Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Сон 6 часов 33 минуты
Шаги 24053

Сегодня выходной и у меня и у ребенка. В школу будить не надо. Будильник не ставила. Может для меня уже норма спать чуть больше 6 часов!?
Одна худеющая подруга завтракает блинами, другая высматривает акции в Макдаке.
На улице окончательно распустились листья на деревьях. Всё такое зелёное и красивое. Природа полностью ожила. Вчера облака были низко и как будто тяжелыми кусками ваты.
Вернулась изучению итальянского языка. Решила по-чуть, но каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Рулет из Мяса Индейки	30	57.3	4.2	4.5	0
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и тыквенными семечками [Magic Grain]	18	70.4	2.3	3.4	7.6
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	42	95.8	6.9	7.6	0
Яйцо куриное (Варка)	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	360	442	23	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	204	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	180	291.6	15.3	12.2	29.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	84	22.7	0.7	0.5	2.9
Редис	82	16.4	1	0.1	2.8
Айсберг (салат кочанный)	91	13.2	0.7	0.1	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
дрожжи пищевые бонжурика	3	11.7	1.4	0.2	1.2
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Итого	612	443	23	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1204	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	226	327.7	47.5	11.3	6.8
Клубника с Земляникой	52	23.9	0.3	0	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	64	38.4	0.5	0.2	8.6
Итого	642	393	48	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5
Итого за день	3272	1348	97	55	111