Дневник питания за 30.04.2025

Сон 4 ч 48 мин
Шаги 6464

Опять поздно легла. Какая то прям беда со сном. Надо практиковать что-нибудь ранозасыпательное. Наблюдала неоднократно, если много поспать, отвес впечатляющий на утро. Есть теория что мы худеем через дыхание.

Что советуют спортивные тренеры
Вес во многом зависит от качества сна, хотя убедительных доказательств, что его улучшение поможет людям с ожирением, — не существует. Но мы можем контролировать график ночного отдыха, а еще использовать лайфхаки, которые помогают сжечь жир во сне.

«Когда мы спим, организм продолжает активничать — работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, на поддержание мышц тоже тратится энергия. А энергия — это калории. Есть несколько способов ускорить процесс сжигания калорий во время сна», — подсказывает фитнес-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.

Эксперт советует подходить к вопросу комплексно. Тренер выделяет несколько основных пунктов, которые влияют на процесс сжигания жира во сне.

Питание. Чтобы жир сжигался активнее, необходимо правильно питаться. Желательно исключить из ужина углеводы, делать акцент на белковой пище и клетчатке. Например, салат с рыбой, омлет, просто яичные белки, можно добавить овощи, зелень. В гормональной системе есть соматотропин — жиросжигающий гормон. Если перед сном есть углеводы, то будет выделяться инсулин. Когда его много, соматотропин блокируется. Соответственно, жир не будет сжигаться в том объеме, в котором мы хотим. Именно поэтому стоит исключить углеводы из ужина.

Силовые тренировки. Чем больше мышц в теле, тем выше затраты калорий на их поддержание. Мышцы продолжают восстанавливаться во сне, если вы тренируетесь и делаете акцент на силовых упражнениях, задействуя крупные группы.

Сон. Важно стараться спать 7–8 часов, при этом засыпать около 23:00. Если ложиться в час–два ночи, то происходит гормональный сбой, и соматотропин не выделяется в нужных количествах. Соблюдение режима помогает сжигать калории во сне.

Контрастный душ перед сном. Резкая смена температуры способствует ускоренному жиросжиганию и улучшению кровоснабжения. Это особенно актуально для тех, кто хочет подтянуть живот и бедра.

Лимфодренажные массажи. Они занимают не много времени, 5–10 минут. Желательно делать акцент на бедра, живот и ноги. Это поможет скинуть 300–400 граммов за ночь за счет потери лишней жидкости.