Виктория Акилина

04.08.2025 21:13

Дневник питания за 04.08.2025

Сон 7 ч 13 мин
Шаги 4996
Изменение веса за неделю:
Вес 76.65 (было) 78.3
- 2.11% -1.7 кг
ИМТ 25.3
Висцелярный жир 7.5 ( изначально было 15.5).
Завтрак был разбит на 2 приема пищи. Творожные лодочки с сыром. Рецепт есть во вчерашнем дне.
Подруга обманывала меня по поводу своего веса. Выяснилось что она весила на момент начала похудения на 30 кг больше, чем говорила. А мы живем в разных городах и я визуально не могла её оценить. Ну вот зачем? Я как-то привыкла что в худеющей среде люди открыто об этом говорят. А она... Стыдно было. Стеснялась....
Я думаю что нам пухнястикам проще сбрасывать вес, чем людям, которые сбрасывают в пределах медицински здоровых норм. Так ли это?
Эта же подруга осенью, когда я настраивалась на похудение морально, уверяла меня, что ничего не получится. Что она сбрасывала, а потом вес возвращается. Я ей про то, что если речь идет о диагностированном ожирении, то это контроль на всю жизнь. Это смена образа жизни. А она не верила в то, что я вообще начну худеть.
Я тогда не просто обиделась. Я знатно психонула... Не разговаривала с ней.
Сегодня сказала,что думала это просто бла-бла-бла...
Неужели многим действительно так сложно похудеть и сохранить результат?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	60	215.4	4.2	0.8	47.6
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	786	885	70	39	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	342	92.3	2.4	0.3	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	592	157	5	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	150	117.8	22.9	2.9	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Миндальное молоко, неподслащенное	100	19.3	0.7	1.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	670	222	28	6	12
Итого за день	3248	1589	112	50	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 04.08.2025 21:27

Но, вообще, как то странно. Раньше, когда я не пользовалась МЗР ом и ела без всяких подсчетов, у меня вес не менялся месяцами. А сейчас, ст0ит мне чуть переесть, как это мгновенно отражается на весах. 🤔

Виктория Акилина 04.08.2025 21:46

Магда, так и должно быть. Организм пытается в дефиците взять по-максимуму и запасти, если немного лишнего поступает.

Ирина Макс 04.08.2025 21:53

Отличные результаты! А по поводу подруг... Я много кому говорила и результатах, они приходили на МЗР, регистрировались и потом бросали. Одна подруга по цветам из Сибири сбросила 50 кг, потом бросила и пропала. Даже не общается. Обидно, я так много времени потратила объясняя, посылая сканы...

anton 04.08.2025 21:56

Какое милое название-пухнястики!А ведь раньше это называли просто жиробасина.Ну вы молодец, продолжайте по полтора килограмма в месяц, как раз через год у вас будет нормальный вес.

Виктория Акилина 04.08.2025 22:39

anton, как раз через 1.5 кг у меня будет нормальный вес. А через год после начала похудения у меня будет целевой. С улыбкой

Виктория Акилина 04.08.2025 22:42

Ирина Макс, вот это самое грустное... Когда они теряют мотивацию. Я, когда с подругой худели, скорее ради нее, мотивацию так и не подняла. Не похудела. Зато передала ей необходимые знания, заставляла тренироваться и она сбросила вес. Хорошо когда есть поддержка и пример.

Ирина 04.08.2025 22:55

Мне кажется, что возврат веса больше связан с привычками. Когда контроль есть за питанием и движением все ок. Как только перестаешь следить и возвращаешься к старым привычкам все. Тут главное понять какие привычки приводят к возврату. А вообще красивое и подтянутое тело - это дисциплина и огромная работа над собой. Генетика конечно есть, но особенно после 40 без дисциплины тут никак)((

Виктория Акилина 04.08.2025 23:07

Ирина, наверное это желание быстро результата за короткий период и волшебства в виде питаться как все "нормальные люди" после похудения. Будто это автоматом приходит с достижением целевого веса.

Ирина 04.08.2025 23:56

Вот в этом и прикол, что "нормальные люди" питаются по-другому. Я часто наблюдаю за мужем как он кушает. У него никогда не было проблем с весом. Он строго кушает завтрак, обед и ужин без перекусов. Красиво все кладет себе на тарелку. Обязательно в тарелке есть мясо, макароны например, салат. Фруктами особо не увлекается. Сладости если честно ест, но без фанатизма. Самый главный момент, что кушает он только когда проголодается. Много пьет чая, воды. У меня всегда проблемы с весом были. Ем часто не накладывая в тарелку (пока готовлю), перекусы между основными приемами пищи, заедаю тревогу и т д. Короче нарушение пищевого поведения. Не те привычки). Вот и все.

Виктория Акилина 05.08.2025 07:55

Ирина, Согласна. Если пошли нарушения, то необходим дальнейший постоянный контроль. Без него гарантирован откат.

Матильда 05.08.2025 11:05

Как говорят многие, похудеть не сложно, сложнее удержать вес) пока не знаю, не доходила до стадии, что нужно удержать🤣🤣🤣
Могу сказать за себя, меня всегда сбивает плато и демотивирует чтоль. Вроде делаешь тоже самое, а вес стоит и стоит месяцами... И тогда начинаются танцы с бубнами, чтоб его сдвинуть 😵‍💫😵‍💫😵‍💫
И в конце концов миришься с мыслью, что не быть тебе тонкой и звонкой🤪
И вроде думаешь, что устройство организма у всех одинаково и физиологические процессы тоже, но мне до сих пор не понятно, как при одинаковых начальных данных и одинаковых действиях, результаты разные.
Вот я удивляюсь твоему большому сбросу веса ежемесячно, без плато 🥴🥴🥴
Я в прошлый раз со 115до 95кг дошла на твоей калорийности с тренировками и все, потом начались пляски и извращения🙃

Александра 05.08.2025 11:16

Матильда, ох, как я Вас понимаю..

Виктория Акилина 05.08.2025 11:40

Матильда, физ данные разные. Не бывает двух одинаковых людей. Может я вообще без плато дохудею С улыбкой

Я бы тоже потренировалась. Но не могу, нет здоровья. Добивать приходится ходьбой. Могу бесконечно ходить. Надо верить в то, что всё будет. Это важно. Я как-то поверила в то, что за день половину месячного плана сделаю. И сделала. Женская логика С улыбкой

Матильда 05.08.2025 14:25

Александра, коллеги по несчастью 😁

Матильда 05.08.2025 14:27

Виктория Акилина, дохудеешь конечно без плато, только скорость думаю снизится

Виктория Акилина 05.08.2025 16:01

Матильда, да она уже снизилась. Но в 46-48 размере пусть медленно снижается. С улыбкой

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 05.08.2025 16:42

Похудеть не сложно. Самое сложное у вас впереди, это сохранить вес, когда перестанете считать/худеть. Нормальный человек не считает калории, но всю жизнь находиться в нормальном весе, все кто так не могут, увы, но должны разбираться со своей головой, например почему они не чувствуют насыщение или почему его чувствую продолжаешь есть, почему еще четко понимая головой что это лишнее (все кто пробовали считать знают, сколько им нужно и что уже для них лишнее, но...). Так что вы рано задаётесь вопросом, не уже сложно, вы до сложно ещё не дошли, когда дойдёте до поддержки веса, вот тогда можно будет задаться таким вопросом.

Виктория Акилина 05.08.2025 17:24

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), это да. Может проще всю жизнь калории считать. Я прихожу по-тихоньку к такому решению. Меня это не напрягает. Даже нравится. Главное правильно калорийность потом рассчитать.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 05.08.2025 17:46

Виктория Акилина, вам кажется, что нравиться, я чуть меньше года продержалась, а потом стресс и ну его и сейчас не могу себя заставить начать, чтобы добить последние кг. Человек от всего устает.

Виктория Акилина 05.08.2025 21:39

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), только ни от того,ни что ему действительно нравится. С улыбкой

А мне действительно нравится весь процесс. А так как похудение у меня год, поддержание 3 года, это на долго С улыбкой

АЛЕСЯ 05.08.2025 22:08

Я свои 3 кг уже 3 месяца скидываю😁, лишь бы только организм не понял и не заметил что я заставляю его насильно похудеть. 1 кг скинула и держусь на этом весе как можно дольше🤗 Надеюсь что я всё ж обхитрю природу и про запасы утерянного жира организм не вспомнит, а может просто не увидит

Виктория Акилина 05.08.2025 22:23

АЛЕСЯ, чем меньше вес, тем более заметна для организма его потеря. Желаю Вам удачно обхитрить организм С улыбкой

АЛЕСЯ 05.08.2025 22:26

Виктория Акилина, у меня был 90 , теперь 87

АЛЕСЯ 05.08.2025 22:27

Виктория Акилина, а поподробнее , что вы имели ввиду?

Виктория Акилина 05.08.2025 23:03

АЛЕСЯ, я думала что Вам всего 3 кг сбросить надо. Решила что у Вас вес 55 кг С улыбкой

АЛЕСЯ 06.08.2025 07:00

Матильда, Мне раньше для сдвига веса на плато помогали хорошие зажорные дни, одного зажора было достаточно и потом опять придерживаешься обычного похудального калоража, который был до этого зажора. Я похудела до нужного мне веса, но удержать его без МЗР не получилось

АЛЕСЯ 06.08.2025 07:17

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),привычка формируется годами. Сначала трудно. Привыкните Заскучала

Виктория Акилина 06.08.2025 07:30

АЛЕСЯ, значит буду удерживаться на мзр. С улыбкой

Матильда 06.08.2025 07:54

Виктория Акилина, скажу по себе, я считала очень долго калории, не один год, в принципе, когда одна с ребёнком мне это не трудно ( с появлением мужика в доме намного труднее🤣🤣), могла уже на глаз с точностью до грамма сказать сколько весит помидора или яблоко😁😁😁Но! Когда у мне предстояли дни, что не было возможности посчитать и собрать тормозок, у меня начиналась паника и трясучка, я жутко нервничала и не могла расслабится в тех же гостях. Мне казалось, что у меня сразу на утро будет +2кг. Особенно остро это было во время плато, когда я тряслась над каждым граммом.
Поэтому я не могу сказать, что это хорошая идея, считать постоянно... Просто это безвыходный вариант так сказать...

Виктория Акилина 06.08.2025 08:15

Матильда, вот у меня в отпуске такая трясучка была. Но. Исходя из моего опыта в профессиональной деятельности, скажу что меня постоянный контроль не смущает и не пугает. И для меня это очень даже приемлемый вариант. Надо только научиться спокойно относиться к таким ситуациям, когда не посчитать. Буду над этим работать.