Виктория Акилина

03.06.2025 22:13

Дневник питания за 03.06.2025

Сон 6 ч 38 мин
Шаги 7080

2 рабочих дня не чувствую себя уставшей.
Нравится это, ещё не привычное, ощущение. Спала лучше, чем могло бы быть.
Завтра выходной день. Планирую в него впихнуть невпихуемое :)
Сериал "Тюремный дневник" начала смотреть. Коллега посоветовал. Пока 2 серии вышло. Буду ждать следующую. В целом понравилось. Рекомендую.
Подруга всё не может никак курить бросить. Убедила сама себя в том, что она никогда не бросит. Сейчас в горле у нее ощущение что что-то мешает. Пошла к врачу. Ей сказали что это предраковое состояние. Много курит. По 3 пачки в день. По сути вопрос с никотиновой зависимостью решается просто. Бросаешь резко. Физиологическая тяга пропадает в течении месяца. Но даже угроза образования раковой опухоли не останавливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	179	111	5.2	6.3	8.4
Каша овсяная груша и изюм	45	153	5	2.7	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	660	415	13	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	111	141	20.9	6.4	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Картофель (Варка со сливом)	127	92.1	2.4	0.5	19.4
Итого	453	267	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Манго	221	132.6	1.8	0.8	29.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	673	492	47	14	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3046	1365	103	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Лимонова 03.06.2025 22:28

Лечит и горло и рак все что из конопли..масло..семена мука...из опыта людей и инфы

Виктория Акилина 03.06.2025 22:29

Вероника Лимонова, спасибо! Передам!

Ксерения 03.06.2025 22:37

О таком сериале я не слышала. Рекомендуете?

Виктория Акилина 03.06.2025 22:39

Ксерения, да. Конечно мне самой больше исторические нравятся. Но этот особенный какой-то. Посмотрите ещё "Кул Центр". Расскажите потом впечатления.

Ксерения 03.06.2025 22:42

Виктория Акилина, хорошо, спасибо)

Алёна Прекрасная 03.06.2025 22:49

А с чем связано это отсутствие усталости, анализируете на будущее? Сон, хорошее питание, меньше стресса?

Эльмира 03.06.2025 22:50

Никотиновые пластыри ваша подруга не пробовала? Она будет получать свою дозу никотина без раздражения слизистой горла.

Виктория Акилина 03.06.2025 23:08

Алёна Прекрасная, думаю всё сразу. Каждый элемент важен для поддержания бодрости духа С улыбкой

Виктория Акилина 03.06.2025 23:10

Эльмира, она любит курить сигареты. Мечтает, чтобы ее на период отвыкания, приковали наручниками к батарее и не отпускали либо пока в мире не закончатся сигареты, либо пока не пропадет тяга.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.06.2025 23:37

"Физиологическая тяга" к курению куда сильнее. Сама не курю и н пробовала, но наблюдая десятки лет за подругами, друзьями и родственниками, могу сказать тяжело это бросить курить.

Виктория Акилина 03.06.2025 23:49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), зависимость делится на физиологические и психологическую. Многие люди бросают в моменте и никогда больше к этому не возвоащаются. Надо больше акцентировать внимание на возможностях С улыбкой

Коропуля 04.06.2025 07:16

Помню, муж у меня бросал курить. Месяца 2 тяжело было всем, окружающим в том числе. У него прямо физическая ломка была, бессонница по ночам, сигареты снились). Уже 15 лет не курит и не жалеет. Сейчас располнел сильно (150 кг) , но не может себя заставить меньше есть. Говорит нет силы воли. И даже проблемы со здоровьем его не стимулируют. Убеждает, что бросить есть для него намного сложнее, чем брость курить.)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.06.2025 07:35

Коропуля, курение это как и еда антидепрессант, так что ничего удивительного, что ваш муж заменил один антидепрессант на другой. Мало кто понимает, что испытывая стресс от работы, семейных проблем, здоровья и тд., мозг и тело пытаются с этим справиться самым доступным ему образом, если человек знаком с алкоголем, сигаретами, наркотиками, едой или даже руганью (некоторым помогает поорать, поругаться, для них это как воздух), то он к этому способу прибегнет. У меня две подруги бросали курить во время беременности и начинали заново при первом же серьёзном стрессе, одна спустя 5 лет, другая 7 лет, работа у них стрессовая, он либо курят, либо едят, пьют, никакие иные варианты и не помогали никогда в долгосрочной перспективе.

Любовь 04.06.2025 07:40

Коропуля,у меня тоже намного сложнее бросить курить, а вот бросить жрать, запросто)

Коропуля 04.06.2025 08:37

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),Это да. Много раз муж пытался придерживаться питания, но в моменты стресса срывался. У меня например, при стрессе возрастает потребность в движении, хочется куда то бежать). Плохо мне было, когда стресс был, а возможности убежать от него нет.)

Коропуля 04.06.2025 08:57

Вот у него наоборт, курить бросил, а с едой намного сложнее.)

Виктория Акилина 04.06.2025 09:40

Коропуля, Я, когда курить бросила, в 2013 году, тоже помнится набрала. Это переход из одной зависимости в другую. Психике так проще справляться со стрессами, получение быстрого дофамина. Папа бросал курить, в итоге стал много кушать. Потом корил себя за это. Осознание пришло уже в конце жизни.

Виктория Акилина 04.06.2025 09:47

Коропуля, его мозг помнит, что бросать привычное сложно. Это, на мой взгляд, отношение к процессу. Можно думать об этом как о точке роста и тогда дофамин будет вырабатываться не от еды, а от отвеса. Убежденность в том, что это сложно- момент психологический. Как вариант, можно проработать на психотерапии со специалистом по РПП. Или самостоятельно найти сообщества худеющих и получать поддержку "спонсоров" ( это люди, которые уже строго придерживаются выбранного курса и помогают новичкам).

Bad Mad 04.06.2025 10:03

Для меня бросить курить не проблема, нет физиологической зависимости. Нет дома сигарет и мужа - вряд ли буду курить, за сигаретами точно не пойду. Есть какие-тл внешние факторы, если сидим с некурящими подругами, тоже не буду курить, если с курящими - то буду.
Муж бросит курить и я перестану.
А вот с едой так не получается, кушать всё равно хочется и ограничить себя мне очень сложно
Я с калорийности 1800 не могу слезть вообще никак

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 10:49

Я с Табаксом с третьего раза бросил, но для меня была важна эстетическая составляющая, что от меня не будет сигаретами пахнуть и не будут зубы ругаться. И вот я здесь, потому что за год успешно +15 набрал))) Курить - здоровью вредить, а не курить, ой как надо за собой следить) сразу надо для себя уяснить, что можно кушать, если бы я год назад знал, про систему питания полезную, то прошёл бы этот путь намного приятнее😉 Но бросать было пора однозначно, за 8 лет, стал тоже по 2-2,5 пачки в день выкуривать

Виктория Акилина 04.06.2025 10:50

Bad Mad, я месяца 1.5 была на калорийности до 1000 ккал. Теперь мои 1300 кажутся для меня вселенским объедаловом. Это смотря с чем сравнивать С улыбкой

Как вариант, можно питаться и на 1800, но увеличить физические нагрузки. Я работаю по 12 часов, поэтому не всегда получается даже поспать нормально, не то чтобы нагрузку внедрить в эти дни.

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 10:52

Bad Mad, я новенький здесь, а почему так много жиров в рационе на день? Или какой-то смысл особенный в этом? 🤔

Виктория Акилина 04.06.2025 10:53

Владимир Алексейчиков, ничего себе! Я не представляю как Вы с моей подругой справлялись с таким количеством никотина... Вы большой молодец что бросили. Я бросала одним днем, не по своей воле. Встала с утра и поняла, что больше не курю. Это случилось 13 октября 2013 года. Наверное бег сыграл свою роль.

Виктория Акилина 04.06.2025 10:56

Владимир Алексейчиков, Каждый элемент питания важен для похудения. Не желательно исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Хотя тут много людей, которые на безуглеводной КЕТО-диете. И их всё устраивает. Лично я хочу есть бутерброды с хлебом, авокадо и семгой и картошку с холодцом С улыбкой

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 10:56

Здорово, а я бросал в экстремальных условиях. Водитель курил одну ха одной, летом, жарко, буханка как теплица))) А я уже бросил. Даже он стал потом в три раза меньше курить, но сложно было😂

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 10:59

Виктория Акилина, я тоже. И получается хорошо. В принципе можно и сладкое что-нибудь съесть, только посчитав , чтобы за рамки по нормам бжу не выходить. Я Вас ещё вчера увидел, мне рацион понравился он по соотношению БЖУ похож на мой))

Виктория Акилина 04.06.2025 11:00

Владимир Алексейчиков, с таким коллегой вы в 100 крат больший молодец! Опыт бросания пагубных привычек у Вас уже есть, с питанием нечто похожее. Контроль и регулярность. Осознание полезности и поиск своего баланса.

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 11:04

Я сначала начал по 13-15т шагов ходить, три недели ходил и понял, что надо кушать начинать меньше и побольше белков, чтобы жиры сжигались в дефиците и мышцы не усыхали. И процесс пошел. Правда я начал с этого понедельника только, но вес сдвинулся со 108, ура)

Виктория Акилина 04.06.2025 11:04

Владимир Алексейчиков, я сладкое сахаросодержащее исключила из рациона. Беру батончики белковые, они для меня сейчас на вкус как тортик. https://ozon.ru/t/Asy9XHD В сладком много калорий. Я, когда узнала как сахар влияет на организм, сразу от него отказалась.

Виктория Акилина 04.06.2025 11:06

Владимир Алексейчиков, посмотрите в рационе раздел супер еды. Там отдельная вкладка есть. Лучше выбирать что-то из этого. Я месяц просидела тут, потом Ирина Макс мне подсказала.

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 11:07

Виктория Акилина, Геркулес запарянный в кипятке на 15, банан, протеин, яйца, йогурт греческий, ягоды, все это в блендер, потом по формочкам это тесто. И в духовку. Получаются протеиновые кексы

Владимир Алексейчиков 04.06.2025 11:07

Да, видел)

Виктория Акилина 04.06.2025 11:09

Владимир Алексейчиков, благодарю за рецепт! С улыбкой

Bad Mad 04.06.2025 12:16

Владимир Алексейчиков, да жрется у меня так, никакого сакрального смысла нет😄

Bad Mad 04.06.2025 12:27

Виктория Акилина, вот я сейчас и надеюсь на огород, там стройка, может хоть чуток себя урегулирую. Да и в целом, когда не дома ем поменьше.

Виктория Акилина 04.06.2025 16:01

Bad Mad, огород это отличный фитнес. У меня огорода нет. В детстве помню маме воду носила, никаких качалок не нужно С улыбкой

Bad Mad 04.06.2025 16:33

Виктория Акилина, я сейчас мужу песок и щебень таскаю, примерно 30 метров в одну сторону)))

Виктория Акилина 04.06.2025 16:59

Bad Mad, моё почтение!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 05.06.2025 07:16

Владимир Алексейчиков, когда тебе чуть-чуть за 35 лет, много жиров в рационе помогают не плыть овалу лица если ты за месяц скидываешь больше 3 кг (я в первый месяц скинула 11 кг, свое пугающее отражение помню хорошо). Старость она такая, тут надо выбирать либо стройная фигура, либо аккуратное личико, а так не хочется выбирать.

Виктория Акилина 05.06.2025 07:22

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), а как Вы умудрились 11 кг в первый месяц скинуть? Вообще не кушали?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 05.06.2025 19:30

Виктория Акилина, 1200-1300 ккал в сутки (ела все, просто укладывалась, даже один пирожок или беляш влезал в рацион суточный, и даже ела больше и пила алкоголь на выходных, это осень была, а там дни рождения каждую неделю вплоть до нового года) и ходила каждый день два часа по парку в среднем темпе не останавливаясь (круги нарезала, а круги с переменной высотой половина круга идешь в гору, какие у меня тогда были икры, ух), бегать не могла тяжело с весом 90+. В феврале пару раз потеряла сознание (но я там зубы делала, импланты, кисты удаляли, гайморовы зашивали, так что не факт что от недоедания), подняла калорийность до 1400-1500 ккал, скинула до 72. А затем стресс и теперь просто ем 2000 тысячи и не набираю (кстати на 1800 ккал я то же
худею, просто очень медленно). Продукты с относительно низкой калорийность, которые мне позволяли не ощущать что голодаю, рыба и грибы, естественно овощи, зелень, гарнир 30-40 грамм сухой крупы или макарон. Минусы лицо осунулось, мало жиров в рационе было, как я потом поняла по графикам.

Виктория Акилина 05.06.2025 19:53

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), ничего себе! Я на 1300 так не худею быстро.