Дневник питания за 31.08.2025

Сон 7 ч 31 мин
Шаги 17436

"Неправильно питаясь, вы набираете лишние килограммы и сбиваете нормальные процессы работы своего организма. Жизнь современного человека такова, что он ежедневно сталкивается со стрессами. Чем больше сбоев внутри, тем сильнее влияют на вас внешние раздражители. Самый распространенный способ бороться со стрессами – заедать их. А потом винить себя за съеденное. И вы продолжаете ходить по кругу.
Когда вы недовольны своим телом и здоровьем, у вас нет настроения радоваться жизни и вы ищете положительные эмоции в еде. Опять круг замыкается.
Плюс ко всему, в нездоровом теле нет энергии на активность, на движение. Без движения организм впадает в спячку и накапливает жир. И вы в очередной раз обращаетесь к своему другу – холодильнику. Круг замыкается снова.
Поэтому, что бы ни случилось в жизни, первое, что нужно корректировать – это рацион. Все накопленные хронические заболевания, все неприятности со здоровьем зависят от вашего рациона."
-----
Из Книги Натальи Шульги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Котлеты свино-говяж	104	292.2	14.6	26	0
Витамин D3 2000 IU	2	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	24	80.9	1.4	8	1.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	88	19.4	1.5	0.2	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	624	517	22	40	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Печенье bombbar	1	108	10	4.2	5.2
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Итого	188	187	10	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Витамин D3 2000 IU	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи неактивные	4	0	1.8	0.2	1.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
холодец из говядины и курицы	300	180	18	12	0.3
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Итого	967	439	44	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Печенье Мария без сахара	10	41	1.1	1.3	6.1
Паста шоколадно-ореховая Snaq Fabriq	23	98.4	1.7	7.1	2.1
Итого	550	407	37	16	20
Итого за день	2329	1551	114	85	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 31.08.2025 23:53

Просмотрел эту книгу. Количество откровенных ляпов зашкаливает. И главное - после прочтения этой книги вы так и не поймете, что такое правильное питание и что такое правильная физическая нагрузка. Вывод не тратьте свое драгоценное время на бизнес-нутрициологов, просмотрите лучше https://nutritionalassessment.org/ Principles of Nutritional Assessment: 3rd Edition, June 2025

Татьяна 01.09.2025 02:22

Евгений Михайлович, любопытный сайт, надо будет поизучать

Татьяна 01.09.2025 02:24

Идея из книги понравилась, "-что бы ни случилось в жизни, первое, что -" я могу сделать, и что точно зависит от меня - это хоть как-то контролировать свой рацион.
Какая никакая, а психологическая опора уже есть в любой ситуации.

Евгений Михайлович 01.09.2025 03:15

Татьяна, это не сайт, это веб вариант книги.

Виктория Акилина 01.09.2025 08:59

Татьяна, да. Если каждый будет осознавать, что он может контролировать ситуацию, будет проще справляться. Так не только с питанием. Внутренняя опора.

Виктория Акилина 01.09.2025 09:50

Евгений Михайлович, спасибо! С улыбкой

Мне в целом книга нравится и её автор тоже. Мотивирует.