Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Сон 6 ч 10 мин
Шаги 22478

Смотрю вечером дневник, а у меня там 1560 ккал. Я глаза вылупила, удивилась. Думаю ну ладно. Значит потребность у организма была в таком количестве ккал. Потом нашла ряженку с семенами чиа, которые так и не съела и уже не поместятся.
Завтра сложный день на работе, надо раньше баиньки лечь.
Всем доброй восстановительной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	112	84	2.2	3.7	10.3
Брокколи, вареная, без соли	57	20	1.4	0.2	2.2
Багет с чесноком ржаной	32	96	2.1	4.5	14.4
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	421	9	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	137	102.8	2.7	4.5	12.6
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Брокколи, вареная, без соли	48	16.8	1.1	0.2	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Курага с грецким орехом в шоколаде	22	95.5	1	4.5	12.1
Итого	545	378	25	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	65	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	178	106.8	1.5	0.7	23.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 5% жирности	213	308.9	44.7	10.7	6.4
Итого	641	482	49	14	36

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3101	1346	86	62	108