
5. Не покупать 100500 предметов гардероба. До Нового года со следующей недели не совершать не нужных покупок.
6. Научиться планировать рацион на неделю вперед. Покупать продукты 1 раз в неделю.
7. Изучение позитивной психологии каждый день.
8. Занятия с психологом 2-4 раза в месяц.
9. Каждый день вечером, не смотря на усталость, перед сном беседовать с ребенком.
10. Цель 10000 шагов каждый день.
11. Молитва каждый день.
12. Постные дни среда и пятница.
13. Рисование каждый день.
14. Телефон до 20:00, дальше только если выложить дневник питания. Никаких разговоров и переписок.
15. Еженедельный отчет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Арбуз	625	168.8	4.4	0.6	36.3
Паштет печеночный, консервы	26	78.3	3	7.3	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сыр мягкий Фермерский завтрак	46	104.9	7.6	8.3	0
Итого	733	416	17	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	47	127.8	11	9.3	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриный окорочок	70	129.5	14.9	7.7	0.1
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Элицея® Эсциталопрам	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
дрожжи неактивные 2025г	4	14	1.8	0.2	1.5
Итого	724	486	41	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	110	299.2	25.6	21.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	360	364	28	25	5
Итого за день	1817	1267	87	63	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia 03.10.2025 22:38

Отличные цели👍пусть все получится👍14 пункт классные, я так отучилась от телефона😅 теперь проверяю его только утром и вечером, столько времени свободного оказывается)))

Виктория Акилина 03.10.2025 22:50

Genia, вот и я про это думаю. Слишком много времени он занимает в моей жизни. Будем это менять С улыбкой

Валентина 04.10.2025 00:32

Я тоже стараюсь соблюдать среду и пятницу, но всегда мучает вопрос: где набрать белка? в основном ведь получается углеводная пища.

Виктория Акилина 04.10.2025 03:16

Валентина, растительный белок С улыбкой

Матильда 04.10.2025 15:38

Грандиозные планы😀😀

Виктория Акилина 04.10.2025 15:46

https://health-diet.ru/people/user/233588/blog/422122/

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 05.10.2025 11:50

Валентина, булгур с тофу, набрать ими полностью не могу, но белка там поболее будет, чем в других продуктах растительных.

Валентина 06.10.2025 00:38

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), насчёт булгура даже и не предполагала, что там много белка! А тофу в местных магазинах никогда не встречала. В Грузии довольно однообразный ассортимент продуктов.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 06.10.2025 07:14

Валентина, про булгур сама удивилась, увидела когда в дневник внесла. А, забыла, что тут из разных стран люди и ассортимент продуктов, которые можно найти в магазинах отличается.