Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

Сон 8 ч 26 мин
Шаги 28237

Вчера легла рано. Встала тоже относительно рано в 5:59. Без будильника. Чувствую себя прекрасно. Утром сходила в зал, прошла 15 км. Других тренировок пока остерегаюсь, чтобы не потерять спину и коленки.
Не приехал автобус во-время. На такси не езжу принципиально, тем-более на такие не значительные дистанции. Пришлось с дочкой пройти 2 км за 25 минут. Она иногда бежала. Терпеть не могу опаздывать. Нажаловалась на меня бабуле, что теперь не угнаться ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Women's formula
1
0 0 0 0
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК
63
143.6 10.4 11.3 0
Рулет из Мяса Индейки
31
59.2 4.3 4.7 0
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и тыквенными семечками [Magic Grain]
18
70.4 2.3 3.4 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
99
74.3 2.1 0.8 14.6
Котлеты куриные
127
173.7 15.1 8.9 8.8
Помидоры черри, томаты
84
22.7 0.7 0.5 2.9
Клубника
95
39 0.8 0.4 7.1
Абрикосы
135
59.4 1.2 0.1 12.2
Protein rex lamington
1
199 6 13.5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar lemonade vitamins & minerals
330
3.3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta Творог Вишня
139
97.3 22.2 0 2.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Манго
270
162 2.2 1 36.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале все 2.5 часа в лицо светило солнце. Но я шла и шла. За окном парк, гуляют люди и собачки. Смотрела фильм "Павел: первый и последний". Поняла, что скорости 6 км/ч мне мало. Теперь хожу 6.3-6.5.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
146
146
Результаты за день
Энергозатраты: 1538 ккал
Время: 146 мин
 2 
 29
Матильда 21.05.2025 21:28
С ума сойти 😬😬
Больше 2ч на дорожке...
Мне 40 минут вечность кажутся...
Но у нас подвал, солнца нет...
Матильда, По мне б так лучше б в подвале... На солнце жарко очень. В пятницу планирую повторить. А может 20 осилю.
Ann 21.05.2025 21:57
Можно в самую высокую горку ходить, попа вкл чуточку. А так ходьба - отличное кардио, вообще-то. Все так любят чтобы побыстрее, но медленное кардио жиросжигающее и есть, из жировых депо лучше тратится именно на средненапряжном как ходьба (тут должна быть ссылка, откуда я это взяла, и как это звучит профессиональнее, но мне лень искать)))
Андрей 21.05.2025 22:05
Анекдот Напомнили мне.
Сегодня решил что пора экономить.
Утром бежал за автобусом сэкономил 50 руб.
Похвастался на работе, но настоящее евреи сказали что я лох надо было бежать за такси Так бы сэкономил 300 руб 🤔
Андрей, Смешной анекдот интересные ассоциации... А я про то, что двигательная активность выросла и скорость появилась. На один и тот же вопрос у всех свой ассоциативный ряд свой. Этим мы (люди) и отличаемся. Ментально.
Ann, скорость ничто. Главное пульс и длительность. Я сейчас медленно хожу, постепенно возвращая былую скорость. Горку тоже практикую. Из-за проблем с коленками, правда, не высокую и быстропреодолимую
Ann 21.05.2025 22:23
Виктория Акилина, ох уж эти коленки. Они у кого-ниб есть без проблем. Эволюция на них просчиталась.
Тут мне чел (с проф спорт прошлым) подсказал носить наколенники согревающие. Не знаю насколько тебе это актуально (не знаю, что именно у тебя) и насколько это актуально для кардио.
Честно сказать вообще не знаю что с ними делать. Ем желатин 🤷🏼‍♀️
А ты ходропротекторы пьешь? Я не знаю начать, нет
Ann, я только витамины пью и Л-карнитин в начале кардио в жидком виде с водичкой. С потерей веса они болят меньше, но у меня это всегда слабое место было, не смотря на занятия бегом, баскетболом и волейболом. Приседания делать не могу и никогда не могла. В школе разрешали не делать и просто ставили высший балл. Вот такой вот блат
Ann 21.05.2025 22:33
Виктория Акилина, я и хочу мрт сделать и боюсь)))
Все равно, лечения нет ни хрена. Только гилауронку колоть.
Ну они у меня еще не настолько беспокоят, чтобы гилуаронку колоть. И скажут то не делай, и се не делай (что я делаю), ешь желатин, пей хондропротекторы, собственно.
Ann, мне сказали сократить нагрузку до минимума. Только плавание обязательно 2 раза в неделю. И больше ни-че-го. А из еды холодец ещё хорош в этом плане. Один мой знакомый упал с высоты 4 этажа, переломал всё что можно. Врачи говорили, что не встанет. Сам занимался. Теперь марафоны бегает. Места занимает, тренерует других ребят.
Ann 21.05.2025 22:59
Виктория Акилина, ого, здоровья знакомому ❤ крут.
Плавание это хорошо, но я так ужасно плаваю. Надеюсь, зимой доберусь до плавания.
Ща думаю подкачаю мышцы и связки, мб снимут нагрузку с суставов. Главное их не ухайдокать в процессе, теперь.
Статику еще можно, но она жутко неприятная. Типа планки, но там кроме этой планки тысяча поз. Но, она именно сухожилия, связки, делает. При этом суставы не дрочишь (ну, сорри, но подходит слово)
Ann, планка это вещь! Надо тоже заняться. Ещё отжимания хочу возобновить.
Ann 21.05.2025 23:15
Виктория Акилина, там их много и других. Я ненавижу планку просто аххах
Ann, почему? В планке все мышцы задействованы.
Ann 21.05.2025 23:36
Виктория Акилина, ну я ненавижу ее делать я имела ввиду)))
Я всю статику ненавижу, скучно, больно
Но, вообще ноги в планке там не особо. Нет, она хорошая, спору нет. Но для коленных надо что-то типа сумо наверное
Да мне бы хоть какие вписать, не люблю их все)))))
Коропуля 22.05.2025 21:29
Ann, это одного из лучшего, что могут сказать после МРТ. Я бы с удовольствием сейчас хондропротекторы пропила, но для меня они бесмысленны по словам врача). И гиалуронка тоже не самое страшное. Тоже долго боялась мрт делать. Думала - ну побаливает нога, ну прихрамываю иногда-ничего старшного. Пока однажды утром вообще на ногу не могла стать. У меня правда не колени, а тазобедренные суставы беспокоят. Поэтому лучше решать проблему, пока она не большая).
Коропуля, а что с суставами?
Ann 22.05.2025 23:34
Коропуля, а как решать-то? Решений нет ни фига.
Блин, очень сочувствую, только сейчас тете операцию сделали. Мне стало страшно, конечно. Мрт я сделаю. Я тоже чото поняла, что колени и поясница постоянно с проблемами, не пройдут "сами" (с чего бы), а будет вот так.
Коропуля 22.05.2025 23:41
Виктория Акилина, Анкилозирующий спондилит, уже с анкилозом. Анкилоз - сращивание костей друг с другом, окостенение связок. Приводит к утрате подвижности.
Коропуля 22.05.2025 23:54
Ann, Решения зависят от причины проблемы. А причин на самом деле может быть много, не только банальный артроз. И его тоже можно и нужно лечить, не только хондропротекторами и гиалуронкой, если стадия ранняя.
Коропуля, мне артроз лет 6 назад тоже поставили.
Коропуля, мама дорогая. Звучит страшно. И столько слов не знакомых... Ясно одно, с потерей 20 кг болеть стало меньше.
Коропуля 23.05.2025 00:07
Виктория Акилина, в народе это заболевание называют болезнь Бехтерева, чтобы было проще). Кстати да, даже - 10 кг мне облегчают нагрузку на суставы.
Коропуля, теперь поняла. Да, легким быть легче
Коропуля 23.05.2025 00:10
Виктория Акилина, тоже приятного мало, на самом деле. Мне и его поставили как сопутствующее заболевание в прошлом году, правда сразу 3 степени.
Ann 23.05.2025 01:04
Коропуля, ладно, уговорила, начну с мрт))) удач и тебе в решении ❤
Коропуля 23.05.2025 06:00
Ann, спасибо. Взаимно). Еадеюсь иам ничего серьёзного
Ольга 23.05.2025 06:23
Доброе утро Виктория
Какая Вы молодец. Кепочку с большим козырьком от солнца с собой носить. Может поможет.На солнце тяжело идти. Как неудобно тренажёр стоит,  хоть бы шторы повесили от солнца штоли администрация зала. Говорить им об этом надо, они может сами то и не занимаются поэтому не в курсе.
Ольга, спасибо Там висит защита от солнца, только ее активировали не на всех окнах. Рядом с защитой уже заняты были тренажеры. Солнце до 12. Буду, значит, позже ходить И да, надо сказать. А то у нас как... Каждый думает что все в курсе и молчим...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги