Дневник питания за 06.08.2025

Сон 5 ч 2 мин
Шаги 8122

------
Психолог рассказал, как «запрограммировать» себя на похудение
------
Одни люди сбрасывают вес без усилий, другие бьются буквально за каждый килограмм. Одна из причин — разный образ мышления. Оказывается, нашу психику можно просто натренировать на стройность. Об этом, как сообщает «Доктор Питер», рассказал психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенберг.

«Большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя, — считает он. — Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода „самосбывающееся пророчество“».

В итоге человек просто бегает по замкнутому кругу.

«Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: „Я так и знал, что не смогу этого сделать“», — говорит психолог.

Он также рекомендует сделать несколько шагов, которые помогут вам похудеть.

1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас. «Большинству людей наплевать, как вы выглядите, — подчеркивает Драхенберг. — Не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя критик, но можете быть и самым большим мотиватором».

2. Пусть прошлое останется прошлым. «Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение, — сказал он. — Вы делали это не умышленно, вы были тем, кем были — и хватит об этом. Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня. Смотрите в будущее с оптимизмом».

3. Будьте добры к себе. «Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя, — советует Якоб Драхенберг. — Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть — ведь это по сути чудо природы. Найдите то, что вы цените в себе, — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти так много хорошего!»

4. Впишите здоровый образ жизни в вашу повседневную рутину: проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней; выбирайте лестницу вместо лифта; делайте две тренировки в неделю; ешьте большую порцию овощей с каждым приемом пищи; пейте достаточное количество воды каждый день; начинайте с самой простой, достижимой цели.

5. Продолжайте шаг за шагом. «Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений, — говорит психолог. — Гуляйте каждый вечер, ходите пешком там, где только это возможно. Превратите это в игру — находить все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться».

6. Получайте удовольствие. «Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Для начала просто сочетайте новые привычки с уже существующими — и научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, — говорит Якоб Драхенберг. — Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал. Вариантов может быть много».

7. Найдите единомышленников. «Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует, — говорит психолог. — Можно уговорить подругу, коллегу, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат».

8. Превратите новый образ жизни в рутину. «Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, например, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание», — говорит Якоб Драхенберг.