Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

Сон 8 ч 21 мин
Шаги 19376

Сегодня ровно -30 кг с начала похудения.
Вес снижается снова относительно быстро.
Надо ещё успеть в зале походить по дорожке, чтобы килограммчик согнать до конца месяца. И, не смотря на отпуск, выйти на -4 за месяц хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Арбуз	765	206.6	5.4	0.8	44.4
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Хлеб даниловский на закваске	20	56	1.9	1.2	9.2
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	41	86.1	3.5	7	2.5
Сыр Скаморца	14	36.1	2.8	2.9	0.3
Итого	1041	548	31	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	367	99.1	2.6	0.4	21.3
Картофель отварной по 1-206	149	111.8	3	0.6	23.5
Холодец говядина курица	300	180	18	12	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Итого	917	431	24	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	382	103.1	2.7	0.4	22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	632	168	5	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Сироп солёная карамель ноль грамм	20	3.2	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	447	190	26	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	65	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3787	1403	90	50	146