Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Сон 8 ч 51 мин
Шаги 23945

Поспала так поспала... И на весах сразу минус килограмм. Жаль что не каждый день такие результаты по сну и весу :)
Делюсь своей находкой. Уже попробовала полбу с киноа. Очень вкусно.
Набор правильные гарниры 9 в 1 (2,65 кг) Образ жизни Алтая
https://www.wildberries.ru/catalog/242513995/detail.aspx

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Хлеб даниловский на закваске	42	117.6	4	2.5	19.3
ветчина куриная	43	80.4	8.6	5.2	0
Итого	151	369	25	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	28	20.4	2.8	0.5	1.1
Полба (спельта), приготовленная	111	141	6.1	0.9	25
Котлеты, индейка, по 2-22	108	237.6	20.1	13.2	9.4
Итого	453	430	30	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	245	170	5	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	129.4	9.7	9.7	0.7
ветчина куриная	38	71.1	7.6	4.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	387	268	20	17	6
Итого за день	2236	1239	81	67	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода первую половину дня была дождливая, но к обеду рассосались тучи и, как и было запланировано, пошла в зал. Прошла свои 15 км. Потом немного поплавала, отдохнула в гидромассажном бассейне, погрелась в хамаме и парной.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	149.1	149

Результаты за день

Энергозатраты: 1669 ккал

Время: 149.1 мин

Коропуля 03.05.2025 21:59

Спасибо за находку! Обязательно попробую. У меня трудно дела обстоят с полезными углеводами. Фантазии хватает только на гречку и киноа. Поэтому для меня прямо в тему!

Виктория Акилина 03.05.2025 22:00

Коропуля, вот и замечательно! Там их много разных. И вкусно и полезно. Я теперь не знаю куда этот пакет с коробками девать ))) Я делю пакетик на 2 приема пищи.

Алёна Прекрасная 03.05.2025 23:18

Коропуля, киноа на что по вкусу похоже?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.05.2025 23:55

Алёна Прекрасная, эм, по консистенции на кус кус, но более нейтральна, как гарнир киноа мне не понравилась, а вот в салат из овощей добавляю.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.05.2025 23:59

Коропуля, рис, гречка (зеленую я не оценила, кстати), перловка/перлотто, чечевица (зеленая, красная, цветная смесь), горох/нут, киноа (черная, белая, смесь), булгур, кус-кус, макароны/паста (из очень много), полба, сечка, пшёнка, 🤔не помню, что ещё пробовала, пока худела. Надо отдать должное, что благодаря диете, я для себя открыла кучу круп.

Инна -31 04.05.2025 00:13

Ой,тоже хочу сауну... надо сотворить на днях дома, спасибо, что напомнили С улыбкой

Коропуля 04.05.2025 09:15

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), А я киноа смешивала с кус-кусом. Мне нравиться именно в сочетании.

Коропуля 04.05.2025 09:24

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Белый рис и макароны мне много нельзя, из-за предрасположенности к сахарному диабету. Бурый рис мне не сильно зашёл. Горох и нут много не ела из-за проблем с ЖКТ. Вот и ела в основном гречку и киноа с кус-кусом. Если вообще ела. Чаще игнорировала крупы. Вам спасибо за подборку полезных круп, напомнили некоторые забытые 🙂