Виктория Акилина

21.05.2025 20:03

Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

Сон 8 ч 26 мин
Шаги 28237

Вчера легла рано. Встала тоже относительно рано в 5:59. Без будильника. Чувствую себя прекрасно. Утром сходила в зал, прошла 15 км. Других тренировок пока остерегаюсь, чтобы не потерять спину и коленки.
Не приехал автобус во-время. На такси не езжу принципиально, тем-более на такие не значительные дистанции. Пришлось с дочкой пройти 2 км за 25 минут. Она иногда бежала. Терпеть не могу опаздывать. Нажаловалась на меня бабуле, что теперь не угнаться ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	63	143.6	10.4	11.3	0
Рулет из Мяса Индейки	31	59.2	4.3	4.7	0
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и тыквенными семечками [Magic Grain]	18	70.4	2.3	3.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	313	275	17	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	99	74.3	2.1	0.8	14.6
Котлеты куриные	127	173.7	15.1	8.9	8.8
Помидоры черри, томаты	84	22.7	0.7	0.5	2.9
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Protein rex lamington	1	199	6	13.5	11
Итого	590	568	25	24	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar lemonade vitamins & minerals	330	3.3	0	0	0
Итого	330	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Творог Вишня	139	97.3	22.2	0	2.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Манго	270	162	2.2	1	36.1
Итого	479	360	39	4	40

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2712	1207	82	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале все 2.5 часа в лицо светило солнце. Но я шла и шла. За окном парк, гуляют люди и собачки. Смотрела фильм "Павел: первый и последний". Поняла, что скорости 6 км/ч мне мало. Теперь хожу 6.3-6.5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 1538 ккал

Время: 146 мин

Матильда 21.05.2025 21:28

С ума сойти 😬😬
Больше 2ч на дорожке...
Мне 40 минут вечность кажутся...
Но у нас подвал, солнца нет...

Виктория Акилина 21.05.2025 21:42

Матильда, По мне б так лучше б в подвале... На солнце жарко очень. В пятницу планирую повторить. А может 20 осилю.

Ann 21.05.2025 21:57

Можно в самую высокую горку ходить, попа вкл чуточку. А так ходьба - отличное кардио, вообще-то. Все так любят чтобы побыстрее, но медленное кардио жиросжигающее и есть, из жировых депо лучше тратится именно на средненапряжном как ходьба (тут должна быть ссылка, откуда я это взяла, и как это звучит профессиональнее, но мне лень искать)))

Андрей 21.05.2025 22:05

Анекдот Напомнили мне.
Сегодня решил что пора экономить.
Утром бежал за автобусом сэкономил 50 руб.
Похвастался на работе, но настоящее евреи сказали что я лох надо было бежать за такси Так бы сэкономил 300 руб 🤔

Виктория Акилина 21.05.2025 22:11

Андрей, Смешной анекдот С улыбкой

интересные ассоциации... А я про то, что двигательная активность выросла и скорость появилась. На один и тот же вопрос у всех свой ассоциативный ряд свой. Этим мы (люди) и отличаемся. Ментально.

Виктория Акилина 21.05.2025 22:13

Ann, скорость ничто. Главное пульс и длительность. Я сейчас медленно хожу, постепенно возвращая былую скорость. Горку тоже практикую. Из-за проблем с коленками, правда, не высокую и быстропреодолимую С улыбкой

Ann 21.05.2025 22:23

Виктория Акилина, ох уж эти коленки. Они у кого-ниб есть без проблем. Эволюция на них просчиталась.
Тут мне чел (с проф спорт прошлым) подсказал носить наколенники согревающие. Не знаю насколько тебе это актуально (не знаю, что именно у тебя) и насколько это актуально для кардио.
Честно сказать вообще не знаю что с ними делать. Ем желатин 🤷🏼‍♀️
А ты ходропротекторы пьешь? Я не знаю начать, нет

Виктория Акилина 21.05.2025 22:27

Ann, я только витамины пью и Л-карнитин в начале кардио в жидком виде с водичкой. С потерей веса они болят меньше, но у меня это всегда слабое место было, не смотря на занятия бегом, баскетболом и волейболом. Приседания делать не могу и никогда не могла. В школе разрешали не делать и просто ставили высший балл. Вот такой вот блат С улыбкой

Ann 21.05.2025 22:33

Виктория Акилина, я и хочу мрт сделать и боюсь)))
Все равно, лечения нет ни хрена. Только гилауронку колоть.
Ну они у меня еще не настолько беспокоят, чтобы гилуаронку колоть. И скажут то не делай, и се не делай (что я делаю), ешь желатин, пей хондропротекторы, собственно.

Виктория Акилина 21.05.2025 22:47

Ann, мне сказали сократить нагрузку до минимума. Только плавание обязательно 2 раза в неделю. И больше ни-че-го. А из еды холодец ещё хорош в этом плане. Один мой знакомый упал с высоты 4 этажа, переломал всё что можно. Врачи говорили, что не встанет. Сам занимался. Теперь марафоны бегает. Места занимает, тренерует других ребят.

Ann 21.05.2025 22:59

Виктория Акилина, ого, здоровья знакомому ❤ крут.
Плавание это хорошо, но я так ужасно плаваю. Надеюсь, зимой доберусь до плавания.
Ща думаю подкачаю мышцы и связки, мб снимут нагрузку с суставов. Главное их не ухайдокать в процессе, теперь.
Статику еще можно, но она жутко неприятная. Типа планки, но там кроме этой планки тысяча поз. Но, она именно сухожилия, связки, делает. При этом суставы не дрочишь (ну, сорри, но подходит слово)

Виктория Акилина 21.05.2025 23:03

Ann, планка это вещь! Надо тоже заняться. Ещё отжимания хочу возобновить.

Ann 21.05.2025 23:15

Виктория Акилина, там их много и других. Я ненавижу планку просто аххах

Виктория Акилина 21.05.2025 23:23

Ann, почему? В планке все мышцы задействованы.

Ann 21.05.2025 23:36

Виктория Акилина, ну я ненавижу ее делать я имела ввиду)))
Я всю статику ненавижу, скучно, больно
Но, вообще ноги в планке там не особо. Нет, она хорошая, спору нет. Но для коленных надо что-то типа сумо наверное
Да мне бы хоть какие вписать, не люблю их все)))))

Коропуля 22.05.2025 21:29

Ann, это одного из лучшего, что могут сказать после МРТ. Я бы с удовольствием сейчас хондропротекторы пропила, но для меня они бесмысленны по словам врача). И гиалуронка тоже не самое страшное. Тоже долго боялась мрт делать. Думала - ну побаливает нога, ну прихрамываю иногда-ничего старшного. Пока однажды утром вообще на ногу не могла стать. У меня правда не колени, а тазобедренные суставы беспокоят. Поэтому лучше решать проблему, пока она не большая).

Виктория Акилина 22.05.2025 23:25

Коропуля, а что с суставами?

Ann 22.05.2025 23:34

Коропуля, а как решать-то? Решений нет ни фига.
Блин, очень сочувствую, только сейчас тете операцию сделали. Мне стало страшно, конечно. Мрт я сделаю. Я тоже чото поняла, что колени и поясница постоянно с проблемами, не пройдут "сами" (с чего бы), а будет вот так.

Коропуля 22.05.2025 23:41

Виктория Акилина, Анкилозирующий спондилит, уже с анкилозом. Анкилоз - сращивание костей друг с другом, окостенение связок. Приводит к утрате подвижности.

Коропуля 22.05.2025 23:54

Ann, Решения зависят от причины проблемы. А причин на самом деле может быть много, не только банальный артроз. И его тоже можно и нужно лечить, не только хондропротекторами и гиалуронкой, если стадия ранняя.

Виктория Акилина 22.05.2025 23:57

Коропуля, мне артроз лет 6 назад тоже поставили.

Виктория Акилина 22.05.2025 23:58

Коропуля, мама дорогая. Звучит страшно. И столько слов не знакомых... Ясно одно, с потерей 20 кг болеть стало меньше.

Коропуля 23.05.2025 00:07

Виктория Акилина, в народе это заболевание называют болезнь Бехтерева, чтобы было проще). Кстати да, даже - 10 кг мне облегчают нагрузку на суставы.

Виктория Акилина 23.05.2025 00:09

Коропуля, теперь поняла. Да, легким быть легче С улыбкой

Коропуля 23.05.2025 00:10

Виктория Акилина, тоже приятного мало, на самом деле. Мне и его поставили как сопутствующее заболевание в прошлом году, правда сразу 3 степени.

Ann 23.05.2025 01:04

Коропуля, ладно, уговорила, начну с мрт))) удач и тебе в решении ❤

Коропуля 23.05.2025 06:00

Ann, спасибо. Взаимно). Еадеюсь иам ничего серьёзного

Ольга 23.05.2025 06:23

Доброе утро Виктория Дарю цветочек

Какая Вы молодец. Кепочку с большим козырьком от солнца с собой носить. Может поможет.На солнце тяжело идти. Как неудобно тренажёр стоит, хоть бы шторы повесили от солнца штоли администрация зала. Говорить им об этом надо, они может сами то и не занимаются поэтому не в курсе.

Виктория Акилина 23.05.2025 07:41

Ольга, спасибо С улыбкой

Там висит защита от солнца, только ее активировали не на всех окнах. Рядом с защитой уже заняты были тренажеры. Солнце до 12. Буду, значит, позже ходить С улыбкой

И да, надо сказать. А то у нас как... Каждый думает что все в курсе и молчим...