Дневник питания за 29.08.2025

Сон 6 ч 38 мин
Шаги 8227

В Инвитро 5 видов железа по акции 150 р (Вдруг кому то это тоже надо):)
Анализы будут готовы завтра.
После атаракса я долго не могла уснуть. Раньше будильника проснулась. Не выспалась.
Интересно, у многих ли людей наблюдается невозможность уснуть, даже когда для сна созданы все условия?
На работе подсказали хорошего психотерапевта. Запись только на 10 октября. Жду. Если раньше никак с заменой атаракса не решу вопрос. Попасть хочу именно к ней, потому как специалист действительно хороший. Атаракс, как выяснилось, лучше отменить через 5-7 дней, чтобы он не вызвал привыкание.
Резко начала закрывать микроэлементы. Пусть даже и с терапией, но раньше и это не получалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Филе индейки	75	75	15.8	1.1	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11.1
Итого	319	338	29	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11.1
Итого	221	151	3	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 IU	1	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Дрожжи неактивные	4	0	1.8	0.2	1.6
Итого	653	394	37	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Кукуруза, консервы	52	30.2	1.1	0.2	5.8
Сироп Fit Active Крем-брюле	30	13.5	0.9	0.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	363	52	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Атаракс	0.5	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1845	1248	123	46	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 30.08.2025 00:36

Виктория, а не пробовали для сна Ашваганду? Это аюрведический препарат типа женьшеня. Я потестировала несколько раз: если утром капсулу с завтраком, то она улучшает сосредоточенность. Т.е. есть бодрость, но без взбудораженности.
А если перед сном (за 30 - 40 минут), то по ощущениям качество сна улучшает. Для надежности можете у Вашего врача спросить.

Виктория Акилина 30.08.2025 09:21

Татьяна, подскажите, пожалуйста, а какой принцип действия? Просто не совсем понятно, как и концентрирует и качество сна одновременно однин и тот же препарат улучшает. Интересно, конечно. Первый раз с таким сталкиваюсь. Благодарю за информацию. Стоит изучить этот вопрос С улыбкой

Татьяна 30.08.2025 10:18

Виктория Акилина,я услышала про этот препарат на лекции по аюрведе про синдром хронической усталости. И насколько было ясно из этой лекции, время и дозировку приема лучше подбирать индивидуально, поэтому надо пробовать - подойдет ли именно Вам.

Виктория Акилина 30.08.2025 16:02

Татьяна, спасибо. Уже начала изучать. На маркетах много видов. Через неделю хороший психотерапевт заменит мне атаракс на другую терапию, потом можно будет попробовать, если проблема не решится.