Дневник питания за 28.09.2025

Мне кажется, женщины худеют постоянно, если даже вслух говорят обратное🙂

Майя, или говорят что худеют, а по факту набирают В общем тема похудения и коррекции своих недосатков нам очень близка

Полностью с Вами согласна. Следить за своим весом нужно всегда. Но нужно это уметь делать. Я очень рада, что познакомилась с МЗР. Теперь у меня есть реальная возможность управлять своим весом. Меня больше не мучает вопрос набора веса. Я знаю, что в любой момент смогу убрать лишние килограммы. Конечно, лучше их не набирать))

Магда написал:
знаю, что в любой момент смогу убрать лишние килограммы

что-то зацепила эта фраза. Когда-то были попытки худеть в онлайн-сообществе "анонимные обжоры". У них философия похожая на общество алкоголиков. И один их пунктов - надо признать, что "я не могу в любой момент бросить переедать". 
Ну типа признать свою болезнь в виде нездоровой зависимости от еды. Спорно конечно. Но я для себя вывод сделала, что если уже в жизни были периоды набора веса, то вопрос контроля должен заботить (=мучить) уже на протяжении всей жизни.

Татьяна, если рассматривать проблему с точки зрения зависимости, то да... Это поддается коррекции по программе "12 шагов", по которой приводят к ремиссии алкоголиков и наркоманов. Программа на столько универсальна, что с ее помощью можно бороться с рядом зависимостей. Мне идея такая близка. Тяга к синтетическим запрещенным веществам настолько сильна, что после реабилитации, у людей остаётся большой риск вернуться к употреблению.
У нас всё проще. Мы желаемое можем потреблять. Надо понять в каких пропорциях и в каком количестве.
И да, этим надо заниматься всю жизнь, если появилась проблема.
Если эти "синтетические ребята" могут не употреблять, мы что хуже?

Магда, я тоже считаю, что только благодаря МЗР мне удалось сбросить вес. В 2006 году у меня была удачная попытка похудения в плане сброса веса, быстро, результативно, но очень напряжно, т.к. сидела на 1000ккал в день. Все время хотелось есть, но я дала установку , что нельзя и месяца за 2 похудела нормально для меня, для других мой вес считается избыточным. Но я с детства имела избыточный вес, не представляю себя худой, т.е. с нормальным весом кг эдак 60-65. Вот и сейчас мне кажется, что это вообще не возможно. Ну, будем посмотреть) МЗР с нами и спасибо, что есть с кем посоветоваться. И только в это похудение я не голодная и есть сброс, не такой стремительный сейчас, но есть. Спасибо, меня здесь научили. Ещё вот мечтаю освоить силовые, но не знаю с чего начать. Как то стесняюсь идти в зал. А дома не знаю... Пока только шаги и шаговые тренировки дома, ежедневно. И этому тоже научили на этом сайте!

Виктория Акилина,получается, что тяга к еде по природе человека еще более сильна (как древний инстинкт выживания). 
И невозможно "бросить есть".

Потребность в еде всегда будет присутствовать, пока человек жив. 
Меня видимо зацепила огромная уверенность (в ответе Магды) о том, что она в любой момент может сбросить вес.

По моим ощущениям, тело настолько умнее мозга 
(даже по времени как сформировались), 
что я бы побоялась так уверенно заявлять 
(нет, я не спорю с Магдой, может быть для нее это так и есть - 

я опасаюсь так говорить про себя -

иначе тело может их глубин подсознания такой финт выкинуть, 
что уже ничего не поможет набрать и потом сбросить вес.)

TataNS,сбросить - да, это получается намного легче. Сложнее сохранять, чтобы не жить в режиме вечного круговорота " сбросил - набрал ".

Татьяна, у нас древний инстинкт в запасании. Вдруг еда закончится? Именно это берет верх и мы временами перестаем контролировать себя. Нужно постоянно следить за питанием.
Я.бы не хотела вернуться к ожирению. Готова делать эту работу всегда. Внедрить в свою жизнь правильные пищевые привычки и отказаться от мусорной еды.
Не думаю что я от этого отказа страдаю, скорее наоборот.

Татьяна, мне очень понравилось у Антона Петрякова про зависимость от еды и про то, что он предлагает с этим делать. По его книге, у 9 из 10 человек эта зависимость присутствует. И там целая глава, "Как усыпить обезьяну" - на тему, как успокоить своё тело, чтобы оно поменьше стрессовало из-за диеты. В другой его книге прочитала про "три системы работы мозга" - один из них и есть "обезьянка", самая древняя и мощная. Мне кажется, это как раз то, что Вы обозначаете как "тело", которое умнее мозга. 

Согласна с Вами, что не нужно излишней самоуверенности. Сделала вывод, что зависимость от еды у меня есть, так что нужно учиться жить с ней, не толстея и даже худея  Есть способы воздействовать на свою "обезьянку"-"тело", понимая, что не всё зависит от меня.

TataNS, начните тренироваться дома. В интернете столько программ, обязательно подберете по вкусу. Обязательно должно нравится! Причем в разные периоды жизни мне например нравились разные направления фитнеса

Татьяна, почти все жживут в режиме сбросил- набрал. Из этого круговорота выходят единицы

Майя,тема беседы меня чем-то цепляет (видимо жестко сидит РПП в подсознании). И разные мысли появляются в голове.

Вот подумала, что есть люди, которых как-бы от природы считают стройными. Т.е глядя на них со стороны, кажется, что могут есть всё подряд и бывает много, и при этом не набирают вес. 

Они ведь тоже получается периодически переедают (не в смысле до боли в животе, а в смысле если посчитать калораж за день). Просто они не считают и потом в другие дни, аппетит автоматически уменьшается и вес уходит до норм.величины. 

Если у них прибавляется 1 или даже 3 кг, то это ведь не всегда заметно внешне. Т.е. они тоже живут в режиме сбросил-набрал. Только без переживаний.

Хотя кто знает, что у них там "за кулисами". Про меня окружающие тоже так думают, что я из это ведьмовской с их точки зрения категории. 

Вот за всю жизнь единственный раз было, когда я за короткий срок набрала около 10 кг, тогда да - заметили, что поправилась.

Виктория Акилина,Виктория, мне очень откликаются Ваши посты. В ним много моментов психологии. Читаю и как-то помогает больше осознанности в жизнь внести. По возможности, продолжайте в том же духе!

Татьяна, всё за кулисами☝️

Майя,я дома только шаговые тренировки с гантельками делаю. Что еще можно делать, пока не знаю. Хотелось бы освоить силовые, но даже не представляю с чего начать)

TataNS, в интернете найдите Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 1 . И начните потихоньку

TataNS, многосуставные, базовые упражнения. Это универсальный ответ : ) Их на полгода хватит. Они и самые эффективные, и без дисбаланса, и подготовят связки
Все веселые два прихлопа, 2 притопа, резинки, изоляции - это все можно надолго отложить. Первый год очень хорошо работает любая скучная база : )

Ann,спасибо большое за рекомендации! А вот я сейчас посмотрела многосусавные упражнения, показал ИИ жим штанги, например. Чет я до штанги, наверное, еще не дохудела)

Майя,спасибо большое за совет!

TataNS, тут лучше спросить старый добрый интернет, и там фото выбрать, и технику посмотреть)) Многосуставные значат то, что и звучат, задействовано сразу много участков. Вот смотри, выпады - многосуставные, а любые махи уже изолированные. Отжимания многосуставные, локально бицепс качать - изо.
И вот самая простая история (при этом она и самая эффективная), начинать с многосуставных, не тратиться на изоляцию, на странные упражнения, и проч. Подготовить ВСЕ тело, это займет несколько месяцев. И 6-10 классичесских упражнений хватит на месяца три хорошего прогресса. Там дело не в интересности программы тренировок, а в честной проработке и повторах. Я все к этому. Не дай себя запутать разнообразностью тренажеров и упражнений, можно начать с базы, и это будет работать на теле, месяцы.

Ann, пойду спрошу)

TataNS, : )
я все к тому, что не дай себя запутать, не думай, что это сложно! Все работающее - часто очень скучная, известная, понятная классика.
И вся магия в повторах тренировок, а не вау супер программе (первый год точно)

Ann,ну  многосуставные базовые это же силовые упражнения правильно понимаю? и для них нужны гантели с большим весом и штанга или я что-то не то вычитала и высмотрела? Я же полный дилетант в этом)

TataNS, в зале базой чаще называют присед, жим, становую. Но, и многосуставные и базовые упражнения могут быть и другими.
Я просто предлагаю для начала выкинуть всю изоляюцию, и взять многосуставные в тренировки.
Не бесконечные махи до жжения, а выпады. Не пресс качать, а отжиматься.
И там и там ты тратишь время и энергию, но в 1 случае ты задействуешь меньше.
Первое время надо тренировать все тело. Это и здоровее и кпд больше

(И так не будет никаких путаниц в стиле повернуться боком к луне, сесть под углом 15% и вот это все. Потому что первые полгода самые скучные упражнения работают. И работают хорошо)

Ann, ну я вот набираю в инете многосумставные упражнения, мне выдает только базовые силовые- присед, жим, становую и пр. со снарядами. Ann, кроме выпадов и отжиманий, какие ещё упражнения советуешь? Уж извини меня за настырнос ть. Я чёт не могу найти, какие мне ещё делать упражнения, может ещё посоветуешь какие-то?

TataNS, настырность это же хорошо))) Я рада это обсуждать, вообще не переживай, спрашивай, а я расскажу все, что знаю. Сама на это неск лет, в прошлом, уже потратила : )
Смотри, вся тренировка может быть фулбоди - это проработка всех мышц (женщинам, особенно первый год не нужны ни сеты, ни разделения, ничего такого), можно идти сверху вниз. Низ у женщин отзывается хорошо, а вот верх совсем нет. Не бойся качать верх, за год хоть с каким весом, ты его не раскачаешь, гарантирую))) Забегая вперед, скажу, что из верха только дельты женщинам качать нафиг не надо (на мой взгляд, но это на твое усмотрение).

Если ты пока не в зале и без гантелей, то тренировка может выглядеть очень скромно, но она будет эффективной. Месяц - полтора, а потом можно в зал.
Разминка (легкая, неглубокая растяжка, суставная гимнастика, потом кардио 7 минут)
Отжимания откуда можешь, и сколько можешь, но три подхода.
Выпады, все виды (это гениальное упражнение, но если нет проблем с коленями), если есть, но не большие, то болгарские сплит приседания, они полегче для колен, можно от дивана.
Тоже три подхода.
Так у тебя полностью и верх и низ будет проработан, буквально за 20 мин.
(Весь секрет силовых, что после того, как твой мозг орет "не могу", сверху надо сделать еще несколько раз. Это и дома, и потом в зале)
На спину дома еще хороша лодочка, на низ плие и приседания на носочках (нет смысла мучиться обычными приседаниями без веса). Отжимания эффективнее вообще всего - это руки, грудные, мышцы кора, но они же надоедят, заменяй лодочкой.
Технику посмотри в инете, простые упражнения, но, все таки. Те же болгарские, подбери наклон так, чтобы чувствовать ягодицы.
После силовых (а на 2 месяца это будут реальные силовые и с результатами по телу) можно добавить 20 минутное кардио, сразу же (если дома есть тренажер), потому что силовая запускает процесс жиросжигания, можно его продлить и усилить кардио.
Если не добавляешь кардио 20 мин, то нужна "заминка" кардио 7-10 мин.
Потом глубокая растяжка (это обязательная часть и дома и в зале, по ряду причин, крепатуру снизишь и мышцы красивые только растянутые)
Еще можно час не есть после трени, опять таки, продляем запущенное жиросжигание.
Все. 2-3 тренировки в неделю. Только честные, потные, после заявления мозга - не могу, надо делать еще. Если все трясется это хорошо, делай трясясь (ты без утяжелений, и с техникой выполнения накосячить там трудно).
Месяц, даже два это будет работать, тонус придет, связки усилятся, и ты начнешь чувствовать свои мышцы. Потом можно в зал, или гантели. Но, лучше в зал.

Вот такая скукота. Отжимания, выпады, болгарские сплит приседания, но они самое кпд что возможно дома. И охватывают все тело целиком, от грудных до попы : )

Ann, Я подругу как-то вдохновила вместе худеть. У нас были отжимания, пресс и планка по кругу. 3 подхода. У нее за 3 месяца фигура восстановилась после родов. Как раз после "больше не могу" начинается то, зачем это всё. И через не хочу.

Виктория Акилина, : )))
"Как раз после "больше не могу" начинается то, зачем это всё. И через не хочу"
Да, в точку, но надо приучить себя, без тренера, честно так херачить.
Круговые тренировки хорошая штука. Но, они хорошо, когда уже безупречно понимаешь куда бъешь упражнением, и можешь его правильно и честно сделать, даже с языком на плече. Ну и когда выносливость уже хорошая.
Ну, и когда уже вся такая налитая (года через 2 зала) я думаю они, как раз, нужны, чтобы веса не поднимать и не задубевать внешне, крч. Хорошая штука для женского тренинга, круговые

Ann,огромноейшее  спасибо!!! Законспектировала. Хочу программу составить и начать заниматься. Конечно шаги проще всего, встал и пошел. И нагрузка и красота вокруг, вроде как и не занимаешься, а отдыхаешь), даже если темп держишь и устаешь.

TataNS, я сама люблю : ) Но, они перестают работать со временем, очень адаптивная штука