Дневник питания за 27.09.2025

Сон 6 ч 15 мин
Шаги 7955
---
Люди не всегда могут отличить голод от стресса, голод от недосыпа, голод от любой негативной эмоции.
В детском возрасте формируются наши пищевые привычки. Поощрение сладким.
Праздник это обязательно застолье с крайне жирной пищей и тортиком.
Образуется дофаминовая петля- любую беду можно заесть. Тревога путается с голодом.
Пищевое поведение многокомпонентное.
У каждого человека свое понимание насыщения. Мы живем в эпоху фаст-фуда. Человеку стало тяжело ждать еду даже 10 минут. Надо быстро, жирно, сладко. Резкий скачек инсульна. Через 2 часа мы снова голодны. Идет изменение веса. Человек всё больше стрессует и заедает...
Диета усиливает уровень стресса, если она не разумна.
Бесконечные перекусы.
Экстернарный тип переедания- "увидел-съел".
В первую очередь нужно научиться чувствовать свой голод. Использовать шкалу голода. Мало кто понимает как выглядит насыщение, как меняется вкус еды в процессе насыщения. Пищевое поведение ломается при переборе. Доедать не обязательно, если чувствуем что достаточно.
Сравнивать себя с моделями не совсем правильно. Их образ жизни подволяет и требует поддержание определенных форм.
Иллюзия о том, что если будет худое тело, устроится личная жизнь, изменится вся жизнь- это иррационально. От массы тела психология не меняется. Есть много людей, которые вполне счастливы и с ожирением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	920	359	11	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
дрожжи неактивные 2025г	4	14	1.8	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко безлактозное Parmalat	100	32	3.2	0.1	4.7
Элицея® Эсциталопрам	1	0	0	0	0
Ячмень, зерно цельное необработанное	50	144	5.2	1.2	28.2
Итого	917	448	45	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	212	326.5	22.4	24.7	1.4
Арбуз	730	197.1	5.1	0.7	42.3
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Итого	942	523	27	25	43
Итого за день	3079	1334	84	45	144