Дневник питания за 16.07.2025

Сон 6 ч 32 мин
Шаги 8905

Вчера вечером ещё поспала 2 часика, которые не записались браслетом, но тоже идут в копилку. Если всё вместе считать, то более 8 часов сна. Это чувствуется сильно. Встала отдохнувший, полной энергии и сил.
С понедельника похудела на 650 грамм. Очень радует, потому как за прошлую неделю всего 500 гр было. :)
Пол ночи собиралась.
Завтра уезжаю в отпуск на Родину. Мама вчера меня пытала сколько белорусских рублей в 1000 российских. Несколько раз переспрашивала, пока я не сказала не курс, а конкретную сумму. А потом "И на что мне этих рублей хватит"? :) :) :) Очень сожалеет что теперь рубли там, а не миллионы. С миллионами как-то приятнее было ;)
Сейчас из области мама с дочкой ко мне едут. Автобус опоздал на 3 часа. А там их всего 2 в сутки. 270 км до Твери. Хорошо хоть заранее выехали.
Нарушать в отпуске не планирую, хотя решила ничего не взвешивать. Надеюсь будет мобильный интернет и смогу вести дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки копчено-вареное	30	33.6	7.1	0.6	0
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Хлеб ржаной край зерновой	25	80	2.5	3	10.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Форель, все виды	28	41.4	5.8	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Молоко безлакт 1,8	70	33.6	2.1	1.3	3.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вафли протеиновые какао	25	137.4	4.1	11.3	4.9
Итого	413	506	37	29	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с индейки	250	222.3	18.5	10.3	11.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печенье bombbar	1	108	10	4.2	5.2
Итого	844	472	38	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	179	69.8	1.9	0.5	13.7
Итого	179	69	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Конфитюр Манго без Сахара	60	15	0	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	308	42	10	10
Итого за день	1996	1356	119	58	80