Виктория Акилина

11.05.2025 23:09

Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Сон 7 ч 2 мин
Шаги 30421

День выдался дождливый, но продуктивный в плане активности. С самого утра льет, вечером даже снег был. В зале мало людей, стесняются дождя, или не хотят изменять даче?:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Правильные хлопья 9 злаков	45	139.5	4.5	0.9	28.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	141	87.4	4.1	4.9	6.6
ржаной край хлеб	26	65	2	2.6	8.1
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	742	471	11	27	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	295	152	9	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	163	224.3	33.3	9.6	1.2
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	41	29.9	4.1	0.8	1.6
Айсберг (салат кочанный)	21	3	0.2	0	0.5
Пастила из Манго с Грецким Орехом	15	38	0.6	2	4.5
Итого	536	411	41	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода газированная	330	0	0	0	0
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Творожная масса со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Варенье манго Zuegg	90	54	0.5	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	864	213	27	3	17
Итого за день	3137	1249	90	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла на дорожке 16 км. Очень хотела 30000 шагов сделать. Чтобы красивая цифра была. Поплавала в бассейне.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	157.817	157

Результаты за день

Энергозатраты: 1752 ккал

Время: 157.817 мин

Андрей_Б 11.05.2025 23:12

Ну нифига себе ширина шага 95 см я бы не успел за вами у меня средняя 90

Виктория Акилина 11.05.2025 23:14

Андрей, я ходить люблю. Пока не обленилась ходила гораздо быстрее. И, возможно, шире С улыбкой

Даже бегала С улыбкой

Сейчас чувствую себя тюлешкой.

Виктория Акилина 11.05.2025 23:16

Андрей, кстати, обращала внимание, что у ребят на соседних дорожках действительно не такие широкие шаги. Даже не на 5 см.

Андрей_Б 11.05.2025 23:18

Виктория Акилина, для меня это почти шпагат 🤣

Андрей_Б 11.05.2025 23:21

И что в спорт зале много кто ходит? Когда я ходил спрот зал там все в основном бегали.

Виктория Акилина 11.05.2025 23:23

Андрей, у нас многие ходят. Я бы тоже побегала, но состояние здоровья не позволяет. Коленки помашут мне ручкой.

Виктория Акилина 11.05.2025 23:24

Андрей, У Вас скорость больше. Скажете тоже "шпагат" )))) Разница в 4 см . Ахах С улыбкой

Андрей_Б 11.05.2025 23:28

Виктория Акилина, на самом деле для меня это реально чувствуется возможно связано с растяжкой, я в этом плане деревянный, а скорость большая иначе мне мой браслет ставит активность ниже 2.0 считает что я не напрягаюсь, я в принципе с ним согласен, когда иду медленнее чем 7км/час нагрузки не ащущаю пульс низкий получается на чиле.

Виктория Акилина 11.05.2025 23:31

Андрей, вы , видимо, давно ходите!? У меня перерыв большой был в тренажерке. Первые 5 км прошла в марте, чуть не померла С улыбкой

Андрей_Б 11.05.2025 23:37

Виктория Акилина, давно это сколько, если 4 месяц это давно то да, мне кажется что это не очем, но да в январе начинал с 3 км и потом через 2 месяца вышел на эту дистанцию 7-7.5 за час. ( кстати мы сегодня стартанули почти в одно время)

Виктория Акилина 11.05.2025 23:42

Андрей, У меня пульс начинает зашкаливать на скорости 6,5. Я решила ходить долго, но стараться по пульсу не выше 137. А ещë лучше, чтобы в зеленой зоне был. Начинала со скорости 5,7. Сейчас больше с наклоном играюсь. Забавно что в одно время С улыбкой

Рыбак рыбака..

Андрей_Б 11.05.2025 23:50

Виктория Акилина, пульс считали какой процент от максимального Чсс? Я тоже пульс держу в коридоре 120-140

Виктория Акилина 11.05.2025 23:51

Андрей, нет. А как?

Андрей_Б 12.05.2025 00:03

А как вы определили 137? Обычно считают 220- возраст и от этого - о 20 до 35 % в зависимости от задачи которой нужно добиться просто на разном пульсе те или иные механизмы срабатывают, у вас на приложении когда смотрите анализ тренировки показывает сколько чего. Жиросжигание, аэробная, анаэробная и тд. Эти нагрузки привязаны к пульсу

Виктория Акилина 12.05.2025 00:14

Андрей, Вот не помню почему 137. Скорее всего кто-то авторитетный мне это сказал С улыбкой

А Вы, значит, в аэробной зоне стараетесь находиться.

Андрей_Б 12.05.2025 00:16

Виктория Акилина, да, в жиросжинающей все превращается в прогулку как то не серьёзно к этому относишься потом. Как будто и не нагрузка совсем. А анаэробная мне пока не нужна🙄

Виктория Акилина 12.05.2025 00:21

Андрей, мне тренер сказал давно, чтобы на 6+ км шла долго. В моем случае важна длительность, а не скорость. Помнится, что жир таять начинает после 40 минуты кардио.

Олеся 12.05.2025 00:24

Виктория Акилина, неее...40 мин - это миф))) .

Виктория Акилина 12.05.2025 00:25

Олеся, главное что мои 2.5 часа непрерывной ходьбы дают хороший результат С улыбкой

И успеваю несколько серий сериала посмотреть С улыбкой

))

Олеся 12.05.2025 00:33

Виктория Акилина, тоже так делаю. На эллипсе люблю бегать под плейлист клипов или dance practice k-pop групп. Там средний пульс 144 (макс 159). Хорошая тренировка выносливости и для сердца. А вот на дорожке смотрю дорамы и средний пульс 127-133 ))
если дома на дорожке хожу, то обычно лекции слушаю или их учу)))). В зале вслух немного недобно что-то пересказывать. Достаточно того, что я иногда подпеваю на эллипсе , когда забываю , что не одна в зале🤣🤣🤣

Андрей_Б 12.05.2025 07:46

Виктория Акилина, да это так, но и после 1часа эфиктивность начинает падать.

Виктория Акилина 12.05.2025 07:58

Олеся, я тоже раньше эллипс очень любила. Сейчас коленки не выдерживают и спина. Я теперь решила сериалы только на дорожке смотреть. Зато залпом аж 3 серии С улыбкой

Виктория Акилина 12.05.2025 07:59

Андрей, Возможно. Ещë не изучала этот вопрос. По своим ощущениям могу сказать что 15 км оптимальная нагрузка для меня пока.