Дневник питания за 01.10.2025

Сон 5 ч 48 мин
Шаги 8817
Смотрела эфир психолога Виктории Дмитриевой "Дисциплина снижения веса", в котором она рассказывает что боролась с лишним весом всю жизнь.
Перепробовала все диеты.
https://www.yandex.ru/video/preview/8866439429916984752
В 27 лет приняла, что всегда будет толстой. Такое бывает.и Подумала над тем, что ещё есть в жизни кроме похудения.
С этого момента ее карьера пошла ввысь.
Вся энергия, которая тратилась на похудение, была направлена на то, что ей действительно нравится.
Основные тезисы автора:

1. Дисциплина и упорство — ключ к успеху в снижении веса и изменении образа жизни. Важно не фокусироваться только на цели, а работать над процессом.
2. Отказ от жестких диет — автор не придерживается строгих диет и не ограничивает себя в еде. Она ест то, что хочет, но структурирует приемы пищи.
3. Фокус на процессе — важно следить за тем, что ты ешь, сколько пьешь, как спишь и двигаешься. Это важнее, чем просто ставить цель похудеть.
4. Изменение образа жизни — снижение веса — это следствие здорового образа жизни, включающего сон, движение и правильное питание.
5. Избегание жестких ограничений — любые жесткие ограничения приводят к срывам и обратному набору веса.
6. Работа с психологией — важно работать над своими установками и отношением к еде и своему телу.

Что нужно делать:

1. Фокусироваться на процессе — следить за питанием, сном, движением и питьевым режимом.
2. Структурировать приемы пищи — есть регулярно, не делая больших перерывов между приемами пищи.
3. Двигаться — гулять, заниматься физической активностью, но без фанатизма.
4. Высыпаться — сон играет важную роль в поддержании здорового веса.
5. Работать над психологией — разобраться с внутренними установками и отношением к еде.

Что не нужно делать:

1. Не ставить жесткие цели — не фокусироваться только на цифрах на весах.
2. Не ограничивать себя жестко — избегать строгих диет и запретов на определенные продукты.
3. Не торопиться — не стремиться к быстрому результату, так как это может привести к срывам.
4. Не быть жестоким к себе — дисциплина должна прививаться через любовь и понимание, а не через насилие над собой.
5. Не зацикливаться на еде — похудение — это не только еда, но и весь образ жизни в целом.

▌ 2. Отказ от жестких диет

Автор подчеркивает, что жесткие диеты не работают в долгосрочной перспективе. Она делится своим опытом, рассказывая, что сидела на множестве диет, начиная с 12 лет, и хотя ей удавалось сбрасывать вес, он всегда возвращался, часто в большем объеме. Жесткие ограничения, такие как строгие диеты, приводят к срывам и обратному набору веса. Вместо этого автор предлагает структурировать питание, не отказываясь от любимых продуктов, но следя за регулярностью приемов пищи и избегая длительных перерывов между ними.

▌ 3. Фокус на процессе

Автор акцентирует внимание на том, что важно не ставить перед собой жесткие цели, такие как "похудеть на 10 кг за месяц". Вместо этого нужно сфокусироваться на процессе — на том, что ты делаешь каждый день. Это включает в себя:

- Регулярные приемы пищи.
- Достаточное количество воды.
- Движение (прогулки, физическая активность).
- Качественный сон.

Автор считает, что если процесс правильный, то и результат (снижение веса) придет естественным образом. Она приводит пример спортсменов, которые ставят перед собой цель победить на Олимпиаде, но достигают ее только благодаря упорной работе над процессом, а не только за счет постановки цели.

▌ 6. Работа с психологией

Автор подчеркивает, что похудение — это не только физическая, но и психологическая работа. Она делится своим опытом работы с психологом, который помог ей принять себя и отказаться от идеи, что она должна обязательно похудеть. Автор считает, что многие люди, которые борются с лишним весом, имеют негативные установки относительно своего тела и еды. Работа с психологом помогла ей изменить отношение к себе и к процессу похудения.

Она также отмечает, что дисциплина должна прививаться через любовь к себе, а не через жестокость. Жестокость и ограничения приводят к срывам, так как наша психика ненавидит ограничения. Вместо этого нужно учиться договариваться с собой и относиться к себе с уважением и пониманием.