Дневник питания за 05.05.2025

Сон 6 ч 25 мин
Шаги 12750
Вес 92 кг (-1.3 за неделю) -1.45%
Грудь 112
Талия 98
Живот 108
Бедра 107
Заинтересовалась нутрициологией.
Посмотрела курсы с дипломом/ сертификатом. Стоят 150+ тысяч рублей.
Пожалуй буду изучать самостоятельно, для себя.
Начала читать первую книгу.
Очень важно понимать что и для чего мы едим. Ни просто собирать зеленые полосочки ( хотя это тоже очень важно), а осознанно подходить к выбору продуктов и конструкции рациона.
"Легко вписать рафинированную сладкую вкусняшку в свой рацион. Это каждый сможет. Составить рацион так, чтобы этих сладких рафинированных продуктов действительно от всего сердца честно перед собой не хотелось – это искусство."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
ржаной край хлеб	51	127.5	3.8	5.1	15.8
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Форель, все виды	47	69.6	9.8	3.1	0
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	30	63	2.6	5.1	1.8
Итого	175	319	16	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	150	274.5	7.3	16.7	11
Шашлык из куриного бедра	66	122.1	14.1	7.3	0.1
Итого	216	396	21	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	220	46	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-Pro Кокос-Миндаль	1	150	30	0	6.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
ржаной край хлеб	29	72.5	2.2	2.9	9
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	35	73.5	3	6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	458	336	20	22	12
Итого за день	1819	1248	91	67	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 05.05.2025 23:49

А нужно ли так глубоко копать когда есть полосочки? ведь по сути полосочки это адаптированная Визуализация, того что будет в книжка где будет написано что витамина С вам нужно столько-то а кальция столько-то, не думаю что удобнее это будет вести и подсчитывать в ежедневнике, все равно вернетесь к заполнению Полосочек.

Виктория Акилина 06.05.2025 00:21

Андрей, кому как удобно. Мне очень интересно. Изучить вопрос и обладать максимальным объемом знаний, чтобы комфортно чувствовать себя в этой теме.

Андрей 06.05.2025 00:41

Виктория Акилина, О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух...

Сергей 06.05.2025 07:37

Виктория Акилина, в мир технологий и интернета большое количество информации скорее приносит вред чем пользу .

Виктория Акилина 06.05.2025 08:47

Сергей, возможно Вы и правы. Но в моей голове и так слишком много информации. Связано это отчасти с периодической сменой работ и углублением в материал. Консультирую то по технике, то по строительству, медицине, машинам и т.д. и т.п. Тематика меняется постоянно. Поэтому не думаю что для меня это будет проблемой. Скорее увлекательным занятием.

anton 06.05.2025 10:46

Грудь, как у меня, тоже 112.Надо на выдохе мерить или на вдохе?

Виктория Акилина 06.05.2025 11:18

anton, у Вас,будет наверное, за счет ширины спины. Про выдох, или вдох точно не уверена. Большая разница получается? Я раньше как то и не задумывалась о таких нюансах.

anton 06.05.2025 11:21

Виктория Акилина,Конечно большая, экскурсия грудной клетки составляет 15-20 см.Только я теперь не помню, как я мерил 112-на вдохе или на выдохе.

Виктория Акилина 06.05.2025 15:50

anton, я наверное подсознательно на выдохе))))