Дневник питания за 28.07.2025

Сон 6 ч 16 мин
Шаги 10002

Я всё напутала.
Уезжала, было 79,2 а я запомнила 78.2. Или взвешивалась до понедельника. Уже не помню.
За 12 дней отпуска -900 гр
Цель на август 75 кг.
Осталось 3 кг ровно до медицинский здорового веса.
Вчера гуляла с товарищем, он заметил, что я похудела за 2 мес, с нашей последней встречи. Приятно :)
Несмотря на похудение с 56 до 48 размера, по весу больше 29 кг, чувствую себя колобком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Хлеб даниловский на закваске	21	58.8	2	1.3	9.7
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Форель, все виды	32	47.4	6.6	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Арбуз	464	125.3	3.2	0.5	26.9
Итого	914	316	14	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer peanuts caramel raisin	45	154.8	7.7	8.6	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
леовит суп куриный	1	43.4	2.4	0.6	7.3
Итого	309	200	10	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	19	30.2	4.8	1.2	0.1
Картофельное пюре по 1-208	139	104.3	2.9	1.1	20.4
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	39	28.5	3.9	0.7	1.5
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
дрожжи пищевые бонжурика	3	11.7	1.4	0.2	1.2
Медальоны в рисовых хлопьях (сырые)	128	167.7	17.9	3.8	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1022	446	35	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Арбуз	466	125.8	3.3	0.5	27
Земляника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Сыр Скаморца	14	36.1	2.8	2.9	0.3
Итого	635	342	29	9	33
Итого за день	2880	1305	89	38	142